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一、虎戏：
左式1、两腿下蹲，左脚脚尖点地靠于右脚内踝，双手握拳提至腰两侧。2、左脚向左前方斜进一步，右脚跟进半步，两拳沿胸上抬翻转变掌向前按出，两掌虎口相对，右式动作与左式相同，唯方向左右相反。
二、鹿戏：
左式1、右腿屈膝，左腿前伸屈膝虚踏，左臂前伸微屈。2、两臂在身前同时逆时针方向旋转，慢慢到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。
三、熊戏：
右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂随之下沉，左肩向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。
四、猿戏：
左式1、两腿屈膝，左脚前迈，右脚跟进，左手前探拢成钩手。2、动作同1，唯左右相反。3、左脚后退，右脚跟随，左手前探拢成钩手，右手收回。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。
五、鸟戏：
左式1、左脚前迈，右脚跟进，两臂慢慢抬起向左右侧方举起，随之深吸气。2、右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落同时下蹲，两臂在膝下相交，随之深呼气。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。
真功夫之现代时尚美容篇：
大家平时上课、用电脑，颈椎肩膀都很容易疲劳，这里再给大家推荐一套现代运动来减轻我们颈肩的疲劳——颈部瑜伽。
1 金刚鱼式：
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2 猫伸展式：
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
修炼秘笈：
悄悄告诉所有爱美的侠女MM们，瑜伽不仅可以舒缓疲劳，长期练习瘦身健体的效果也很不错哦！
3 牛面式：
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。作用矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
修炼秘笈：
扑出虎的气势：跳出鹿的跳脱；扭出熊的憨态；蹿出猴的灵活；飞出鸟的自由，练出你的健康！
我练成了梯云纵
作者：姚啸宇
今古传奇·武侠版 年22期 字数：3665 字体： 【大 中 小 】
出题人：小椴
释题：我跃起，左脚蹬右脚，突破了物理定律——注，我不是在物理课上睡觉。
入围选手：姚啸宇，男，18岁，狮子座，江苏人氏，读武侠版四年。
入围理由：文字流畅，立意清新，故事完整，具有少年人特有的风趣与幽默。
（一）
师父用手指指着天空，对我们说：“梯云纵的秘笈就在上头，你们四个去拿吧。”
我仰头望天，一座山峰直插天宇，直上直下。天柱峰，就连天门子弟，也不知道天拄峰有多高……我揉了揉脖子，对师父说：“那……那要是掉下来呢？”
师父对我们一笑“我在下面接着。”我们四个齐齐吸了一口凉气，师父这个老头子向来捉摸不透，我们也不知道师父的功力有多深，但……我瞥了瞥师父的那条跛腿——从这么高的地方摔下来，他真能接住吗？
师父看了看天色道：“时候不早了，你们现在就上去吧，明天日落之前，谁第一个登顶，便是我派掌门。”
我忍不住还是问了一句：“那师父当年上去了没有？”
师父笑得像只狐狸：“你说呢？”
（二）
关于梯云纵是什么东西，我们四个很早就有过猜测，但意见始终不能统一。大师兄认为，梯云纵是一种内功心法，从脚底逼出真气，作为身体上升的动力：二师兄则说，传说我派有御剑飞天之术，失传已久，所谓梯云纵，想来就是这门神技；四师弟最富想象力，他曾经很详细地向我们描述过梯云纵，他说其实梯云纵压根儿就不是什么武功，而是一种神奇机关，背在身后，填充燃料，点火就能直冲天空。
我们都对四师弟的想法嗤之以鼻，小小年纪就爱乱想。事实上，我觉得大师兄的想法最符合逻辑，在理论上应该也能实现。在我们四人之中，也属大师兄最为沉稳，考虑事情最为周全。
可谁也没想到，大师兄是第一个掉下去的。
（三）
天柱峰真的就是一根柱子，几乎没有坡度。还好绝壁之上怪石嶙岣，尚有惜力之处，当我们气喘吁吁地爬上一块平台的时候，天已经黑了。俯视山下黑暗如海，师父在哪里根本无从得知，天知道要真掉下去，他能不能接得住我们。
没想到，意外就在这时候发生了。
一块巨石突然从山上滚落，足有一头牛那么大。我们发觉的时候，已经距离我们不足三丈。大师兄反应最快，只见他脚下一动，人已滑出，姿势潇洒，疾如闪电，滑得又快又远，那弧度宛若新月，简直是完美。
我们仨都看呆了，就这一愣的工夫，那巨石已到了头顶。我们完全没有时间闪避，不约而同地向天劈出一掌，可就是我们三个人的掌力加起来也劈不开这么大一块石头啊。
只听大师兄一声暴喝，身形冲天而起，飞起一脚，就将那巨石踢得粉碎。巨石残留的冲力将大师兄的身子弹出老远，直落到悬崖之外。月光下，大师兄朝我们回头一笑，那笑容分明在说：“师父会接住我的。”
然后他的身体笔直地坠落下去。
我扑到悬崖边，山风劲吹，根本听不到大师兄的声音。我回头，见二师兄和四师弟正蹲在地上，盯着满地的碎石发呆。
（四）
二师兄写得一手好书法，他的“泼墨剑意”在江湖之中一时风头无两。这时候，他的宝贝却在地上哧拉哧拉地划个不停，连我都替他心疼。
二师兄边划边满头是汗地说道：“此处岩壁平滑如砥，无处借力，岩质却十分柔软，只要稍稍用力，便可将长剑插入岩壁……”说着他用力一刺，那长剑便没入地面一尺有余。他得意地笑道，“只要我们以剑为梯……”
“但我们借力一次。最多能跃起两丈，这已是极限。”四师弟突然开口道：“我目测过，到下一个平台至少还有九丈的高度，我们有三把剑，加上脚下的平台，却只有四次借力的机会。”
“这我已经考虑过了，如果下面有人将我们的起点抬高，同时再给我们一个助力……第一跳的高度就能超过三丈……”二师兄的声音渐渐低了下去——可谁甘做这个垫脚石呢？我突然有一个很不厚道的想法——要是昨天夜里留下大师兄的剑就好了。
“我留下来。”还是二师兄打破了沉默。
他别过头去，不敢看我们的眼睛：“我悟性最差，就算得到了‘梯云纵’也不一定能学会，这机会，还是给你们吧。”
我和师弟爬上下一个平台，二师兄正在下面朝我们招手。他张开嘴好像喊了一句什么，但山风猛烈，只隐约听到“我下去了”，然后就见他纵身一跃，投入万丈深渊。
（五）
日头从东边到了西边，我和师弟却一直对着天空发呆。
无处借力，还是无处惜力，没有了唯一的工具，我们只能对着高耸入云的山峰叹气。
“要是我一蹬脚，就能跳得和天柱峰这样高该多好。唉……”
突然，师弟跳了起来，抓住我的肩膀，把我晃得晕头转向。“师兄，你真是个天才！”师弟满脸流光溢彩，那神情就像他刚刚完成了一项惊天动地的发明。
天才？这个词汇从来就没和我扯上过任何关系，我不知道师弟又想出了什么鬼点子。
“师兄你想，我们上不去就是因为我们找不到借力之处。我们总是在寻找外物的助力，却忽视了我们自身的条件。你的一个‘蹬’字启发了我，如果我左脚蹬右脚，自己借力给自己，那么再高再远的天空，也能被我征服！”
我听得晕晕乎乎，不过这确实是我想都不敢想的，左脚蹬右脚，那岂不是人人都是轻功高手？
“人们都觉得这很荒谬，认为天地之间，没有人能突破万物运行的常理，但我们是天门弟子，我们身怀绝学，一定能做到常人做不到的事情。”师弟目光坚定得令我惭愧，没有什么是他不敢想不敢做的，可就算人了天门又如何々我们也是凡人，就连师父也不过是一个跛脚的老头子罢了。
我苦笑，事到如今，也只有一试。
我跃起，左脚蹬右脚，我看到脚下的石头在慢慢变小，我能飞了。
是的，我能飞了，鲲鹏一飞九万里，纵横天地任我行。难道这就是传说中的梯云纵々我欣喜若狂，放声大笑。
但马上我发现什么不对，我上升的速度逐渐慢了下来，任凭我怎么蹬腿，也没法阻止速度的流逝。
我绝望地看向身旁的师弟，他一把抓住我的手。我从来没有发现他有这么大的力量，他对我一笑，说：“对不起，师兄，看来我们毕竟是凡人。”
耳边突然“呼”的掠过一阵风声，我的视线也跟着模糊起来。我意识到那不仅是泪水模糊了双眼。还有时间空间在我眼前飞快地流逝，我好像在腾云驾雾，自练轻功以来，我还从来没有过这样的感觉，那真的是——飞的感觉。
（六）
从来没有如此狼狈过，我竟然被师弟甩到了峰顶上。我揉了揉脑袋，睁开眼睛，云