●类胡萝卜素：每天15000…25000国际单位，包括α、β、叶黄素、茄红素等，通常身体可把“类胡萝卜素”转成维生素A。
●维生素C：每天250…3000毫克。
●维生素E：应以混合型（包括α、β、δ型）为佳；通常每天100…400国际单位。
●维生素D：每天200…1000国际单位。
●综合维生素B群：包括每天25…100毫克的B1、B2、B3、B6，100…500毫克的B5，以及800微克叶酸，500…1000微克的B12等。
●钙：每天800…1200毫克。誗镁：每天300…600毫克。誗锌：每天15…50毫克。誗硒：每天100…200微克。
●铬：每天100…200微克，特别是有血糖代谢异常或糖尿病状况者。
●必需脂肪酸：包括ω…3及ω…6、EPA（二十碳五烯酸，鱼油的主要成分，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素）每天400…1000毫克、DHA（不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，一种重要的儿童营养素）每天250…1000毫克；或以亚麻子油代替。
●其他像大蒜精、姜黄素、益生菌、银杏、绿茶、大豆异黄酮、卵磷脂、辅酵素Q10、硫辛酸、云芝等，可根据不同情况摄取。
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10。 拥有健康从小开始——先减再加（1）
拥抱健康犹如开始储蓄，需要点点滴滴地累积起来，所谓积沙成塔、集腋成裘，时机从来不会太早，也永远不会嫌晚，重要的是真正付出行动，不应有“暴发户”心态，更不该抱“一夜致富”的想法。只可惜病态年代中，这样的思维往往被利益至上、分秒必争的现代人所摒弃，大部分人迫不及待地期望一蹴而就的方法，这也是许多诉求速效的健康“商品”畅销的原因。不过，能够把本书从头看完的读者，恭喜您！相信您是难得的另外一小部分人。
由于当代的致病陷阱太多，所以为人父母者，能让孩子从小培养起一套健康策略，尤其是建立一个良好的饮食习惯，可比让他（她）挤进名校、才艺出众，甚至留大笔财富给他更为让他受益终生。事实上，再套用储蓄观念，要银行存款增加，必先还清负债；累积财富之前，先不要出现负资产，这都是一般人的常识。同样地，重获健康之前，先得清除健康路上的障碍，就像灾区重建，第一件要做的事，就是清除瓦砾。基本上，须扫除的健康障碍包括饮食、环境及心智行为三方面。
饮食方面
1。拒绝白糖及精制面粉制成的食品：这类所谓“精致食品”（真是美丽谎言！）实质是“剥削营养的食品”，除了营养价值低外，更是造成血糖失调的主因，必须减少的例如：
●白面包、白米、白面食、糕饼、甜甜圈等。
●各式汽水饮料、时尚饮品。
●隐藏性高糖食物，像包装或罐装果汁、口香糖、所有糖果等。
2。拒绝加工即食食品及垃圾食物（参见表4…1、表4…2）：同样是剥削了身体的营养素。
3。减少咖啡及含咖啡因饮料：“咖啡因”过量除增加压力外，也容易造成骨质疏松、高血压、心血管疾病，还有大家都知道的影响睡眠。
4。减少动物性蛋白质及脂肪：可降低发炎因子，减少钙质流失；动物脂肪除了属饱和脂肪外，也容易含有环境毒素，应尽量避免。
5。减少酒精摄取：酒精过量除可伤肝外，更由于酒精热量高（1克含卡）但却欠缺营养素，故嗜酒极易导致营养缺乏，特别是缺乏维生素B群与矿物质。不过，适量红酒（酒精含量低于15％，每天不超过125cc）由于含有多酚类，倒具有抗氧化功能，有助心血管循环。
6。减少食物的致癌物质及毒素：
●丙烯酰胺易出现在煎炸及烘培食物像薯片（洋芋片）、炸薯条、油炸淀粉食品中。
●亚硝胺易出现在腌制食物像火腿、焙根、罐头火腿（午餐肉）、香肠中。
●异环胺类易出现在碳烤或烧烤食物中。
●黄麹毒素出现在发霉食物像花生类中。
7。减少腐化油脂：所有油脂食物及油类（除橄榄油），尽量储放在冰箱，避免受氧化（生锈）。
8。排除不合适（包括过敏）食物，因为一个人的食物可能是另一个人的毒药（前述第6大新思维）！
9。减少热量：目前唯一被大部分科学家认同延缓老化的方法，就是减少食物的卡路里（热量）。
环境方面
1。减少污染饮用水：人体组织60％是水分，水与空气及食物是三大生命要素，欠缺优质饮用水是许多疾病的根源，装置逆渗透（RO）水处理系统，确保减少污染物。若无法安装，至少加装活性炭滤水器，或考虑高品质的瓶装水。
2。减少室内空气污染：室内的环境毒素绝不下于户外：除了减少使用化学性居家用品外，还应保持通风；绝不使用所谓“芳香清新剂”，干洗衣物可免则免，考虑安装“高效能浮粒吸收过滤系统”（HEPA），或置放常青植物。
10。 拥有健康从小开始——先减再加（2）
3。减少过敏原：尘螨、猫狗毛、地毯、窗帘布、易霉物品等皆是常见过敏原来源，务必注意。
4。减少化学物接触。
5。避免暴露在放射电磁波环境下：大家都知道避免无谓的X光照射，但其他须注意的尚有：强烈的阳光即紫外线（防晒），行动电话（尽量使用耳机），发电站（尽量远离）。此外服务在航空界的如空服员，或经常因商务需要而飞行的人士，对增加暴露的机会要有警觉。事实上，有研究发现，空服员罹患乳癌的比例比一般妇女增加30％。依国际辐射保护委员会（ICRP）的建议，一年辐射暴露剂量宜设在5mSv（辐射量），而一年超过10次的长途飞行就有可能达到了。
6。减少不必要的药物：特别是止痛、消炎、抗生素、镇静剂、安眠药等，除了副作用及可造成压力荷尔蒙失衡外，也容易引致药物依赖。
心智行为方面
1。少抽烟：烟草的害处已不用多言，能戒掉是最理想的。
2。减少接触负面资讯、负面新闻：这年代信息爆炸，但估计超过70％的信息都是负面的，特别是灾难性或争执性议题，常说“耳濡目染”，经常浸淫在这些负面信息中，行为会不自觉受到影响，逐渐惯性地加深负面思考。
3。减少负面想法：如果整天忧心忡忡，又何来健康？因此，必须随时自我提醒，随时矫正（参考前述第8大新思维）。
4。减少“年少气盛”的心态：海明威的名句，“每一个年轻人都认为会永远活着”，少年人多抱着年轻就是本钱，青春不留白的心态，所以往往以“只要我喜欢”的态度行事。不错，年轻时的健康储备是较充裕，但毫无节制地挥霍，只会造成提前油尽灯枯。其实面对健康，每一个人都应抱着一颗谦卑的心，记住：衰老可不是长者的专利啊！
5。避免“未老先衰”的心态：与前面刚好相反的心态，则是中年以上的人，大多数抱着一种“年纪大、机器坏”的观念，于是跟着“墨非定律”生活，结果自然是难逃厄运。相信很多人都听过“安慰剂”效应的说法（意思是指即使是糖果也有治疗效果）。但可能很少人知道，还有另一种可称之为“伤心剂”的效应，不过呈现的却是相反的效果，例如检查报告不幸张冠李戴，您被错误告知得了癌症，那么接下来，您就会感觉身体状况顷刻之间如百病缠身，好像快要 “没有明天”的样子。所以避免毫无建设性的负面心态，是不可缺少的“自我疗愈”之最后思维。
至此，读者若能好好参考前述各点，针对自己的状况，从饮食、生活、行为、观念与思维逐步改变，对健康的关怀，凡事采取“主动应对”，而非“被动反应”，则当您付出行动之日，就是“健康大翻身”之时了！
。 想看书来
“病态人生”面面观：油尽灯枯（1）
看完前面内容，相信大家都清楚为什么难以从“主流医学”得到预防疾病的方法，既然主流的“医疗逻辑”无法有效满足民众健康需求，显然改弦更张，应用“横向思维”，甚至“逆向思维”就是因事制宜的策略。尤其是当面对新一代的疾病形态时，更须从不同角度去了解，才能避免成为温水中待煮的“青蛙”。
现代社会的“鲑鱼产卵”人类版
太平洋鲑鱼群努力地力争上游，拼命跳跃、逆流而上，期望早日回到原来诞生的水域产卵，为了有更大力气去对抗急速的逆流，鲑鱼体内不断分泌一种强有力的荷尔蒙（激素），务求使出浑身解数，以达成任务，最后历经多番波折，完成使命，产下鱼卵。但与此同时，鲑鱼也宣告精疲力竭，体内所有荷尔蒙系统失去平衡，免疫机制一蹶不振，无法抵御任何感染，而肠胃、肾脏等器官也相继出现病变溃烂，最终死于感染及内脏崩溃。鲑鱼无法摆脱“进化论”的残酷设计，油尽灯枯。主导整个产卵史的荷尔蒙就是被称为“压力荷尔蒙”的“皮质醇”（cortisol），这是鲑鱼的宿命，老天特定的安排，然而讽刺的是，现代人类也正在上演一幕幕活生生的人类版鲑鱼产卵场景……。
号称“极速世代”的21世纪，处处以经济思维挂帅，所有人、事、物都以快速、竞争、主导为前提，因此大部分人每天过的都是踏着油门跑在快车道上的生活。为了成功，不容稍歇，以免一旦被淘汰便前功尽弃，于是人人力争上游，犹如鲑鱼！
压力年代的C型（皮质醇）生活
初生期：从出生的那刻起，现代人类就开始了不一样的压力人生，公共卫生强调一切生产过程力求清洁，尽量保持无菌环境，处处加以消毒、灭菌；剖腹产的婴儿不需要经过产道洗礼，直接送至育婴室、保温箱（在哺乳类动物界中绝无仅有）；当代母亲普遍接受以高科技制成的奶粉取代母乳（小牛、小羊有奶粉吃吗）；为了避免罹患传染病，各式各样的预防注射一应俱全；发�