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对话例句 解析与改变
我希望我能快乐。 解析：缺乏力度。有多希望呢？书 包 网 txt小说上传分享
第十章 自我保健中的催眠（2）
改变：我一定会快乐的。
我不可能摆脱忧伤。 解析：太过绝对。为什么不可能呢？
改变：我怎样才能摆脱忧伤？
当官的都是坏蛋。 解析：以偏概全。没有一个好的吗？
改变：确实存在着部分贪官。
2）在规模上用明确的语言
规模，指的是事情内容的具体化程度。我们在描述一件事情的时候习惯用一些形容词、副词，使具体的内容变得模糊，形成空泛的概念。在执行的过程中，由于潜意识的概念是模糊的，极易受到影响，使行为趋于简单、轻松的状态，我们很多的计划因此而放弃。
比如，我们经常会说：“我今天一定要背完GRE单词。”“背完”就是一个模糊的字眼，潜意识搞不清究竟是“背完全书”呢，还是“背完某个单元”？于是当背完一小部分，潜意识就指挥行动趋于轻松的状态：“已经背完一部分了，还是休息吧！”当我们把语言换成“我今天一定要背完一百个单词”，规定了所做事情的规模，潜意识就能够非常明确地指挥行为完成这个单一的目标。
对话例句 解析与改变
我有许多事情要忙。 解析：内容模糊。许多是多少？什么事情？
改变：我有三件事情，分别是……
我会有一所大房子。 解析：体积模糊。多大的房子？
改变：我会有一所五百平米的房子。
我一定要减肥。 解析：数量模糊。减多少斤？
改变：我一定要减掉十五斤。
3）在时间限制上用明确的语言
事情发生的时间、性质会带给我们不同的感受，特别是当下的一些痛苦体验或者个人目标，放在过去、现在、未来三个时间段里，意义完全不同。人只活在现在，过去发生的事情已经不存在了，只留下我们的经验；此外，过去发生的事情不等于未来还会发生，而现在发生的事情或做出的决定，直接影响未来。所以，我们应该学会暗示的技巧，把不同的事情与决定明确地放在相应的时间段里，这样我们才能更好地掌控自己的人生。
比如“我的目标是拥有一辆宝马Ｘ型汽车”，什么时候拥有呢？三年、三十年还是三百年？“三年”可以给我们带来挑战的激情，“三十年”会给我们带来美好的想象，“三百年”恐怕只能给我们带来废话的感觉。所以，有了明确的时间限度，我们才有前进的动力，不会给自己找借口拖延。换一种说法：“我的目标是在三十岁的时候拥有一辆宝马车。”用这样一个明确的时间段来限制，目标才变得有意义。
对话例句 解析与改变
那真是一件痛苦的事。 解析：过去的事情不影响现在、未来。
改变：那件令我痛苦的事情已经结束了。
我不会跳舞。 解析：现实的情况不影响未来。
改变：到现在为止我还不会跳舞。
我一定要拥有一百万美元。 解析：未来的目标要有时间限制。
改变：我在三十岁时一定要拥有一百万美元。
（2）给自己积极的语言暗示
前面的章节里讲过，情绪平时在大脑中是以神经网络的形式处于一种休眠的状态。而语言就好像是一把钥匙，可以非常容易地打开相应的情绪网络——积极的语言打开的是积极的情绪网络，我们因此享受快乐与高昂的状态；消极的语言打开的是消极的情绪网络，我们因此感受到郁闷与消沉。人在积极的状态之下，所采取的行为才更加主动、快乐和有效。 电子书 分享网站
第十章 自我保健中的催眠（3）
1）每天从积极的暗示开始
经过一夜的休息，早晨醒来时身体会处于一个非常放松舒适的状态，此时很容易与潜意识进行沟通。如果我们每天早上醒来的时候都对自己说：“好烦啊，又要去上班。”我们就会无意识地去观察每一件事情中“烦”的部分，以证明这一天很烦。如果我们每天早晨起床时，对镜子里的自己微笑，告诉自己：“多么美好的一天啊，我越来越棒，会很快乐地度过这美好的一天！”我们就会无意识地去观察每一件事情中“好”的部分，心情也就会感到明媚。让自己时时处于浅催眠状态，养成给自己积极鼓励的习惯，就能享受每一天的快乐。
2）在最“倒霉”的时候想想事情的好处
这是一个简单的技巧，只需要重复地让自己听到：“这件事给我们带来什么好处？”你就能感觉到事情似乎没有你想象中的那样糟糕。下面是我处理过的一个真实案例：
一个朋友的宝马车在路上被撞了，等待交通警察的过程中他打电话向我抱怨，我安慰了他之后说：“这件事确实很遗憾，不过你现在也没别的事情可以做，不妨跟我做个游戏，重复大声问自己‘这件事带给我什么好处’直到我喊停为止。”朋友于是在电话那边开始念这句话，念了十多遍后忍不住再次抱怨：“哎，这哪有好处嘛！”我说：“我还没喊停，你得继续噢！”他只好再继续念。几十遍后，他突然停了下来说：“好像有点好处——我没被撞死呀！”我听了，告诉他：“对呀，这是多么大的好处啊！所以你也别等交警了，把你的车与对方的车一起拿去修了吧。”朋友开始并不乐意，但最后还是与对方一起将车送修。而那位撞他车的人，因为这件事跳槽到了他的公司，成了他们公司的得力人才，帮助公司的产值翻了十倍，这样看来撞车真的让他赚翻了呢！
在困境中给自己积极的对话，往往能使自己快速跳出情绪，找到解决问题的方法。
（3）引导自己从消极思维走向积极思维
当一些事情触动我们大脑中的神经网络时，情绪的体验一定是最真实的。有时候，当我们的思维进入负面状态时，智商会急剧下降到一个很低的水平。此时，我们通常使用的正面暗示不但没有作用，反而会引起阻抗。在这种情况下，只有先肯定已经存在的负面思维，然后用引导的语言增加思维的看点，从负面情绪中分出新的分支，感受新的体验，才能有效地调整自己的情绪状态。
我曾经处理过这样一个案例：
某天，一个学生对我讲述了她的烦心事——她与寝室的一个同学平时关系不太好，有一次她从宿舍阳台下过，那位同学正好泼水下来，当场把她淋成了“落汤鸡”，而那位同学只淡淡地说了一声“对不起”。虽然两人当时没有吵架，但这位学生总觉得那位同学是故意的，心里一直不舒服。
这位学生问我：“老师啊，寝室同学都劝我说她不是故意的，我也这样告诉自己，可是一看到她还是忍不住生气，想冲上去吵一架。我都忍了一个礼拜了！”我对她说：“这位同学随手泼水的行为确实不对，你生气也是正常的反应，你还记不记得发生这件事的那天是晴天还是阴天？”学生一愣，想了想说：“是阴天，好像要下雨的样子。”我说：“老师那天也很生气呢，淋了雨，想找老天爷吵一架！”学生忍不住笑了：“老师，不会吧，淋雨是再正常不过的了哦！”于是我告诉她：“那你知不知道，其实是老天爷那天忙，拜托那位同学泼水给你呢！”学生笑了，走的时候对我说：“老师，谢谢你，我知道该怎么做了！”
第十章 自我保健中的催眠（4）
这个例子里，学生处于气愤中，直接的劝说不能改变她的认知——“同学不该故意泼水”，而通过引导的语言为她增加新的看点——“这件事可能是巧合”，她的情绪自然就改变了。我们自己处于消极的情绪中无法自拔时，不妨承认“我就是有这种感觉”，然后从中发现新的内容，自我暗示引导自己走出负面情绪。
视野拓展：得觉“快乐冲洗法”
生活中有这样的现象：小孩子可以破涕为笑，而成年人则一旦陷入悲伤、痛苦的情绪就很难在短时间内释然。在心理调适或治疗中，处理情绪往往是最重要的部分之一。如果我们能够像孩子那样快速地转移情绪，心理问题的发生率就会大大降低。那么，孩子与成年人在情绪处理时为什么会有这么大的差别呢？
孩子因其年幼简单，遇到不开心的事情就哭出来，因此很容易将不快的情绪倾倒出来而重新获得快乐；成人则不然，烦恼与痛苦会像蚕茧一样绕在心里，讲出来的时候也像蚕丝一样越抽越长，很难完全释怀。每个人的内心都像是一座巨大的仓库，存放着各种各样的情绪，而感觉则像是一个小小的玻璃杯，只能盛放某一种或几种有感觉的情绪。如果让快乐的情绪增加，那么痛苦的体验自然就少了。同理，我们可以用增加受助者快乐体验的方式来减轻痛苦，正如沐浴时热水滑过身体寒冷就会被温暖取代一样，我们称其为“快乐冲洗法”。
“快乐冲洗法”将治疗的重点落在“增加受助者快乐体验”上，而传统的心理疗法一般通过倾诉、发泄等方式减少受助者的痛苦。二者最终的目的都是让受助者获得快乐，不同点在于：传统疗法从伤痛入手让受助者花时间来处理伤痛，治疗过程中伤痛的体验占大部分；而“快乐冲洗法”让受助者抓住每一个当下的快乐，叠加快乐冲淡痛苦，获得最终的快乐，整个过程中快乐的体验占大部分。
“快乐冲洗法”怎样增加快乐的体验呢？关键一点在于让受助者重复快乐的语言。因为每个人潜意识里最容易认同本人的声音和语言，在大脑里建立相应的�