ding of the hands to rest——and poverty will e on you like a bandit and scarcity like an armed man。”
——《箴言集》6：9－11
造成早晨效率低下，或是使得整个早晨都用于匆忙准备和出门的一个原因是，早晨时间过于紧张。我们往往没有留出足够的时间，这样我们就会觉得压力很大，时间的利用也不见效果。我们总是如此珍惜和拼命延长早晨被窝里的每一分钟。这样的赖床习惯却有着完美的理由——在这个国家里，睡眠被剥夺是如此普遍的事情。我们的每一天，都在忙碌处理无数事务中度过，以至于我们不得不经常牺牲充足的睡眠时间。然而，不幸的是，这却形成了一个恶性循环：由于缺少睡眠，我们整天精力匮乏，精神无法集中，进而影响了我们的效率，同样的任务我们需要更多的时间来完成。于是，我们的工作时间便变得更长更辛苦，下班后也会需要更多的睡眠。
同时，缺乏睡眠还极大地减少了人们改变习惯的可能性。正如前面提到的那样，习惯存在于思想和行动的能量保存。此外，我们的显意识为了限制我们的潜意识，也需要付出大量的精力。在身心疲惫体力透支的情况下，我们驾驭潜意识、改变习惯的难度势必会大大的提高。那么，我们该如何打破这种疲惫、懒惰、效率低下的恶性循环呢？
答案在于一天中的第二个重要时刻——晚上。
晚上
一个没有计划的人，在出发之前，便注定迷失方向。
“A man without a plan for the day is lost before he starts。”
——刘易斯？K？本德勒（Lewis K。 Bendele）
每天晚上总结一下自己一天里所做的事。
“Sum up at night what thou has done by day。”
——罗德？赫尔伯特（Lord Herbert）
一天中的第二个关键时刻出现在晚上。如何度过晚上的时光，也是决定你如何度过早晨时光的因素之一。在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。如果，每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许就在于缺乏计划。
正如约翰？伍登（John Wooden）总结的那样：“不去做计划，就相当于计划着怎样去失败。”要么，你为每天要做的事情做个计划；要么，你干脆就是一事无成。
请你花几分钟时间思考，并列举出自己在早晨和晚上可能出现的日常行为规律。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（1） ＇美＇杰克·霍吉
生活在当今的美国，你完全可以得到想要的一切，只要你拥有两样东西：一个明确的目标，一份具体的计划。
“You can be anything you want to be in America today provided you have two things： a specific goal and a plan。”
——阿尔？威廉斯（A。L。 Williams）
目标的力量
——设定一个目标
在确定了自己希望改掉的习惯，并了解了如何改掉它之后，“告别坏习惯”的工作就被提上了你的日程。无数的研究结果一致表明，那些坚持为自己设定目标的人，比那些从不设定目标的人更容易获得成功。其中，由爱达荷州大学的达蒙？伯顿（Damon Burton）完成的研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更成功，而且，目标让人们在以下方面得到了立竿见影的效果：
* 压力更小，焦虑更少；
* 更容易集中精力；
* 表现出更多的自信；
* 更有效率；
* 总是表现优异。
事实上，最新的研究结果表明，善于设定目标的人不仅更容易成功，而且也更容易获得幸福。富兰克林柯维（Franklin Covey），一家以开设组织培训课程和个人培训课程而闻名的公司，最近委托研究机构HaseSchannen Research，针对设定目标的威力以及影响目标实现的因素进行了调查。研究发现，人们对生活的满意程度与人们成功实现目标的能力之间表现出了直接的相关性。在给出生活满意度8分或以上（得分范围为1至10，10分代表非常幸福）的人中，经常为自己设定目标的人是不善于设定目标的人的两倍。“只要看一看研究结果，我们便不难发现，感觉自己生活幸福的人多是那些成功实现自己的设定目标的人”，富兰克林柯维公司董事会副主席斯蒂芬？柯维（Stephen Covey）总结道。
显然，有效设定目标的能力将有助于我们改掉习惯。制定计划则将进一步提高我们改变习惯的成功率。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（2） ＇美＇杰克·霍吉
制定一个计划，并坚持
HaseSchannen研究机构的研究结果同时还表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3。5倍。
* 在成功实现目标的人群中；事先制定计划者高达78％；
* 在成功实现目标的人群中；事先没有制定计划的人仅为22％；
* 除了制定计划外，坚持计划也是最终成功的一个关键要素。根据调查结果，那些坚持计划的人，比那些中途改变计划的人成功概率高出许多，具体来说，前者的成功概率是后者的成功概率的5倍多。
* 坚持计划的人实现目标的成功概率为84％；
* 中途改变计划的人实现目标的成功概率为16％；
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（3） ＇美＇杰克·霍吉
把它大声说出来
一旦我们把自己的目标或意向告诉他人，它们将变得更加现实。我们自己也会感觉到付诸实践是责无旁贷的。当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时，我们往往感觉从前未曾有过的高度的责任感。这或许便是我们通常并不愿意将改变习惯的目标告诉别人的原因吧。如果我们对外宣布了自己的打算，却以失败而告终，那么，其他人便会了解这一切，无
疑，这会让我们遭受的痛苦更加剧烈。但是，也正因如此，我们也可以通过告诉他人自己将改掉习惯来帮助自己坚持下去，而不轻易就放弃。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（4） ＇美＇杰克·霍吉
用笔记下前进的脚步
在我们大声说出自己的打算后，计划也将随着空气的流动而飘逝，并未留下永久的记录或证据表明我们自己说过什么。更进一步的研究发现，把自己的打算记录下来，将有助于我们坚持实现自己的目标。无数的研究结果表明，一旦我们将自己的目标和抱负变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便会大大增加。这是因为，在记录的过程中，我们头脑中的
抽象思维需要转变成为具体的书面语言——这一过程让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽更加现实。
就像告诉别人一样，把计划记录下来同样会让计划更加现实，也让自己强烈的感受到实践的责任感。除此而外，书面记录自己的计划还将因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。这样，当我们以文字的形式书面记录下自己的计划之后，它便成为了一份长期存在的证据。它的存在无时无刻不在提醒我们，向着目标努力是自己无法推卸的责任。
不仅书面记录下自己的计划很重要，跟踪自己实现目标的进程也同样至关重要。同样根据HaseSchannen研究机构的调查显示，在有助于人们成功实现目标的诸多要素中，首当其冲的便是“定期考评自己实现目标的进度”。正如富兰克林时间管理的发明人亥若？史密斯（Hyrum Smith）所说的那样：“在改掉某个习惯，或是改变某种生活方式的目标的过程中，建立一种方法来跟踪自己的进步，将极大地提高我们实现目标的成功概率。”
书面记录究竟有多重要？有人曾对哈佛大学的某个毕业班级进行了一项调查。80％的毕业生不曾有过明确的目标或抱负，15％的毕业生曾为自己设定了目标或抱负，但仅仅是想过而已，仅有5％的毕业生书面记录了自己的目标和抱负（拥有明确的行动计划的梦想）。毕业30年后，书面记录了自己的目标和抱负的这5％的毕业生，不仅超额实现了自己书面记录下的目标（以资产来衡量），而且，他们作为一个整体所拥有的净资产也远远超过了其余95％的班级成员所拥有的资产总和！
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（5） ＇美＇杰克·霍吉
支持团队＆最佳战友
在改变或培养好习惯的努力过程中，还有一个关键的要素，那便是他人的支持。亲人、朋友，或者同事，都可以成为支持、鼓励、激励你的人选，或成为友善的提醒者——他们完全有可能决定我们究竟是成功地改变生活的某个方面，还是继续糟糕的现状。
在我决定参加三项全能运动项目的时候，我的一位邻居恰好在进行其中的一个项目的训练，于是，我们决定一起训练。我们不仅相互鼓励、相互激励、相互提醒我们的共同目标，还感觉到了一种报答对方大力支持的责任感。甚至在我已经无法忍受凌晨5点起床到冰冷的水中练习游泳时，我仍然强烈地感觉到应该义不容辞的为了邻居而坚持。我不能让他失望。这一额外的激励常常让我超越自己，使事情呈现为另外一个模样。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（6） ＇美＇杰克·霍吉
在镜框上贴一张小纸条
究竟是让希望改掉的坏习惯继续它对我们的“黑暗统治”，还是在心灵的最前线积极培养良好的习惯呢？
正如我们在前面所探讨的那样，改变习惯的关键是，让我们的显意识与潜意识沟通交流
，再对它进行必要的培训，最后调整出它的新程序。习惯归属于潜意识的调遣，在我们的显意识没有关注到潜意识，并着手训练和重新对潜意识进行编程之前，习惯就不可能改变。我们的显意识越频繁越持续地思考我们的新