快乐人生7步骤- 第13部分

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第39节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（15）　　　　　　　　　

　　如今，我的内心不再纠结，也没有了伤痛。现在，那儿就像水晶一般明澈。呼吸的时候，我感觉全身畅快，生活从未像现在这样美好。　　　

　　我见证过那么多死亡和生命，而生活实在是太美好了。它就像你第一口咬下去的苹果，清脆的声音、果汁和甜味都让你感到幸福。哦，我爱生活！　　　

　　我真的相信，人生经历过的每一次不幸是为了得到现在的幸运，为了拥抱现在的快乐生活。如果人们害怕说出他们的故事，我将告诉他们我的经历。不幸将会带给你更大的幸运，以及内在的安宁、快乐和轻松。　　　

　　全新的开始　　　

　　与自己和平相处有许多种方式。如果你像扎伊娜卜一样，在生活中曾受到伤害，也许你需要释放压抑已久的感觉，学会接受自己的过去。研究证明，埋藏自己创伤的人与讲出自己的故事的人相比，寿命更短，更不健康，而且更难以真正享受快乐。　　　

　　不困于过去的伤痛里也很重要。据文化人类学家安琪拉·艾里恩说，当人们遭遇充满创伤的不幸事件时，许多土著文化都鼓励人们说出自己的故事，但不能超过3次。这些文化意识到，为了减轻痛苦，向爱你的、支持你的人倾诉很重要。但是重复超过3次只会让人困于受害者的心理。与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。　　　

　　有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你〃在你那样做了之后，你不配获得快乐〃，你很难感觉良好。根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。正如皮层场再教育（Cortical　Field　Reeducation）项目的创导者哈里特·戈斯林告诉我的那样：〃当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。这就会使得真正原谅自我成为可能。〃　　　

　　在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。也可以选择匿名。如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。　　　

　　精神…身体魔术　　　

　　过去10年，我对发展迅速的能量心理学（Energy　Psychology）很感兴趣。它包括各种各样的〃精神…身体〃疗法，来帮助你摆脱〃受害者〃感觉和评判的旧模式。这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。〃精神…身体〃疗法也能重新设定控制了人类90％行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。　　　　　　　　　

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第40节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（16）　　　　　　　　　

　　人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。当我采访《基因里的魔鬼》（The　Genie　in　Your　Genes）一书的作者道森·丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（Kaiser　Permanente）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。　　　

　　一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（the　Bio　Energetic　Synchronization　Technique简称BEST法）、释放情感法（Emotional　Freedom　Technique）、经络穴位情绪疗法（Tapas　Acupressure　Technique），以及心理K疗法（Psych　K）。　　　

　　最近，我从BEST的开发者M？特德·莫特博士那里学习了这项方法。莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。他是我所有访谈中最活跃的人士之一。他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。　　　

　　据莫特博士说，M力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。　　　

　　M　…力量训练法：与自己和平相处　　　

　　1。　有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。　　　

　　2。　双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。　　　

　　3。　伸出左腿时，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。　　　

　　4。　现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。　　　

　　5。　当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。　　　

　　6。　呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。　　　

　　小结以及快乐的行动步骤　　　

　　掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。　　　　　　　　　

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第41节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（17）　　　　　　　　　

　　1。　每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。　　　

　　2。　做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。　　　

　　3。　发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。　　　

　　4。　打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行〃寻找教训和礼物〃练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）　　　

　　5。　与自己和解，转变〃我是受害者〃的思维模式，每天练习M…力量训练法3分钟。　　　

　　接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。　　　　　　　　　

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第42节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（1）　　　　　　　　　

　　第四章　　　

　　头脑的快乐支柱……不要总以为自己是正确的　　　

　　头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。　　　

　　……约翰·米尔顿，英国诗人　　　

　　我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3　000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：〃我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？〃　　　

　　智者回答：〃我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。〃　　　

　　放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。　　　

　　可怕的头脑数学　　　

　　每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？　　　　　〃我不够优秀。〃　　　

　　〃我的丈夫（或妻子）不爱我。〃　　　

　　〃我讨厌自己的长相。〃　　　

　　〃我担心不能支付自己的花销。〃　　　

　　〃我的女儿不尊重我。〃　　　

　　〃我真蠢。〃　　　

　　〃我不能忍受这份工作。〃　　　

　　普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。　　　

　　我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60　000个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！　　　

　　更使人震惊的是在这60　000个想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！