无法面对“不确定原则”，作为一般民众，实在要有主动因应健康的态度，才不至于生病时事事陷入被动反应，甚至病急乱投医。能积极面对健康，而非消极等待疾病，就是一种尊重“复杂理论”与“不确定原则”的表现！
本节与前面两节所提到的思维与建议，都属于观念性的策略，本书不厌其烦地强调“观念”，是由于观念往往演变成信念，主导了个人或社会的方向。作者不希望本书只不过又是一本“速食式”的书籍，提供一些快速生效的片面短暂方法，因为健康的建立绝非朝夕可成，缺乏正确观念，很容易就人云亦云。况且一般民众的医学知识很多时候是从广告媒体而来，一窝蜂的羊群心理也就随处可见，希望有心的读者能多花些时间参透了解。唯有愿意付出，才能迈向“健康人生”的旅途，一个不设定终点的快乐旅程。
以下的讨论是配合观念落实后的策略。
4。 不可忽略的体内烽烟：慢性发炎
21世纪不只是一个“病态年代”，更是一个“炎性世界”（可同时参考第九章），很容易就成为“易燃”一族，不过大部分人只要遇上发炎，想到的第一件事就是消炎。但其实炎症的真正问题，不在于短暂的红、肿、热、痛等症状，而是代表了整个免疫系统的活化，牵动全身，看得到的发炎像被蚊子叮了，与隐藏在体内的慢性发炎截然不同，更是绝不可忽略的状况。这些属于“文火”的慢性炎症，几乎是所有退化性病变的元凶，特别是许多状况是因“炎症”存在才产生问题的，最典型的例子莫过于胆固醇，因为只有血管壁发炎，才会导致胆固醇沉淀，造成血管阻塞，这也是为什么不能轻率地以为降了胆固醇，就“心旷神怡”了。
基本上，不管何种原因造成发炎，最终都是免疫系统的活化，活化的结果自然可引起全身性的问题，这也是“牙龈炎”可导致心脏病，“慢性肝炎”活动时也可产生肝昏迷的原因。此外由于肠道是人体最大的免疫系统所在（请见第九章），慢性炎症与肠道的关系至为密切。肠道就好像一道“马其诺”防线，牢牢地保护住人体，防止外物随意进入血液中，但一旦防线被戳破，例如长期压力、感染、过敏（食物或化学物）、药物（特别是消炎止痛剂、抗生素类）等，就会导致外敌入侵，接着当然是号角响起、激战难免，亦即体内出现“发炎免疫”反应。
在此，试举两种很常见的毛病，都是属于这类慢性炎症，但认知上都偏颇了，它们就是气喘（哮喘）和大肠激躁症（或过敏性大肠）。很多人都以为“气喘”只是空气污染因素造成，而“大肠激躁”则是精神官能的问题，但实际上，两者同属慢性炎症。空气中的花粉、灰尘、尘螨或动物毛发固然可成为过敏原，但食物过敏（特别是隐藏型）或长期无法疏解的压力引起也不在少数，当肠道受到刺激，只要出现免疫系统的活化，产生“肠渗漏”（第十章），就可引起支气管发炎而导致气喘。同样地，当饮食错误，消化能力不佳，大肠内出现菌丛失衡，产生炎性变化时，大肠激躁症亦因此产生。
所以，忽略了炎症因素，往往只是改善症状，却又要面对反复发作。由于潜在性的发炎不易察觉，所以平常就应注意自己是否已属“易炎成员”（表9鄄7中的问题有五个或五个以上回答“是”，则属“易炎成员”），以免体内烽烟四起，隐藏了星星火苗，甚至埋下了定时炸弹。因此唯有以整体观念分析，并开始饮食调整，营养矫正，才能避免成为“烈焰”人士。
5。 注意体内出现“生锈”——氧化压力现象
“生锈”与“发炎”可以说是致病的“最凶搭档”，这两者往往同时出现，也都是危害健康的高手。简单地说，所谓“生锈”就是代表“氧化压力”，指的是体内的“自由基”过高。只要继续呼吸，生命无时无刻都需要能量，能量的来源有赖细胞利用消化的食物与“氧”去进行“燃烧作用”（犹如汽车利用汽油来驱动），不过这是有代价的，也就是在燃烧过程中，产生了一种非常不稳定的“易燃”物质，即“自由基”。由于易燃，所以自由基可以到处搞破坏，包括细胞、组织、脂肪、蛋白质、DNA等，这种破坏在医学上称为 “氧化压力”，很明显地，这是生存的成本。
其实在演化过程中，人类为了应付这个成本，体内早就具备了一套因应机制，即所谓的“抗氧化系统”。通常在正常状况下，这系统制造各种“抗氧化物”以平衡氧化状况，不致造成伤害，同时适度的自由基，也是对付入侵之病毒及细菌的最佳武器，具有特殊功能。只可惜，病态年代的饮食、生活方式，却让许多人的抗氧化物不是产量不足就是消耗过量，结果，不知不觉产生失衡，造成“氧化压力”，从而出现危害健康的情况。
基本上，“自由基”是一种氧化产物，也是一种毒素（参考下述第7大思维），就像金属暴露在空气中所产生的“锈”，或削了皮的苹果放久变“黄”。至于人类，产生自由基最主要的原因之一，却是经由进食而来，吃得越多，自由基产生越多。这听起来也许令人有点纳闷，进食不是补充营养？其实就像开车一样，车子发动，燃料（汽油）经过作用后开始燃烧，废气（自由基）也跟着产生；同样地，食物进入人体，消化了变成燃料，在细胞内燃烧制造能量，自由基（废气）也伴随而来，食物越多，产生的自由基也就越多。
表7…1与氧化压力有关的疾病：
退化性神经病变：老年痴呆症、帕金森氏症、多发性硬化症
眼科疾病：白内障、黄斑退化、青光眼
心血管疾病：动脉硬化、心脏病、脑中风、高血压
癌症
慢性关节炎
皮肤老化
慢性疲劳综合征
酒精性肝疾病
慢性肝炎及肝硬化
糖尿病
慢性大肠炎
AIDS
所以如果体内的“抗氧化物”低于食物带来的自由基，那么“氧化压力”自然就出现。这种情况最易发生在不良的饮食方式上，例如常食用“抗氧化物”含量低及易氧化的食物（通常都是加工食品），像热量高的零食、速食、快餐、垃圾食品都是典型的不良饮食。事实上，氧化压力的来源可经由内部产生或外来引起，内部因素包括各种感染，发炎变化、血糖代谢不良，营养素缺乏，例如欠缺矿物质、维生素A、C、E等。外来因素则大部分是因各种环境毒素、重金属、吸烟、酗酒等而来。
自从20世纪50年代加州柏克莱大学的提出“自由基”会致病及造成老化的理论后，半世纪以来，相关文献数以万计，越来越多资料显示许多慢性、退化性疾病都与“自由基”过多有关，亦即出现了“氧化压力”的情况。事实上，所有的老化过程都少不了它的存在，从简单的皮肤皱纹到严重的癌症，都有氧化压力的影子，更几乎是所有重大疾病的终极变化过程。显然，要重拾健康，主要的策略之一，就是了解个人体内氧化压力状况并掌握抗氧化的能力，可惜现行“西医”对这个部分欠缺认知。
基本上，要降低体内的“锈”，不外乎减少自由基的产生与强化抗氧化系统两种方式。在日常生活中，我们可通过下列方法来进行：
从饮食
●降低高热量食物，例如速食、快餐、甜点、油炸烤烧类，避免精致面粉产品如白土司、面包、白面食等。
●增加抗氧化物丰富的食物，例如颜色鲜艳的蔬菜水果，像十字花科、深绿色叶菜类等。
●减少糖类食物，谢绝砂糖或人造糖精。
●避免错用油脂，例如人工油（转化油）。
从环境
●避免抽烟及二手烟，两者的自由基皆超过一千种。
●注意各种环境毒素。
●减少暴露在空气污染的环境中。
从生活方式
●运动，要规律而非过度。
●睡眠，争取每天至少七至八小时，且尽量不要超过晚上十一点就寝。
●适度减压（参考第8大思维及第八章）。
●培养性灵。
从营养物补充
适当摄取抗氧化物与维生素具有重要的价值，尤其是忙碌的现代人更是需要，不过，这也是大部分“主流医生”欠缺认识与漠不关心的（参考下述第9大思维）。
6．慎选个人食物，避免隐藏性不良反应
食物、空气及水是人类三大基本生存元素。谈到“饮食”，我们必须对肠胃功能与食物之关系有所了解（参考下述肠胃功能章节）。不过，食物虽然重要，但并非能入口的就是食物，吃了不适合自己的食物反而会后患无穷。其实常遇到或听到的急性过敏、食物中毒、急性肠胃炎等固然令受害者体会深切，但真正潜在的问题却是“隐藏性的食物过敏”，它对健康的影响往往超乎一般人的想象（有如蝴蝶效应）。事实上，食物过敏是最易受误解、被忽略、遭争议的毛病，但要重获健康，却是必须了解的首要议题。
所谓“食物过敏”，依据欧洲过敏及免疫学学院最新之界定，为“食物不良反应”中的免疫性反应，其他可引起“食物不良反应”的尚包括立即性的毒素反应（即通常与细菌、化学物质污染或添加物有关之食物中毒）与非免疫性反应（如对食物耐受不良或食物中具药理作用等）。此外，食物过敏又可分为以下四种形态：
第Ⅰ型：立即型（急性）反应
第Ⅱ型：细胞毒性反应
第Ⅲ型：免疫复合体之延迟型（慢性）反应
第Ⅳ型：T细胞（一种淋巴球）活性化反应等
每种形态皆有其不同之处，通常一般民众所认知的过敏，属第Ⅰ型，仅占临床食物过敏的约15％—20％，症状明显，也非常吓人，例如吃了海鲜后全身红肿（荨麻疹）。但事实上，深具临床意义且是我们应该了解的，是第Ⅲ型，占