至于书写的内容可因人而异，可以写写自己的怨言，也可赞扬自己，提高自信，没有固定的格式，只要将你自己不舒服的感受写出来即可。另外，除了写写字还可以找朋友聊天、出去运动，想办法移注意力，让自己少想不高兴的事。
作者：健康时报记者白轶南
支持专家：美国加利福尼亚大学教授马修·利伯曼
北京师范大学心理学院博士杨智辉
学会管理你的情绪
情绪和情感有两极性的特点，一极是轻松愉快，这类情绪情感状态有助于提高学习和工作效率，增进身心健康，人们称之为正性的增力情绪；与之相对的另一极是消极减力情绪，它们对学习工作、身心健康有负面影响，人称负性情绪，紧张、焦虑、恐惧、抑郁、忧伤、愤怒、妒忌等都是负性情绪。
第一，调整情绪应树立调整情绪的自觉意识，不能盲目地跟着感觉走。
克服负性情绪的前提，首先是树立调整情绪的自觉意识。人类的智慧在于它不仅能对客观环境事件进行思考和评价，而且能把智慧的锋芒指向自己，对自己的身心状态加以认识、评价和思考；通过思维和意志，对它们进行干预，使之朝着有利于生存发展的方向变化。
第二，认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。在心理治疗诸方法中有一种理性情绪疗法。此种理论认为，诱发事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而对诱发事件的认知解释和所持信念才是引起情绪反应的直接原因。通过合理认知与不合理认知的辩论，消除不合理的信念。认知问题解决了，情绪就会随之改变。
年轻人的很多心理问题都不是什么大事，只是由于他们涉世不深、缺少磨炼，认识较为片面，遇到问题很容易引起情绪上的起伏波动。如能通过心理咨询和思想上的开导使他们改变原有的不合理观念，认知上转变了，情绪上也就会平静和愉快起来。
第三，调整情绪需要借助意志的力量。心理学的研究认为，意志是有意识地确立行为目的、支配和调节行动、克服困难、实现预定目的的心理过程。一个人的学习、工作等各种行为，如果对其目的性有清晰的认识，就会表现出行动上的积极主动性。意志的第二个特征是受意识支配的行动。但在实现目的的行动中必然会遇到这样那样的困难，人的意志品质正是在克服困难的过程中体现出来的。因此，克服困难的精神是意志的第三个特征。在人的心理活动中，意志不是孤立的存在物，它与认知、情感相互制约和影响。目标的确立是通过思考和分析，对主观愿望的合理性和客观现实的可能性加以分析判断的结果。只考虑主观愿望，不考虑客观现实，就会使目标脱离实际而难以实现。而目标不能实现，情绪就会起伏波动。
人的需要是多方面的，其中有些是合理的，有些则不尽合理。即便是合理的需要，有些也会因客观条件的限制而一时难以满足。常言说“后退一步天地宽”，有时需要积极争取，有时也要学会放弃。对于那些不合理的或虽然合理但眼下难以实现的愿望，则要坦然理解，及时放弃。
情绪对行为的支配和影响，往往超越了认知和意志。克服负性情绪也不是一件轻而易举的事，像克服生活中的其他困难一样，调整情绪也需要坚定的决心和毅力。心理治疗和情绪调整是个循序渐进的过程，很难速战速决，需要韧性和耐心，这些都是意志力的表现。人的意志品质不是先天遗传的结果，而是在克服困难、适应环境的过程中磨炼出来的。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，便是对磨炼意志的形容。
作者：中国人民大学心理学教授张小乔
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4招管好你的压力
近日，读了一本名为《减压》的书，其实，这本书更好的名字应该是“压力管理”，因为作者凯洛·涂金顿在该书中表达了一种观点：压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。“减压”让人产生“压力过大”、“压力不好”的联想，而“压力管理”就比较中性。
其实，人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。
做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的吸收—缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。觉察压力有3个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。
压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像跷跷板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。
压力管理的第三个原则是处理压力的技术。这本书中对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等，并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以作为人们压力管理的手册。
压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。
如果学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……
作者：中国心身医学会、中日友好医院心理医生李子勋
与压力和平共处
人所能承受的心理压力总是有一定的限度，当压力超过这个极限时，就会出现一系列心身问题，甚至还会威胁到健康。因此，现代人要学会与压力和平共处，要拒绝不适当的压力，就要掌握减压的方法，这是现代人生存必不可少的一项技能，减压可以从心理和行动两方面入手。
心理方面的减压不妨试试以下几点。
一是角色隔离。人们要区别班上班下所扮演的角色，身着职业装时是职业角色，回家换上便装就是其他社会角色，这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开，不能整天都想着工作，要学会平衡生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等。
二是换位思考。工作中的某些压力实际上来自不愉快的人际关系，基于不同角度人们看问题的方法不同。建议人们在工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度为上级想一想，替下属考虑考虑，自己内心的感受就会发生变化，或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火吧。
三是学会聆听。聆听时既要听取他人的想法和建议，从而消除人与人之间的隔阂，也要聆听自己的心声，忙碌之后给自己留出一段空闲的时间，和自己的心灵做一次交流。
四是助人为乐。帮助朋友、同事分担喜和忧，在与他人的交往中，就不会再感到孤独，而且得到了朋友的支持，在一定程度上还有助于减轻心理方面的困惑和压力，尤其是当一个人遇到不良生活事件时，避免于困境中“孤军作战”，才能更容易地找回轻松与快乐。
减压光靠心理调节还不够，还需要行动的配合，通过一些快乐的活动才能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。比如做一*育运动，运动是一个很好的发泄方法，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。另外，还可以多关注一些快乐的事情，比如风景、幼童天真的笑脸等等。学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣。
作者：北京安定医院主管心理师李建茹
好莱坞明星减压法
好莱坞明星们的生活总是看上去光彩夺目，但事实上他们每天都被大大小小的事情填满。“我肩负许多责任，而我又是个喜欢完成目标和追求完美的人。”好莱坞明星马修·麦康纳总结自己如何排除消极情绪时说道。英国男性健康杂志告诉你马修·麦康纳的减压绝招。
与工作保持一致性：
“环境永远不会把你打败，如果是，那么只能说明你没有发挥出全部能量，没有与你的工作保持一致性。”学会适应环境，发挥潜能才能给自己减轻压力。当你感觉力不从心的时候，应该看看自己是否因为懒惰而不愿意工作，这样就算再少的工作，你都会觉得很累，压力很大。
不要不懂装懂：
“如果你因为不想浪费时间和精力而不懂装懂，那你可能反而会花更多的时间和精力来努力证明。‘我不知道’这句话可能会被认为是暴露弱点，但也是聪明的表现。”直接地表达不知道，会让你很快得到别人的帮助和指点。
制订工作清单：
“把一天的活动列出来，每完成一样就画一个对钩。每次勾掉很多已完成的事情，非常有成就感。当你即将钩到一天中最�