明白（acknowledgement）首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答（answer）要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？
行动（action）如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
西医的自我疗养措施
抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；
尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间；病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。中医良方解除抑郁
第56节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（4）
中医通常将抑郁分为肝气郁结、气郁化火等数种。肝气郁结者：精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。药方及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各克粉碎为末，白开水调服，每天分次服下。功效：柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能透解郁热、疏肝理气。
气郁化火者：头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。药方及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，栀子、牡丹皮各克。每天一剂，水煎服。功效：当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散瘀；柴胡、白芍药、甘草功效如上方所述。此方能清肝泻火，顺气解郁。
痰气郁结者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。药方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，紫苏叶克。每天一剂，水煎服。功效：半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯
苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，能利气化痰和宽中解郁。萱草忘忧汤药方及用法：合欢花15克，白茯苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，金针菜30克，去核红枣六枚，猪瘦肉150克，煲汤食肉。每周三次。可连服4周为一疗程。
萱草即金针菜，又名黄花菜。古人有：“合欢解忿，萱草忘忧”之说法。本方从《医醇臜义》古方化裁而来。功能为解郁忘忧，宁心安神，可治疗气、血、痰、湿、食诸般郁症。
★。。缓解抑郁的食品专柜
研究发现：多吃富含维生素和钙的食品有益于缓解抑郁。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素密不可分，其次是钙元素。含维生素高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
忘忧饮品栏
莲子银耳汤材料：莲子50克、水发银耳1530克，白糖适量。做法：莲子煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳煮开，食用时可用白糖调味。功效：莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍可治抑郁。此方常用效果显著。荸荠藕汁豆浆饮材料：荸荠10个、鲜藕200克。做法：把荸荠洗净、削去外皮，鲜藕去节，刷洗干净，切粒。荸荠与藕粒共绞汁，加入250克豆浆内煮熟，饮用时可加入适量白糖。功效：滋养心肺、预防抑郁。玫瑰饮材料：玫瑰花15克，气虚者可加入大枣枚或西洋参克，肾虚者可加入枸杞子15克。做法：玫瑰花及其他配料用开水冲泡分钟即可。功效：理气解郁、活血散淤和调经止痛。温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
小常识玫瑰花的饮用
饮用时可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，并加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
解郁粥品栏
秘制南瓜材料：南瓜500克、大米200克做法1．先将南瓜去皮洗净切成块状备用；2．淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥；3．将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面15厘米为妙；4．先用武火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味南瓜粥了。功效：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
第57节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（5）
百合糯米粥材料：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。做法：将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，加冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日二次，早晚温热服食。功效：百合自古作补益之物，亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。其保健作用有补土（即脾脏）、安心、益志、滋养强壮、延年益寿等。其性味甘平，具有补中润肺，清心安神功效。黑芝麻枣粥材料：粳米100克、红枣10颗、黑芝麻粉50克，白糖适量。做法：锅内水烧热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣同入锅，先用武火烧沸后再
改用文火熬煮成粥，食用时加糖调味即可。功效：益气养颜、补肝肾、乌发。蔬菜鱼肉粥材料：鱼白肉100克，胡萝卜个，海带清汤100克，白萝卜50克，酱油少许，米饭半碗。做法：
1．将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎；2．将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好；3．将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮；4．煮至黏稠时放入酱油调味。功效：改善精神障碍，鱼肉中所含的Ω…脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑减轻。
调理菜品栏
香蕉樱桃沙拉材料：香蕉、樱桃、沙拉酱适量。做法：把香蕉切成块，再搭配些樱桃，用沙拉酱拌匀即可。功效：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是一种称为“好心情激素”的复合胺和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃一片阿司匹林更有效。凉拌菠菜材料：鲜菠菜750克，精盐、味精、葱丝、姜丝、花椒油、香油各适量。做法：
1．将菠菜择去老叶，劈开。用水清洗去泥沙，捞出控水。2．锅内注入清水，烧沸，放入菠菜炸软，捞出放冷水内过凉，挤净水分，放碗内加精盐、味精、葱姜丝拌匀。3．锅洗净，放入少许香油，用文火烧至五、六成热时，加入花椒煸炒出香味，捞出花椒不用，将花椒油淋浇在碗内菠菜上，用盘盖住捂一会儿揭开，装入盘内即成。功效：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。清蒸罗非鱼材料：罗非鱼条，水发香菇数个，生姜片、葱丝、芝麻油、火腿片适量。做法：
1．将罗非鱼宰杀剖腹洗净，两侧各划数刀；2．置于汤盘或大碗中，上面放上各种配料；3．上锅蒸约20分钟，出锅淋少许芝麻油即可食用，吃时蘸姜醋。功效：减少抑郁情绪。罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，这种鱼被称为“不需要蛋白质的蛋白源”。
红烧带鱼材料：带鱼条，大葱、姜、蒜、干红辣椒、盐、料酒、酱油、醋、生粉、白糖、油各适量。做法：
1．带鱼洗净后切段用盐腌小时（用盐比平时烧菜略少一点点），这样带鱼肉稍微紧点不散，而且比较入味；2．葱切段，姜切丝，蒜切片待用，红辣椒少许，料酒、盐、糖、酱油、醋、味精少许；3．起锅上油略放一点点盐，至七八成热时放入鱼段，文火煎至两面金黄；4．放入姜丝，干辣椒，倒适量酱油、料酒，轻轻抄锅底，使每块鱼均匀上色，倒入凉水，水量以淹没鱼块为好，转武火烧开，再改中火烧；5．�