3。*减少是承受压力的常见征兆。
4。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，不愿意参加集体活动或朋友聚会，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
5。如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正处于压力之下。
如果一段时间，你有上述情况，表明你的压力已经比较大了，需要及时地进行减压处理。否则的话，就可能酿成更多的身体或者心理上的毛病。
第八章未来生活的压力与缓解160有一位灾区中学的老师，她在儿子小学一年级的时候便与丈夫离了婚，理由是丈夫没有什么本事，偏偏在自己外出学习进修时，与一位乡村妇女有染。此后，她调到城市某中学，暗自承诺：一定要让没有父亲抚养的孩子也过上好日子，没有丈夫帮助的日子，工作成绩照样突出。为此，她经常加班加点，每天工作几乎超过15个小时，除了陪孩子，就是工作。一段时间过后，她发现自己容易发脾气，记忆力也下降了，但为了不影响自己的工作业绩，她反而更加没命的工作。终于有一天，她在浴缸中再也没有爬起来。实际上，她是在压力下不知不觉中被彻底压垮了。
这种过劳死的现象，在灾区救援的那段时间，不止一个案例，如平武县移民办公室罗世斌主任因过度劳累而死亡。
第八章 未来生活的压力与缓解（6）
心理衰竭就是工作压力的最严重的后果之一，是职业心理健康的一个典型问题。在这种状态下，人们体验到一种持续的身心疲惫、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。
要防范心理衰竭，避免因为心理衰竭而出现过劳死的现象，就要了解心理衰竭的几个阶段。一般而言，这几个阶段衔接过度，非常自然隐蔽，所以很少有人觉察到自己已经处于哪个阶段，直至心理衰竭。
（一）蜜月期在这阶段，你觉得自己拥有一份好的工作，或从事一项充满希望的工作，比如去抗震救灾，可以见那么大的场面，可以和那么高级的军官、人员去共同战斗，内心充满好奇与激情，你认为一切都是可能的。你有无尽的精力和热情，你觉得有很多人需要你去救，于是你夜以继日，你为你的救援工作、救援人员、救援组织感到自豪。
（二）激励期在这一时期，你意识到你的努力并不能解决很多问题，比如一些在废墟里呼喊的孩子，你没有办法把他们救出来，你眼睁睁看着他们离去，你感到愤怒、感到困惑，一定是某个地方出了问题，你设法改变情况。通常情况是，你更加努力，不知疲惫。
（三）衰退期遗憾的是，你个人的努力并没有逆转多少情况，而你开始感到疲惫、烦躁不安，你由此变得睡眠不好，想发脾气。你开始怀疑自己的能力，你的创造力开始下降，记忆力下降，决策能力下降，工作成绩下降。结果迎来上级领导和同事的批评或指责，你开始变得神经过敏，陷入沮丧和焦虑状态，常常想用抽烟、喝酒的方式来麻痹自己。
（四）全面心理衰竭期绝望是这个阶段的主要特征。通常持续几个月到3～4年不等，你体验到一种失败、没有信心的感觉，你变得抑郁、孤独和空虚，认为世界上的人都不了解你。你觉得生活没有 161第八章未来生活的压力与缓解意义，看不见希望，想逃离和放弃。
有几种职业人群容易出现心理衰竭，比如医生护士、教师、公务员、警察和其他服务行业。因为他们在工作中需要投入更多的感情，需要更多地去直接帮助别人。每个人的能量总是有限的，如果你不断地付出，不断地投入，就像正在往外倒的一杯水一样，总会枯竭的。所以，我们需要寻求各种资源，不断地吸取能量，不断地往水杯里倒水。
（图表说明：绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。来自 ）一位国外著名的心理咨询师说：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智相协调。”
所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对造成压力的问题本身去处理，这是最值得鼓励的，因为问题的解决，既提升了解决问题的心理能量，压力也得以消失；第二是有时候，面临的问题非常复杂糟糕，个人无法处理，比如地震突然来袭，超越了我们个人的应付经验，这时候，就要着重处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。
第八章 未来生活的压力与缓解（7）
（一）管理好自己的心理1。把自己可以解决的事和自己无法解决的事明确划分☆必须认清，有些压力靠个人无法解决，需要动用他人的资源为我所用，这也是高情商的表现。
☆尝试用其他的一些策略，而不要一味蛮干。
☆看看汹涌澎湃的黄河之水，面临巍巍高山，也要九曲十八弯，目标不变，终归大海，而过程却具有弹性、迂回。
☆大自然如此，个人与大自然相比，又何其渺小。
2。如果感到疲倦或有心理压力，马上做松弛反应☆坐姿工作太久，只要闭上眼睛1～2分钟，压力就会减少。
☆ 如果你感觉有很大的压力让你焦虑难耐，自我感觉要崩溃时，请允许自己原地不动。
第八章未来生活的压力与缓解162☆ 睡觉是最好的选择。等你醒过来，发现世界还是在转。
☆找机会放松自己。晚上高歌一曲，或听音乐。参加户外活动，出一身臭汗，换一副好心情。
☆记住：是放松不是放纵。
3。不要想把每件事都做得尽善尽美☆可以追求完美，但不要苛求完美，因为后者是一种心累。
☆如果太紧张或焦虑，做两三次深呼吸。
4。感觉不安时，可作适当地想象☆如教师在教导前，想象成功的情景。
☆如一个穷人，想象自己是百万富翁，突然走路也昂首挺胸、气宇轩昂。
5。情绪低潮时，不要做重要的工作、不要做重要的判断☆因为情绪已经影响了你的思维和辨别能力，此时的判断容易导致错误，徒增新的苦恼；☆正如，地震创伤情绪没有处理好时，不要作出结婚或离婚的重大决定；☆积极自我暗示：再高的山峰都有顶，再长的路也有尽头。
☆相信忧郁的日子终将过去。
6。要记牢：心理压力也是 “成长的粮食 ”
☆没有压力的真空状态是不存在的，没有压力本身就是很大的压力；☆压力是一把双刃剑，适度的压力往往可以取得最好的成绩，过大和过小的压力都会降低绩效。
7。心理压力管理的成败视“下决心”与否来决定☆很多人在事情面前一筹莫展，原因就是理论假设太多，行动太少；☆没有十全十美的选择，要学会为自己选择的行为承担后果。
（二）管理好自己的人际沟通1。有小问题先解决☆勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
☆你认为的小问题，很可能是别人的关键问题。
☆你的举手之劳，也许别人会一辈子记得你的好。
2。不可长期地怀疑别人☆真正坏的东西，会表现在多个方面，不需要那么长的时间就会自露马脚。
☆怀疑更多的是不相信自己。
3。不要说别人讨厌你☆那首先是你在讨厌别人，所以别人也会讨厌你。
☆学着发现你不喜欢的那些人的优点，你会发现他们也慢慢地喜欢上你。
☆你第一次晤谈前，应先筹集有关讯息。 。 想看书来
第八章 未来生活的压力与缓解（8）
☆信息的不对等，是误解的重要原因。
4。不要批评别人的话，先聆听别人的话☆你瞧不起的人，有时也会有很好的观念。
163第八章未来生活的压力与缓解☆很多时候的争吵与误解，都是你没有给时间去听取对方的解释。
☆把批评、指责做成善意和需要商量的建议。如把“你为什么要这么做”的指责语气更替为“不知道这样去做，会不会更好？”
5。真诚是人际交往的首要原则☆人是社会化的动物，学会人际交往，本身是缓解压力的很好方式；☆人际交往既要有广度，更要有深度。茫茫人海，知音难觅。
☆学会珍惜所有善待你的人。
6。要交可以给自己回馈的良友☆相互支持，才是朋友。
☆只求付出，不求回报，只能证明你的能力，不能代表你有幸福。
☆有人愿意帮助你，请真诚地接纳他们。
7。如果工作不顺利，要明确原因所在☆责任与利益攸关，善于承担责任预示你会获得好的回报。
☆要敢于放弃，不要面面俱到。
☆要在适当的时候说 “不 ”，要善于授权和求助他人，不要事必躬亲。
8。家庭里沟通是否良好，可能影响工作顺利与否☆家人的情感支持，是完成工作的重要动力。
☆无论多忙，多花一些时间陪陪孩子和老婆。
（三）管理好自己的时间1。整理思绪☆把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上，勾出马上要做的事。
☆有时候，也需要急事缓办。
☆人的精力总是有限的，要用有限的精力做最值得做的事。
☆重大的决定，不妨移到星期一作决定。
2。每天早晚要看自己的计划☆每天至少留30分钟的机动时间，不要排得太满，以致没有回旋的余地。
☆决定优先顺序，不要总往后面拖，明天还有明天的事。
3。学会让每天的压力归零☆今天的忧虑已足够，不要为明天忧虑。
☆要分清事情的轻重缓急，不要捡了芝麻丢了西瓜。
☆ 不可含“怒”到日落。
4。有时需要有改变决定的考虑☆记住，最后决定权在上司，你仅有建议权。
☆记住，上司命令变更是常见的事。
5。紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰，全力以赴☆�