③上午10点左右，喝半升凉开水或者豆浆。
④午饭喝半升肉汤。
⑤午睡之后，喝半升凉开水或者豆浆。
⑥下午4点左右，喝半升果汁。
⑦下午6点左右，喝半升肉汤或者半升果汁。
⑧晚8点左右，喝半升凉开水。
⑨睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
⑩除了白天每逢双时喝水之外，人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。另外，在出汗较多以及锻炼身体以后，或者洗澡以后，也应当注意及时补充水分。至于每次饮水的数量，切不可沾唇则已；当然小孩子应当适当减少，而年轻人、成年人，尤其是老年人切不可减少。有人说，我的胃很小，喝不了这么多水。是的，有些人不习惯喝这么多水，应当慢慢增加饮水量。
●人应当喝哪种水？
喝水的目的是为了补充身体丢失的水分，以纯净而清凉为首选，而不是要补充各种营养和矿物质。各种营养以及矿物质的补充，应来源于均衡的饮食。但是许多人胡乱饮水：
①有人说，应当喝蒸馏水，因为蒸馏水是最纯净、最卫生的水。错了，因为任何水都含有分析纯的微量的镍、砷、汞、铅等毒素，而且蒸馏水放置7天之后，就会感染细菌；而且蒸馏水没有去掉水中的有害气体。
②有人说，应当喝矿泉水，因为矿泉水含有许多微量元素。错了，在微量元素之中，也含有微量的镍、砷、汞、铅等毒素；而且生喝矿泉水有感染细菌的危险，而且蒸馏水没有去掉水中的有害气体，因此喝矿泉水是很不安全的。但是目前许多人要喝生的矿泉水，这是非常奇怪的。需要注意的是，我国市场的天然的矿泉水极少，绝大部分所谓的矿泉水，都是使用自来水与矿泉粉勾兑而成，因此生喝这种所谓的矿泉水，对于人体是有害的。
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人应当怎样喝水（2）
③有人说，应当喝山泉水，因为山泉水是井水，其微量元素成分含量低于矿泉水。错了，与矿泉水一样，也是很不安全的。
④有人说，应当喝茶水，因为茶水是好喝的水。错了，茶水是利尿剂。
⑤有人说，应当喝化学饮料，因为化学饮料是最纯净、最卫生的水。错了，化学饮料是有害的。
⑥有人说，应当喝蜂蜜水，因为蜂蜜水是最纯净、最卫生的水。错了，蜂蜜水含有大量的热量。
⑦有人说，应当喝盐水，因为盐水是最纯净、最卫生的水。错了，盐水含有大量的氯化钠。
⑧有人说，应当喝加氟水，因为是最纯净、最卫生的水。错了，加氟水使人的牙齿变黄，骨胳变脆。
⑨有人说，应当喝饮水机处理的水，因为饮水机处理的水是最纯净、最卫生的水。错了，饮水机容易感染细菌，没有去掉水中的有害气体和矿物。
⑩有人说，应当喝直饮水。据说，外国有直饮水，无论在街头还是在家里，拧开水龙头就能喝，于是许多中国人十分羡慕。与普通自来水水厂不同的是，在常规制水工艺的基础上，直饮水厂还要另把三道关，首先原水进厂时就要在预臭氧反应接触池内进行预处理，将部分有机物、氨氮等物质和微量元素清除，经过常规处理后变成普通自来水，然后通过由精选有机碳组成的碳滤池，吸附水中的色度和味道，使水质进一步提高，最后通过3倍于预臭氧池的主臭氧池，进一步消毒。经过几道深度处理后，从直饮水厂出厂的水才能完全达到65项水质指标。而且输水管线采用了球墨铸铁管和玻璃夹砂钢管，不但利于抢修，而且与水接触的部分涂上了食品级防腐涂料，有利于防腐和保证水质。但是直饮水没有去掉水中的细菌、有害气体和矿物。
我国的饮水问题，更是个大问题：
①饮水的水源来自山泉、井水、雨水、江河。其中，山泉最洁净。
②但是目前我国的饮水主要靠江河，而江河已被污染。
③自来水公司，把污染江河的水，引入水库。
④水库里的水，经过细砂过滤，加入漂白粉，用水泵提到水塔。
⑤水塔的水经过水管就到了千家万户，这就叫自来水。
⑥但是自来水只能供给六楼用户使用，六楼以上的楼房，还要再用多级水泵把自来水提到楼顶的水箱，从水箱供给顶楼至六楼的用户使用。而这个水箱又是一个可能被污染的地方。
⑦自来水不能生喝，必须烧开才能饮用。
⑧我国人在喝开水的时候，也喝进了各种污染，以及漂白粉。
⑨于是商人开始卖矿泉水。一瓶500毫升的矿泉水，由于附加昂贵的矿产税，其市场价格应当是30元人民币左右；但是目前这种包装的矿泉水，只卖3元人民币。那么这种水是什么呢？告诉你，这是加了矿泉粉的自来水！
⑩有人要喝纯净水，于是商人就卖纯净水。所谓纯净水，应当是蒸馏水。其市场价格应当是每10升80元人民币左右；但是目前这种包装的纯净水，只卖6元人民币。那么这种水是什么呢？告诉你，这是自来水！
也就是说，人应当喝自来水就可以了。
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现代人越来越傻 他们又喝起了生水（1）
据说，在欧美国家，包括日本，公众无论在街头还是家里，打开自来水龙头就能直接喝，被中国人称之为直饮水。这种自来水是选择无污染的水源，首先经过常规处理；然后经过臭氧反应，将部分有机物、氨氮等物质和微量元素清除；再经过有机碳组成的碳滤池，吸附水中的色度和味道，使水质进一步提高；最后又通过臭氧池，进一步消毒。直饮水经过几道深度处理后，就达到了规定的65项水质指标。欧美国家的供水管道采用的是球墨铸铁管和玻璃夹砂钢管，这不但利于抢修，而且与水接触的部分还涂上了食品级防腐涂料，有利于防腐和保证水质。
但是我国我国的自来水不是直饮水；仅此这个关键的喝水问题，我国就已经十分落后了。中国大陆的大城市的自来水是透明的，而一些小城市，以及农村，其自来水是混浊的。因此让全体中国人喝上透明的自来水，已经是十分困难的事了。
但是即便是直饮水也是不能生喝的。科学家研究证实，直饮水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90摄氏度时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由微克升到177微克；到100摄氏度时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为微克和微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。
所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。要喝开水，不要喝生水。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
●许多人不会烧开水
水要烧开之后才能喝，这是一个生活常识。即便过去中国皇宫喝的水，是北京玉泉山的矿泉水，也必须烧开之后才能喝。自古以来，烧开水有三个目的：
①杀死水中的微生物。有水的地方就有微生物的存在，因此水中就有细菌、寄生虫卵等微生物。必须把水加热烧开，杀死这些微生物。因此无论是什么水，必须烧开之后才能喝。
②去除水中的大量的矿物质。水中含有钙、镁离子，同时水中也含有大量的二氧化碳；水被加热之后，生成不溶于水的碳酸钙、碳酸镁等水垢。这就是水壶中经常有水垢的原因。尤其是中国北方的自来水，含有大量的钙、镁离子，必须加热去掉。但是如果硬水中含有硫酸根离子，那么问题就严重了。这时加热会产生硫酸钙沉淀，这是一种紧密而又附着力很强的水垢，附着在壶壁上降低了水壶的导热性，必须加入山楂共煮去垢。
③去除水中的有害气体。烧开水的关键问题是壶上要有一个通气孔，而且烧开之后，必须让通气孔持续3～5分钟冒气。
为什么开水壶上需要一个通气孔，而且烧开之后，要让通气孔冒一会儿气呢？这是因为煮开并且沸腾3～5分钟的开水，可以使水中的一些有害气体被蒸发掉。
即便是比较纯净的直饮水，也含有一些有害气体。一般水中混有二氧化硫、硫化氢、氨气等，这些有害气体是水中微生物的代谢产物。因此我们生喝直饮水、矿泉水、山泉水，或者使用饮水机、紫外线、等离子树脂处理的水，都喝入了有害气体。至于号称纯净的蒸馏水，由于使用密封的仪器去制造，因此也有保留有害气体之嫌。
我们目前使用的自来水，更是必须使用有通气孔的水壶去烧开，而且必须煮开冒气3～5分钟再关火。这是因为自来水的气味很大，其气味来自六个方面：
①水库中的水生动物、植物、微生物的繁殖和腐烂而发出的气味。
②水库中有机物质的腐烂分解而散发的气味。
③水中溶解气体如二氧化硫、硫化氢、氨气的气味。
④水中溶解盐类或泥土的气味。
⑤排入水体的工业废水所含杂质，如石油、酚类等的气味。
现代人越来越傻 他们又喝起了生水（2）
⑥自来水厂消毒水过程中加入了氯气，而且检测标准依然是20世纪80年代的标准。
●我们一定要喝凉的开水
许多人要喝热开水，甚至要喝很烫的开水，尤其是许多家长，