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功效
1． 含有蒜素，具有良好的杀菌能力。能预防流感，对于驱虫，也有一定程度的效果。
2． 有明显降血脂，预防动脉硬化的功能；还能保护肝脏，阻断致癌物质的形成，预防癌症。
3． 青蒜有强烈的杀菌力，能消灭体内的病菌，也能提升维生素B1的吸收，加速新陈代谢，迅速恢复体力，因此是工作疲劳、精神倦怠时最好的选择。
贮存要领
将青蒜用报纸包好，立着放入冰箱冷藏即可。
烹煮知识
1．青蒜煮的时间长了就会软烂，因此只要下锅以大火略炒至蔬菜香气逸出并均匀受热，即可盛出食用，这样才能品尝到清爽的口感与风味。
2．青蒜不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。
饮食宜忌
1。 不可过量食用，否则可能造成肝功能障碍，还会影响视力；
2． 消化功能不佳者和眼病患者应少食或不食；
3． 肝细胞受损和癌症患者可以多食。
美味佳肴
青蒜炒里脊
材料：羊里脊肉200克、荸荠50克、水发木耳20克、青蒜20克。
调料：葱段、姜片、姜末、酱油、黄酒、白糖、醋、水淀粉、香油、植物油各适量。
做法：1。 羊里脊肉洗净后弄去筋膜，切肉片；荸荠去皮洗净，切片；木耳、青蒜洗净，木耳切小片，青蒜切段。
2． 肉片放碗内，加入少许酱油、黄酒，抓匀使其入味，再加水淀粉，抓成糊状。取小碗，将酱油、白糖、醋、香油调成卤汁待用。
3。 锅烧热，倒植物油烧至六成熟，将肉片散放锅中滑炒后盛出备用。
4。 锅内余油，放入葱、姜略炒，放入肉片即可。
青蒜辣炒北极虾
主料：野生北极虾200克、青蒜（蒜苗）10根、李锦记蒜蓉辣椒酱1汤匙（15克）、李锦记豆瓣酱2汤匙（30克）、干红辣椒8根。
调 料：酱油1汤匙（15毫升）
做 法：1。 北极虾自然解冻后用清水冲洗，沥干备用。青蒜切成小粒，将蒜蓉辣椒酱和豆瓣酱混合。
2． 锅热倒入油，待油五成热时，放入干红辣椒，放入两种酱炒出香味后，放入北极虾，调入酱油翻炒几下，最后倒入青蒜粒后马上关火，再翻炒均匀即可出锅。
祛病小偏方
1． 青蒜可治疗胃胀（气）痛
原料：青蒜连叶7根，盐、醋各适量，
做法：将青蒜切碎，用盐醋煮熟，胃痛时热饮即可。
2．青蒜性温，味辛；具有醒脾气，消谷食的功效。
所含营养素（每100克）
热量 30大卡
水分 90克
粗蛋白 2．4克
粗脂肪 0．3克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
维生素B 克
维生素B 克
烟碱素 克
维生素C 16毫克
钠 9．3毫克
钾 168毫克
钙 24毫克
镁 17毫克
磷 25毫克
铁 毫克
锌 毫克
维生素A 98微克
胡萝卜素 0．7微克
硫氨酸 0．06毫克
核黄酸 0．04毫克
硒 1．27微克
铜 0．05毫克
视黄醇当觉 90．4微克
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26西兰花——天赐的良药
身份档案
西兰花，又名茎椰菜、青花菜、绿花菜，属十字花科，是甘蓝种中以绿色花球为产品的一个变种。其食用部分为绿色幼嫩花茎和花蕾，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，可热炒、凉拌、做汤，是蔬菜中的精品。
西兰花起源于欧洲地中海沿岸，19世纪末传入中国，因其营养丰富、口感绝佳，在《时代周刊》杂志推荐的十大健康食品中排名第四。古代西方人发现，常吃菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，因此他们把菜花叫作“天赐的良药”和“穷人的医生”。
不仅如此，西兰花还有极好的抗癌功效。在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志上，也刊登了西兰花能够有效预防前列腺癌的研究成果。
功效
1． 西兰花的细胞壁所产生的萝卜硫素，能促进体内制造抑制自由基和致癌物质的酵素，能有效预防直肠癌、结肠癌、肺癌、胃癌、和乳腺癌等癌症。
2． 丰富的维生素和B胡萝卜素可以提高身体的免疫力，对抗细菌的感染和肿瘤。
3． 西兰花属于低卡路里的食物，是减肥者首选的蔬菜之一。
4． 西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒功能。
5． 西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。
贮存要领
西兰花在放进冰箱之前应先泡冷水，水中加几滴酒，沥干后用保鲜膜包起，再放入冰箱冷藏；或是汆烫后放入保鲜盒，冷藏或是冷冻。
烹煮知识
1． 菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。
2． 吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收。
3． 西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣。
4．煮的时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌的营养成分。
饮食宜忌
国外在西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配，炒着吃。
美味佳肴
西兰花炒肉
材料：兰花600克，肉里脊400克，葱3支，盐1茶匙，味精 茶匙，酱油 1大匙淀粉少许。
做法：1． 兰花除去硬梗后分成小朵，放入滚水中烫后取出。
2． 猪里脊肉切片加葱段、酱油、淀粉拌匀，腌一下。
3． 起油锅，锅中放入油3大匙，等油热至冒烟，先将猪肉炒至七分熟，再加入烫过的西兰花，一起炒匀，放入调味的盐和味精，再用淀粉加水勾芡即可。
祛病小偏方
补充体内维生素K
原料：西兰花 400克，大蒜 15克
配料：淀粉 5克，盐 2克，鸡精 5克，水 90毫升
做法：
1．把西兰花洗净，适当切块，放到沸水里烫熟，捞出装盘待用。
2．大蒜洗净包好，制成蒜蓉，用水、淀粉、盐、鸡精调成水淀粉备用。
3．干净的炒锅中，放入已经调好的淀粉水，文火轻轻搅拌到透明状。
4．撒下蒜蓉立即关火出锅，淋在已经装盘摆好的西兰花上即可食用。
所含营养素（每100克）
能量 33千卡
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
维生素A 1202微克
胡萝卜素 7210微克
硫胺素 毫克
核黄素 毫克
烟酸 毫克
维生素C 51毫克
维生素E 1毫克
钙 67毫克
磷 72毫克
钾 17毫克
钠 毫克
镁 17毫克
铁 1毫克
锌 毫克
硒 微克
铜 毫克
锰 毫克
27菜花——常吃可以缓解压力
身份档案
菜花是指油菜所开的黄色花，是甘蓝的变种， 属十字花科。菜花原产于地中海沿岸，其产品器官为洁白、短缩、肥嫩的花蕾、花枝、花轴等聚合而成的花球，是一种粗纤维含量少，品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，受人喜食的蔬菜。
现代人普遍面临各种压力，精神非常容易紧张，菜花是一种很适合现代人食用的蔬菜，因为它能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能，又含有丰富的维生素Ｃ和钙质。更重要的是，它和卷心菜一样，性味平和，无论哪种体质的人都可以放心食用。尤其对那些应酬过多、睡眠时间不规则的人，多吃菜花有助消除身心疲劳。
菜花可以单食，也可以和海鲜、肉类一起炒食。如果平日是精力充沛、精神好的人，可以试用花椰菜炒鱼贝类，调味时少放些盐，但酌量加些醋或柠檬汁。体力不佳的人，可以尝试将菜花和肉类、内脏一起炒食。
英国《每日邮报》报道，英国一位79岁老翁罹患膀胱癌。医生认为病况严重，但他每天早上喝下菜花汁。据称他的癌细胞已停止扩散，健康状况趋良。这条新闻也使菜花对人体有益的说法再度受到肯定。
功效
1． 含有丰富的维生素C，含量是柠檬的3．5倍，马铃薯的7倍，因此能有效预防感冒，提高身体的免疫力，达到美白肌肤的功效。孕妇、骨折病人、体虚者，还有精神压力大的人都可以经常食用。
2． 有抑制肿瘤的成分，能有效防癌、抗癌，尤其是减少乳癌、直肠癌、胃癌等的发病几率。
3． 含有大量黄酮，能防止感染、阻止胆固醇氧化，保持心血管的顺畅运行，减低患中风和心脏病的机会。
4． 如果身体撞伤容易淤血，多吃菜花，能加强微血管壁的强韧度。
5．儿童适宜多吃菜