弛神经。胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等含有丰富的B族维生素。早餐来一个全麦面包、喝一杯低脂牛奶，再来一个鸡蛋，营养全面，又不怕长胖，还能换来瓷娃娃的脸，何乐而不为？
维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。 电子书 分享网站
第一章 30岁也要有桃花脸（11）
膳食纤维是减压良方，长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。
高脂肪类的食物会增加身体代谢的压力，引起人的精神紧张，刺激性食物如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱和含盐较高的罐头食品也会引起人的烦躁。如果你的毛孔已经很粗大了，就要注意这些食物的摄入量了。
玫瑰花般的粉润肤色
女人最爱男人送玫瑰花，可宝哥如今只会送油菜花。小主妇为什么容易变成黄脸婆？都是因为没有这朵爱情的玫瑰花。
老公不爱自己，自己可别不爱自己，买玫瑰花泡茶喝吧，一样能赏心悦目，而且淡斑美白。爱自己的女人才会越来越美丽。
玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。正因为这个功效，所以玫瑰花美白淡斑的效果非常棒，是最适合女人喝的茶。
玫瑰花有收敛作用，所以如果是因内火重引起的便秘，简单的判断就是便便比较干比较硬，俗称羊屎那种，就不太适合常喝了。但如果是因为肠胃蠕动无力、中气不足引起的便秘，便便比较溏稀的依然可以喝玫瑰花茶。
如果是内火重而便秘的女性朋友，也想通过喝玫瑰花茶养颜，可以在玫瑰花茶中加入柠檬2片、决明子10粒。决明子能清肝明目通便，缓解了玫瑰花的收敛作用。这款茶不仅能美白明目，还能缓解便秘，对在办公室里久坐不动的女性，改善因便秘引起的色斑，肤色暗沉特别有效。有位朋友喝了两年，皮肤一改往昔的暗沉，变得白皙而明亮。
柠檬片可以选择超市里的干柠檬片。如果你比较勤快，可以选择用新鲜的柠檬。新鲜的柠檬维生素C的含量更为丰富，而且不会有干柠檬片烘干过程中的杂质。决明子在中药店就可以买到，和橘子子差不多大小，一粒一粒的。决明子向下的力量比较强大，好处是解决便秘的功效明显，坏处便是会给我们带来下垂的问题，小主妇们也别吃得太多，要根据便秘的轻重和身体的反应来增减决明子的数量。
玫瑰花温经活血，对因血淤造成的痛经有不错的疗效。女性在月经期或是月经前常会感到烦躁，平时喝喝玫瑰花茶能温养肝血，舒发体内郁气，调节情绪，活血化淤。玫瑰花茶化淤的作用还挺强的，月经后期喝，排出子宫内的淤血，不易长子宫肌瘤。
玫瑰花茶是艳艳粉粉的红，如同女孩子脸上那抹淡淡腮红。喝这样明艳可人的玫瑰花茶一定要用透明的玻璃器皿，透过晶莹剔透的玻璃，看着干玫瑰花逐渐舒展，绽开在水中央，小主妇虽然被琐碎烦闷的生活抽去了年轻的水灵与鲜嫩，但如果得到了水的滋养，依然可以像玫瑰花一样绽放美丽。
生活虽然有无奈，一杯玫瑰花茶鲜亮的颜色却能给人无尽的希望，女人怎逃得出这样粉润的诱惑呢？
白里透红的桃花和苍白的梨花
20岁的女人是桃花，肤色白里透红，30岁的女人是梨花，肤色白却少了几分血色。
一直以来，我的皮肤白，但却是那种没有什么血色的苍白，或者是白得发黄，很没有精神的样子。但这几年在不知不觉中发生变化。
第一章 30岁也要有桃花脸（12）
前日，练习完瑜伽，一个20出头的小MM拉着我，恳切地向我讨教：“*，为什么你脸上总是红扑扑的，而我的脸怎么这么灰暗呢？”
“是吗？”我很得意地对着镜子左顾右盼。到豆腐渣的年纪，能被别人夸气色好，能不得意吗？其实只要调理得当，30岁的女人一样可以面若桃花。
一个最简单最方便的调理方法，那就是吃。岁月偷走的这抹粉润，我们把它吃回来。
蜜汁花生枣，很可爱的一道小食，温暖津甜，像令人怀念的青春，骄纵过分甜腻过分，依旧可以被男朋友宠得没边没际。不像30岁的主妇，稍一搔首弄姿，老公立马把钱袋扎紧，神情紧张地问：“你又在商场看中了什么东西？”唉，情调二字，离家庭主妇似乎有点遥远。
蜜汁花生枣的制法为：红枣100克；花生仁100克；红枣去核，既能保持枣的口感，又能避免核的燥火，花生仁用温水泡1个小时后，同红枣一同放砂锅中，加水适量；小火煮到熟软，再加蜂蜜200克搅拌，待汁液黏稠就可停火。也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜待花生仁、红枣熟后入锅。
红枣补中益气，滋肾暖胃，养血补肝，而且还有祛斑的功效。花生俗称“植物肉”，其蛋白质极易被人体吸收，吸收率在90％左右，胜过猪肉许多。花生衣补血，蜂蜜滋阴补气。通过气血双补，达到气推血行的目的，血能上荣头面部，肤色自然可以粉粉润润了。
美丽的秘密武器——胶原蛋白
胶原蛋白在美容业中大名鼎鼎，无人不识无人不晓。为什么18岁的少女比40岁的女人要水嫩？因为18岁时胶原蛋白含量是40岁的两倍还多。胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，锁住水分，如支架般支撑着皮肤。从20岁起胶原蛋白就开始老化流失，胶原蛋白的流失，导致了这层弹力网丧失弹性。从20岁以后，我们就开始了松弛，只是那时身体正气还足，能够托起表皮，随着年龄增加，正气消耗，松弛的后果就开始逐步显现了。
鸡皮、鱼皮、猪皮及软骨中含有大量的胶原蛋白，平时吃东西别把这些宝当成废品丢掉了。用它们来做做肉皮冻、鱼皮冻，热量低，而胶原蛋白却极其丰富，能把青春留得更加久远一些。牛蹄筋、鸡翅也含有丰富的胶原蛋白，炖汤和红烧，都是美味。
想要丰胸傲人，脸部嫩滑有弹性，黄豆花生炖猪脚能帮主妇们实现这个愿望哦。
主要食材是黄豆、花生、猪脚，还要准备好八角、老姜、料酒等。
黄豆提前3个小时用水泡好，猪脚洗净去毛，剁成小块，用盐、料酒先腌一下。
炒锅里放少许油，先把八角、姜片略炒一下，再放入腌好的猪脚爆炒，加少许料酒，炒出香味。然后把猪脚连同八角姜片一块倒入高压锅，放入花生和黄豆，加适量的清水，加酱油、适量的白糖、盐，炖至猪脚完全烂熟。
黄豆含有植物雌激素，能延缓衰老补脾益气，被称为豆中的丰胸之王。花生也是补气养血的好东东。最重要的就是猪脚，它含有大量的胶原蛋白，有研究证明，猪皮在烹调过程中可转化成明胶。明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皱纹滋生，延缓皮肤的衰老。
7。善补女人血
20岁的女人是桃花，30岁是梨花，梨花虽然美，但到底比桃花输了几分颜色。要想给自己添上一抹鲜艳，那就想办法给自己补点血。
第一章 30岁也要有桃花脸（13）
为啥总听得女人贫血，而男人却较少呢？椰风认为女人血虚其实是两方面原因造成的，一是血量少，这方面原因大家很好理解，女人吃饭较男人少，又有每个月一次的周期性失血，血量自然就比男人少。但另外一方面原因，大家就不太清楚了，就是血的利用效率低。从阴阳来说，女人属阴属静，男人属阳是运动的，男人的血液动力相对女人也要足一些。血液动力小，血流慢，血液输给身体的养分也就少了。女人年纪越大，血液动力越小，受重力影响，血不能上荣于面，脸色就苍白了，再往后，脸色就黄了。
明白这点，就应该知道补血不单要提高血的质量和数量，还得提高推动血的能量。按中医的解释这就是气血双补，补血的同时还得补气，气能生血，气推血行。
生血的脏器是肾，肾主骨髓，而造血的细胞就在骨髓中。补血最主要的就是强肾，从自己身体内部，就将血虚问题解决。为何熬夜脸色会黄？因为肾气消耗过多，生血功能就要下降，脸色自然就黄了。黑色食物是补肾的黄金食品，像黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。这里要推荐一个特别的补肾法，就是每年立冬开始，每天吃一大勺黑芝麻。黑芝麻必须炒熟，打成粉最佳，千万别用什么黑芝麻糊代替，一定要是纯芝麻。如果你要是有耐心，这黑芝麻还得经过九蒸九晒。吃这样的黑芝麻是道家不传的法门，立春之后便可停下，连吃三年，身体就会有很大改观。生嚼枸杞也是一个强肾生血的好办法。
补血先得补脾胃。肾为先天之本，脾胃是后天之本，太多女孩子通过不吃米饭来减肥，减了体重也减了脾胃之气。补脾胃最好的就是米饭，因此又想减肥又不肯少吃美味的美女们要注意了，千万不可只吃菜不吃饭，那样的后果就真的会面如菜色了。脾属土，因此从土里出来的东东大部分都是补脾的哦，五谷咱就不说了，什么土豆、红薯、地瓜、芋头、山药、芡实、萝卜、生姜、红枣都很补脾胃。食物进肚既保证了脾胃的健康，同时又给血液的生成提供了原材料。
肝脏具有清洁血液功能，血液质量高不高，就要看肝脏清洁血液的能力了。吃下去的农药�