在这里，我还要强调一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化从无到有，亦能从有到无，是可逆变化的。1960年我当实习医生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。到最近科学家才证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明：只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
吃动平衡，健康一生（3）
我们有个书记，65岁离休，一身是病。今年72岁，他碰到我说，老洪，你那套还真的非常好，我现在都照着做。他每天做的一件事，就是每天用一个半小时走路，从安贞医院走到亚运村，在里面走２圈儿，再走回来。晚上走一个小时。一天两个半小时走下来，72岁的身体竟然比60岁时好得多，心功能改善了，心电图改变了，也不贫血了。62岁一身是病，72岁更健康。
爱心提示
对于中老年人，一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。
科###动三五七
运动既可以使血压升高亦可以使血压降低，关键在于选择什么样的运动和什么程度的运动。高血压患者的锻炼不是为了增加肌肉的力量，而是为了使血压降低、心率下降，更重要的是为了预防心脑血管疾病的发生。因此，高血压患者的锻炼应选择运动量适中，全身肌肉特别是四肢都可得到锻炼的运动，如：体操、慢跑、慢走、游泳、骑自行车、打网球等，其中步行是最好的运动。那么，如何运动才算适量呢？请记住“三”、“五”、“七”这3个字。
“三”是3 000米。步行3 000米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新研究认为，分2～3次走完也可以。
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一次，那么就没什么显著效果了，当然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有规律地运动。
“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？心跳＋年龄=170。譬如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次／分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次／分，30岁时运动达到的心跳是140次／分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人可以是190次／分，心脏病病人150次／分就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。
爱心提示
只要做运动，运动量不论大小都对你身体有好处，但如果要达到防病保健的效果，最少要达到每天做30分钟的中等强度的运动，即每天做运动要消耗150卡热量。
有人担心工作忙，一天下来太累没时间，其实任何水平的体力活动都会使你感觉更好。如上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车走10分钟；爬楼梯代替坐电梯（起码是下楼梯）。
锻炼要量体裁衣 谨防运动三误区
（1）认为运动强度越大越好。不少年轻人平时工作忙，一到有空就加长时间，加大强度运动，这样是不科学的。体育锻炼的基本原则是因人而宜，健康人群适当加大运动量可以增强体质，但肥胖、失眠、疲劳综合征、植物神经功能紊乱等亚健康人群，以及患有高血压、冠心病等疾病的人群，特别是老年人应该控制运动强度，以免肌体因超负荷而造成损伤。
（2）体育锻炼可以缓解病情。人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，会使本来偏高的体温继续上升，容易诱发并发症。
（3）运动对所有人都有益。专家认为，运动并非适用于每一个人。有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及生命，应该停止锻炼。书 包 网 txt小说上传分享
吃动平衡，健康一生（4）
作息起居 顺应自然
心脑血管病人更应该注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。患者在生活起居方面应注意以下几点：
定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防心血管并发症的发生。
适应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。在衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的生活习惯。
戒除不良习惯。心脑血管病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。纠正不良的生活习惯，才能够健康。
节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
心律失常，运动还是不运动
对于出现心律失常的病人，运动是大家特别关注的问题。有的病人害怕运动，有的病人却积极运动，但到底该不该运动，还是要看运动与心律失常的关系。
（1）如果心律失常是在运动中才发生的，我们就要有计划地控制运动，反之，就没有必要控制自己的运动。
（2）如果心律失常是由于心率快到一定程度才出现的，那么，我们的运动就是有条件的，至少要使运动时的心率低于出现心律失常的心率界限。
（3）如果心律失常是由于心肌缺血而引起的，那么运动后可诱发心绞痛，或者心肌缺血性改变。然后再出现心律失常，这时的运动量要根据心肌缺血的程度和心功能来决定。
如何确定运动和心律失常的关系呢？确定运动和心律失常关系最好的方法就是运动试验。我们可以通过运动试验监测病人运动时心律失常的出现和变化，从而指导我们的运动。
脑血管病患者康复运动有讲究
◎康复训练5原则
（1）患者要具备从事该项活动的基本身体功能。
（2）活动难度要设计适宜，比患者能力稍高，但不能相差太远。
（3）鼓励患者自己完成所有步骤，康复治疗师及陪护人员针对较难的部分加以协助。
（4）患者要有耐心，反复练习，直至活动的能力、方法、质量、安全及对活动环境的控制都达到一定的水平。
（5）患者具备日常生活的能力，康复训练才算完成。
◎日常生活康复训练五种方法
日常生活是指人在独立生活中，反复进行的、最必要的基本活动，包括进食、饮水、穿衣、出入卫生间及个人卫生等。患者在训练前先要进行日常生活能力的评定，根据评定结果，制定可行的训练计划，有步骤地进行日常生活活动训练。可将日常生活活动巧妙地分解成若干组成部分，再进行整合和实践。日常生活能力的康复，是康复的主要内容。
（1）进食训练。尽量鼓励患者自己用餐具进食，不能使用筷子时可用稍长一点的匙子、叉子，或固定在手指、手掌上。将食物放置在适当位置，练习者用患侧手将食物送入口中，咀嚼吞咽。饮用水时，先将单手或双手伸向茶杯（杯中水不宜过满）端起送至嘴边，小口饮用，慢慢咽下。对因麻痹不随意运动而出现的震颤及杯子摇晃，患者可用吸管饮用。
吃动平衡，健康一生（5）
（2）穿脱衣训练。穿脱衣服及鞋袜对患者来说需要许多技能才能完成，包括平衡协调力、肌力、关节活动范围和感知知识能力，经过训练，大多数患者可独立进行。穿脱衣服动作，原则是先穿患侧，再穿健侧，脱时先脱健侧，后脱患侧。
（3）个人卫生训练。大多数患者经过反复训练都可掌握洗脸、刷牙、梳头、剃须等动作。一开始可以训练用健侧手臂进行刷牙动作，若右侧肢体瘫痪，左侧肢体需经过一段的时间才能协调完成上述动作。
（4）洗澡训练。洗澡对于偏瘫患者难度较大，应重点训练。洗澡训练根据具体情况，宜取坐位淋浴，站位淋浴也可使用浴缸。使用浴缸时，应做好各种安全措施的准备，必要时须有人监护以确保安全。水温不宜过热或过冷，准备好各种用品及用水后，先将患侧下肢放入浴缸，再放入健侧，健手抓牢浴缸旁扶手，缓慢坐下，改用特制浴巾，如手套浴巾搓洗，拧毛巾的方法可用腋下夹，或利用水龙头来拧。出浴缸时先出健肢，再出患肢。
（5）入厕动作训练。当卒中患者恢复至在人的搀扶下可以行走的程度，就可以入厕进行大、小便，在厕所的设施上可根据患者的情况进行改造，将蹲式马桶改为坐式并垫高一些，在马桶的前侧墙壁上装上扶手，以便患者站起或坐下。
◎什么是被动运动
被动运动是指由他人（康复师、护陪家属）活动患者的偏瘫肢体，其目的在于伸展瘫痪的肌肉及关节周围组织，降低肌肉张力，防止关节挛缩，防止失用性肌萎缩。脑血管偏瘫的患者，应早期采用推拿按摩及肢体的被动运动。被动运动可松弛患者肌肉痉挛、牵伸挛缩，防止肌肉萎