你也可试试心理学家珍妮弗。詹姆斯（Jennifer James）的绝佳建议，训练行为依讯号出现，选定一天时间，每当你发现自己开始咬指甲时就记下当时困扰你的事情，然后每天晚上选个特定时间，坐下来二十分钟，一边不断咬指甲，一边把清单上所有困扰拿出来担心，久而久之你应该能够把咬指甲的行为塑形得消失无踪，同时配合以上其他招数将特别有效。
经常性迟到 （p。196）
（Chronic。Lateness。–。p。143）。
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生活复杂繁忙的人有时会迟到是因为他们有太多事要忙，却必须利用有限时间全部做完，例如：职业妇女、刚创业或正扩展事业的人、医师……等，但有些人无论忙碌与否，很容易把迟到当成家常便饭。由于有些异常忙碌的人仍极为准时，我们理当怀疑那些常迟到的人其实是自己选择迟到。
你可能以为迟到的行为自有不良后果，会彩成负增强的情形 – 例如只看到后半场电影、派对已快结束、让等你的人等得非常生气，但是这些后果较像处罚，而非负增强物，它们处罚了「到达」的行为，而且习惯性迟到的人通常都准备了绝佳的借口，当他们被原谅时这个行为便受到了不错的增强（他们因而发展出编造借口的高明技巧，而它事实上对迟到的行为具有增强作用）。
最快克服迟到行为的方法是运用第八招（改变动机），人们迟到的理由非常多，其中一种是恐惧，因为不想去上学，所以四处闲晃；另一个理由则是试图寻求同情，「小小的我真可怜，背负了太多重责大任，让我没法完成这些托付。」另外还有恶意迟到（暗地里并不想和这些人在一起）和炫耀性迟到（让大家明白你的时间宝贵，有比到场吏要紧的事要打理）。迟到的真正动机其实无关紧要，如果你不想再迟到，只需要改变动机，下定决心无论遇到任何状况都会把准时作为第一考虑，很快地你将不再需要赶飞机或错过约会了。
我自己这辈子老是迟到，以下是我「治好」这个毛病的作法，在我决定把「准时」视为重要的事之后，我发现一些问题自动有了答案，例如：「我去参加委员会议之前有时间去做头发吗？」、「去看牙医之前有时间先去处理一些杂事吗？」、「我现在就得出发到场了吗？」，它们的答案一定是「没有！」、「没有！」、「是的！」，我偶尔还是会故态复萌，不过大致说来，选择了「准时」让我的生活和亲友同事的生活都变得轻松容易多了。
如果改变动机还不够，你可以加上第五招（训练不兼容的行为），目标是提早到达约定地点（带本书去），或者加上第七招（塑形出行为的消失）。当你没有迟到时，请给予自己增强，并且也请朋友增强你的行为，因为「不迟到」这件事对别人来说也许很正常，但是你却得特别努力才做得到。同时试试第六招，依讯号出现迟到的行为，选出一些你厌根就不想准时到达的活动场合，告知大家你会迟到，然后再姗姗来迟，由于依照讯号出现的行为在缺乏讯号之下通常会消失，在没有风险的情况下刻意迟到可能有助消除必须准时的情况下「意外或无意间」迟到的行为。
上瘾现象 （p。198）
（Addictions。–。p。145）。
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沉迷于吸收性物质（香烟、酒精、咖啡因、毒品等）的上瘾现象其有生理影响，这种作用通常让人用尽方法都戒不了瘾，而且当人无法取得这些物质时将出现难受的戒断症状。但是上瘾现象也有极大的行为成份，有些人好似上瘾一般，对于茶、可乐和巧克力等相当无害的东西，甚至对跑步或吃东西等消遣也出现戒断症状。不过有些人可以轻易控制他们的瘾头，举例来说，抽烟者多半发现自己的烟瘾如同时钟般规律浮现，如果身上的烟一根不剩会让他们抓狂，可是有些正统犹太教徒能够一周六天大肆抽烟，到了安息口则完全戒欲，并无任何不快影响。
多数上瘾现象除了生理症状之外，也可暂时纾解压力，因此它们成为转移性活动而加倍难以根除，不过由于上瘾现象具有很大的行为成份，可想而知，任何上瘾问题都可能藉由八招之一或并用多招而获得不错的成果。
几乎所有成瘾行为的矫治计划（包括戒酒诊所和西纳农勒戒村）都非常重用第一招和第八招，让矫治患者无法取得沉迷物质，并且改变需要这凭。东西的动机 – 予以治疗而找到其他提供满足的来源（提升自尊、内心成长、工作技能等）。许多疗程也依赖第二招（处罚），一般作法是对把持不住再度犯瘾的行为大肆挞伐，因而引发罪恶感，我曾经参加过一个戒烟计划，事实上它的帮助甚大，虽然我仍不时犯规，当找犯规时（例如参加气氛紧张的公事会议时偷偷吸别人的二手烟）我甚感罪恶，甚至到了隔天早上我还会因过度内疚而出现病状，可是这并未让我不再犯规，第二招（处罚）和第三招（负增强）对我的作用不太大，但是对某些人很有用。许多减重计划不但常着重在人们变瘦后的公开赞美，同时也常强调在众人之前变胖有多么丢脸，有些人会因此努力避免遭受羞辱的可能性。
很多上瘾行为含有迷信成份，无论是吃东西或抽烟等行为，它碰巧与引发这种欲望的环境讯号产生了意外关连性，例如每天到了某个时间就想喝杯酒、电话响时就想点烟等等，你需要有系统地找出所有讯号，在每次讯号出现时克制自己不去做这项行为，让它消失不见，一个一个地一让这些讯号全部失效。去除上瘾习惯时可以附带运用极为有用的第四招，这个方法很简单，例如把烟灰缸收到看不到的地方、或者全面改变环境，搬到一个完全不存在旧有引发讯号的新环境（若戒掉海洛英毒瘾的人马上又回到熟悉街景里生活，他们很难继续保持不犯瘾）。
人们一直以来鼓吹使用处罚的行为疗法可以控制上瘾现象，举例来说，过去曾在酗酒成瘾的人身上装上电线，只要一拿起酒杯即遭电击，也有让人饮酒后引发呕吐的药物，这些方法能够奏效的前提和多数负增强物一样，必须有人在旁执行，而且最好让对方无法预测何时执行。
多数上瘾行为无法轻易利用单一方法改变，要对付自己的上瘾行为应该好好研究这八招（行为者本身也许即是最有效率的训练者），并且试着找寻哪些方法可以让自己经常应用这些招数（当然，处罚除外）。
第五章。 生活中的增强现象 （p。201）
（Reinforcement。in。the。Real。World。–。p。150）。
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我在前言讨论到史金纳的理论时，提到叔本华曾说：「每个创新的观念会先被人取笑，然后被人大肆挞伐，到后来才会被视为理所当然。」我认为观念的演化还有第四阶段 不但被人接受，同时也被理解、珍惜及利用。正增强的概念便是逐渐走入第四阶段，尤其出现于成长于史金纳理论风行年代的人们，这些五○年代出生的人毫不戒惧或抗拒地接受了正增强和塑形法，如同今日的小孩轻易接受计算机，尽管他们的父母或许仍恐惧计算机，这些人与前辈分享技巧，并用热情感染周遭的人。以下是一些令我振奋的例子。
增强之于运动 （p。202）
（Reinforcement。in。Sports。–。p。150）。。
根据我的观察，多数团队运动（例如美式职业足球）的训练方式仍维持十分传统的原始作法 – 经常予以剥夺、处罚、偏颇、言词或精神摧残，不过个人运动项目的训练似乎正历经剧变，事实上我正是因这个剧变的征兆才着手撰写本书。我在纽约威彻斯特郡（Westchester County， New York）的一个晚宴上被安排坐在女主人的网球教练身旁，这位年轻的职业球员来自澳洲，他对我说：「听说妳以前训练海豚，妳知道那些史金纳的理论吗？」
「是啊！」我回答。
「那请妳告诉我哪里能买到史金纳的著作，我希望成为更棒的网球教练。」
我知道当时并没有这样的书，至于为何没有的原因我至今依然不解，不过我决定自己写一本，于是才诞生了本书。同时，还有一件同样让我不解与惊讶的事：眼前这位教练（想必还有一些像他一样的人）竟然完全明白自己需要什么，这意味着有些人已经有了增强训练的概念，而且还想了解更多相关信息。
当时我居住于纽约市，为了纾解困于家中、甚少活动的都市生活，也为了满足一下训练师的好奇心，我开始去上一些运动课程，包括赫赫有名的运动课程，也包括回力球、航船、滑雪（滑降滑雪和越野滑雪）、溜冰和舞蹈。
出乎我意料的是，除了一位讲师（运动课程讲师）使用传统恫吓和嘲弄方式激发行为以外，其他人都运用适时正增强的方式，也常运用十分高明的塑形技巧，这与我早期学习运动（芭蕾、骑马和学校体育课）的记忆大为不同，我从来不曾在运动上表现出色，而且对每一项都既爱又怕。以溜冰为例，我幼时到一间很成功的大型溜冰学校上花式溜冰课，讲师示范方法之后就让我们自行练习，直到我们做出动作为止，讲师一边纠正我们的姿势和手臂位置，并且告诫我们需要更努力。我从来学不会多数花式溜冰招式的入门技巧（外刃滑行）（outside edges） 把重心放在左脚冰刃外侧，向左滑出圆圈，所以我一直无法进步。
现在我到纽约一家由奥运教练管理的现代溜冰学校试上几堂课，旗下员工无论对成｜人或小孩都使用相同的教导方式 –不责骂也不催促，只要看到一点儿成绩即立刻提供增强，那里有许许多多可以创造出成绩的机会，从跌倒后如何站起来的基本技巧开始，所有溜冰须知的技巧都分解成容易达成的很多小小阶段性塑形步骤。想以单脚滑行？很简单，用力把自己从墙边推开，先以两脚滑行，再抬起一只脚，只要很短的时问就好，把脚放下，然后换抬另一脚，然后再重复所有动作，这次把脚抬高稍久�