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第61节：心灵支柱…让爱引领你（2）
根据心脏数理研究所公布的研究结果，平稳的心率能增加体内良性激素的分泌，例如抗衰老的脱氢表雄酮（DHEA）激素，能够稳定血压，提高认知能力并增强免疫系统功能。
在一项著名的研究中，肯塔基大学的研究者分析了180名女性从20岁开始的日记。结果发现，表现出更多积极情绪的女性平均寿命比有更多消极情绪的女性多7年。积极情绪不仅让你感觉很棒，而且对健康大大有益！
爱和恐惧
人类所有的情感可以基本分成两类：爱和恐惧。所有爱的衍生情绪，比如说感激、宽恕、同情、赞赏，能够扩宽心胸，使心跳连贯。而所有恐惧的衍生情绪，比如生气、悲伤、伤害、内疚，则会使心脏紧缩并产生心率失衡。在任何给定的时间里，你在生活中体验到的不是爱就是恐惧，而快乐或者不幸就会紧随其后。
恐惧？ 爱
生气、悲伤、紧张？ 开放
失望、空虚？ 感激
愤恨？ 宽恕
自私自利？ 慈爱
心率失衡？ 心脏节奏连贯
心脏数理研究所的研究员发现，当人们专注于欣赏、爱意和感激这样的情绪时，心脏跳动的节奏就能变得连贯、平和。
当我和快乐100人士访谈时，我发现他们有3个打开心灵的有力习惯，使得他们在任何情况下都能让爱引导自己。
心灵的快乐习惯
1。 懂得感恩
2。 学会宽恕
3。 传播爱意
心灵的快乐习惯
懂得感恩
如果你一生中说过的唯一一句祈祷是〃谢谢你〃，那就已经足够了。
……迈斯特·艾克哈特，13世纪德国哲学家
你有没有感觉到你的心因为感恩扩张了？你有没有想要张开你的手臂，大喊：〃谢谢！谢谢！谢谢！〃如果你经历过这种感受，在我说感恩是心灵的天然加油剂时，你就会明白这是什么意思了。
把一切看作理所当然是很容易的。事实上，比起思索生活中难题的时光，每天你又有多少时间是关注在感恩上的呢？感恩和赞赏就好像是名贵的瓷器和精美的桌布，只在非常特殊的场合才被人拿来使用。
真正快乐的人并不一定比我们拥有更多需要感恩的东西，他们只是每天更多地关注于感恩，细微的注意力上的差别导致了巨大的快乐差距。
接下来是快乐100人士瑞克·普罗瓦索利的故事，它展示了关注感恩所带来的巨大力量。
瑞克的故事
为了所有的一切感谢你
我想象着自己坐在一间黑暗的房间里，只有一根快要燃尽的蜡烛。蜡光摇曳，发出噼噼啪啪的声音，眼看着就要灭掉却又颤巍巍亮了起来，在周围的一片漆黑中洒下一丝微弱的光亮。离它彻底熄灭只是几分钟的事情了。
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第62节：心灵支柱…让爱引领你（3）
数年前，我的生活就像那个火焰。时间再长一点，或者有人轻轻一吹，它就完了，离完蛋真的很近了。
年轻时，我真的不知道我想要什么样的生活。在大学里，尽管同学中人才济济：有未来杰出的房地产大亨、位高权重的政治家，甚至还有一位美国联邦最高法院的法官，而我却没有任何的雄心壮志。大三那年我去了法国，找到了一家特拉普派**（Trappist）修道院，在那里度过了将近一年，过着修道士一样的生活。尽管我喜欢在那里的经历，但我很快认识到，我还没有斩断尘缘，不适合过修道生活。于是我离开了修道院，开始环游世界，漂洋过海，游历了50多个国家。
几年的探险之后，我还是回到了美国，结了婚，生了孩子，成了一名按摩医生，在缅因州海岸旁开了一家诊所。我的生活很不错，但我并不快乐。内心的躁动掌控了我的思维和心灵。很久以来，我总是过度执著于生活里缺少的东西，而不是为已经得到的东西心怀感恩。经过慎重的考虑，妻子和我决定离婚。在确保前妻和孩子们得到良好的照顾后，我卖掉了诊所又开始了国外旅行。
1991年开始几个月之后，我的健康状况开始恶化。身体每时每刻都在忍受煎熬。我以前生过病，但从没有这么严重。描述症状的单子越开越长，但没人知道我到底得了什么病。我的一个朋友甚至雇了一名招魂师来给我治疗，使用了蜡烛，祷告，以及全套的治疗手段，但是根本没有用。这种局面持续了将近10年，最后，在2001年，我的境况到了最低谷。
圣诞节前夕，我接到了一位出色的内分泌专家的电话。他在我大脑附近的垂体腺发现了一个脑瘤，我需要马上动手术。〃哦，对了，圣诞快乐。〃他挂电话的时候说。
我顿时感到天旋地转。在别人都在快乐地准备圣诞节的时候，你却要被人切开脑袋去除肿瘤。在度过了一个痛苦的圣诞节之后，我来到医生的办公室讨论这次手术。他立刻告诉我肿瘤是个误诊。然后他盯着我的眼睛说：〃事实上你什么病都没有，你得的是心病，你得了忧郁症。〃
这最后一根稻草彻底压倒了我，他竟然告诉我所有的痛苦都是我幻想出来的。医生开了抗忧郁的药，但我拒绝服用。又过了半年，绝望至极的我同意试试抗忧郁症的药物。服用3天之后，我觉得更糟了。在完全绝望和无助的状态下，我开始策划自杀。
我前妻的姐姐是一名心理治疗师。她后来告诉我，我服用的那些抗忧郁药中，有一些在最开始服用的2周中可能会让人产生自杀的倾向。那时候，我的思维全被这样一种想法占据了，我不想这样活下去，也不能这样活下去。我不希望给家人造成负担，让他们为我的自杀感到羞愧和耻辱。于是我决定坐轮渡去城里，走到一辆公共汽车前面，让它撞死我。这是一个干净利索的办法，在别人看来只是又一起不幸发生的意外而已。
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第63节：心灵支柱…让爱引领你（4）
我坐在厨房餐桌前，仔细盘算这个计划。我已经接受了整个想法，觉得这是最明智的解决方法。这不是一时头脑发热的决定，它是有充分理由的。我当时想，我有过一个完整的生活，我活够了，该结束了，我感到一种内在的安宁。
然后我收到了一封信。
那是父亲节前一天，在一堆信里面有一封信是前妻写给我的。我打开信封，看到一张卡片，上面是她手工制作的工艺品。她写在卡片里的话彻底改变了我的世界。她告诉我，她依然深爱着我，真切地为我是她孩子的父亲感到快乐。她说尽管我们经历过一些挑战，有我的陪伴她成长了许多，并祝福我身体健康、好运不断、永远快乐。
我的内心被深深震动了。我想，天哪！我真的要自杀吗？那一刹那好像整个世界都停滞了。我发现自己又一次错误地把注意力放在了生活中出错的地方，而不是感恩已经得到的东西之上。现在，前妻流露出的爱意阻止了我继续按照从前的方式思考。她温暖、真诚的赞赏鼓励了我，帮助我看到生活里所有美好的东西。我放弃了自杀计划，多年来第一次感受到了快乐。
这些新鲜的感恩就像一股波浪席卷着我前进，我的生活开始转变。当天，我见了一个朋友，他向我推荐了一个热带疾病专家。专家看了我一眼，马上知道出了什么问题。检查结果显示，我受到了7种寄生虫、变形虫、肝吸虫的感染，这些不受欢迎的客人都是我在国外旅行的时候遇到的。我接受了有效的抗寄生物治疗，我的病治好了，我找回了重生的感觉。事实上，我比原来感觉更好！不同之处在于我发现了对生活的赞赏和感恩。我决心将它保持下去。很快，我就找到两个有力的工具帮助我做到这一点。
第一个工具是每天的大笑练习。只需要每天花10分钟开怀大笑就行了。尽管专门拿出时间坐在那里笑，听起来有一点奇怪，但放声大笑除了增加了内啡肽对健康带来的好处外，我发现它能有效理清我的情感，使我的快乐保持在一个高水平上。这个练习我一天也没有落下。
在开始大笑练习后不久，我收到了一份匿名的传真，上面写着这样一句箴言：〃感谢我已经得到的一切，对生活我不存任何抱怨。〃我决定将这句感恩之词融入我的日常生活，作为对自己的激励。
这句话成了我的支柱。现在，不论发生什么，我觉得生活都没什么好抱怨的。
几年前，我又受到了一次考验。我接到一个电话，电话对面的人告诉我，我的大部分积蓄都被挪用了。我失去了一切，再也不能按照从前的标准去享受生活了。听到这个消息后，我放下电话，呆立在那里，思考这件事对我来说意味着什么。我的第一反应是：〃哦，好吧。〃多年疾病的折磨和差点自杀的经历使我能更平静地看待这件事：从一个更高的角度看，钱并不是生命中的一切。
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第64节：心灵支柱…让爱引领你（5）
我从之前的户外游历的经验中学到，遇到困难时，不要束手无策，听天由命。紧急情况下你需要采取行动，所以我马上开始打电话，取消房子的租约，准备搬到朋友家，借钱生活直到我想出更好的办法。
1小时后，在着手做了这些事以后，我终于有空闲来思考自己现在的情况。�