快乐人生7步骤- 第24部分

　　在和那位作者见面1年之后，我俩又相遇了。当我告诉他因为关注别人从而给我生活状况带来的改变之后，他忍不住高兴地为我拍掌叫好，大笑着对我说：〃太好了！太好了！〃　　　

　　他富有哲理的劝解让我没有在生活中一直沉沦下去，而是让我感受到了最富有力量的永恒情愫……我们心中存在的同情心。正是这种爱的暖流治愈了我的身体，让它焕发出不竭的生命光彩。　　　

　　祝你快乐　　　

　　这是多么简单的一个想法呀，但却能够彻底改变我们的生活。我练习了斯嘉丽的技巧之后，发现效果非常显著。过去当我排队等候或者遇上交通堵塞时，心情总是很坏，但是现在我利用这些时间环视四周，默默地祝福周围的每个人快乐、轻松、舒适、安宁。我不再发怒，我发现自己在微笑，感觉很好。　　　

　　有一次我在机场买玉米煎饼，那个服务生脾气很差。我差点冲他发火，但是转念想到这个人每天站着，一个接一个地做着玉米煎饼。买煎饼的人都是些要出国而又急不可待的乘客，而他却被困在这里，在高温下不停地烘烤，这是一份挺糟糕的工作。我看着他的眼睛说：〃伙计，你整天做这个工作一定很辛苦。〃　　　　　　　　　

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第74节：心灵支柱…让爱引领你（15）　　　　　　　　　

　　这位服务生感到非常惊讶。终于有人来关心他了。他被感动了，给了我一个灿烂而又温暖的微笑，还有额外的薯条！　　　

　　我想我们都低估了自己改善别人生活的能力，其实我们只需要拿出一点光和爱就行。我建议你自己也试试斯嘉丽的方法。你也可以每天拿出一点时间进行下面爱意的练习。　　　

　　选择感受爱、祝福每一个人是快乐之人的自然习惯。它会为你的生活创造更多的快乐。　　　

　　练习　　　

　　爱的善意练习　　　

　　这项练习能指导你如何祝福自己和别人拥有爱的善意，从而扩展你具备同情心的能力。　　　

　　1。　找一个安静的地方，放松坐好，闭上双眼。　　　

　　2。　慢慢地做深呼吸，放松思想。　　　

　　3。　重复默念这些句子：　　　

　　祝我安全。　　　

　　祝我快乐。　　　

　　祝我健康。　　　

　　祝我的生活愉快轻松。　　　

　　感受这些祝福，坚持一两分钟，直到你体会到一种内在的安宁。　　　

　　4。　现在，将祝福转移到你的朋友和家人身上。当你默默地送出下面的祝福时，想象其中的一个人：　　　

　　祝你安全。　　　

　　祝你快乐。　　　

　　祝你健康。　　　

　　祝你生活轻松。　　　

　　继续送出这些祝福，直到你感觉到自己心里爱的流动。　　　

　　5。现在将这些祝福送给全世界的所有生物。　　　

　　小结以及快乐的行动步骤　　　

　　关注感恩，学会宽恕，并且传播爱的善意，就可以让爱指引你的生活。当你加强了心灵的支柱，你会感到内心更加安宁和富于同情心。运用下面的行动步骤练习心灵的快乐习惯。　　　

　　1。　玩感恩游戏。睡觉之前，想一想你今天觉得应该感恩的5样东西。如果你愿意的话，把它们写在日记上。　　　

　　2。　尝试戴维·斯坦德…拉斯特的圆满练习。比如说，今天挑选的主题为水，当任何东西让你联想到水时，体验一下发自内心的感恩。　　　

　　3。　像瑞克那样，规定自己每天大笑几分钟。　　　

　　4。　做心脏数理研究所的快速连贯练习，使心脏跳动连贯有力。　　　

　　5。　尝试练习宽容心的步骤。找到自己心中的同情心，从而使宽恕变得更容易。　　　

　　6。　每天莋爱的善意练习。不论在哪里，通过想法或者行动传播善意的爱。　　　　　　　　　

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第75节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（1）　　　　　　　　　

　　第六章　　　

　　快乐的身体支柱……让细胞都快乐起来　　　

　　健全的身体，健全的心灵，这就是对快乐简短而又全面的诠释　　　

　　……约翰·洛克，17世纪英国哲学家　　　

　　快乐并不只是心情的一种状态，它也是身体的一种状态。事实上，我们的身体在上天设计之初就是要用来支持快乐的。著名的神经学家康黛丝·珀特博士在她的畅销书《情绪分子》（Molecules　of　Emotion）中探讨了心情、身体和快乐之间的关系，解释说当我们快乐时，我们在吸吮〃快乐的汁液〃，这种由身体和大脑分泌的化学物质是我们良好感受的基础。　　　

　　没有哪种药物比自己大脑中的药物更加强大！你的大脑每秒进行超过100　000次的化学反应。大脑中包含着真正增强快乐的天然药物：内啡肽（大脑的止痛剂，效果为吗啡的3倍），血清素（平缓焦虑和缓解压抑的天然药物），后叶催产素（增进亲密感的一种激素）和多巴胺（提高机敏度和让人感觉快乐）等等。它们正等待着被释放到身体里的每个组织和器官。大脑的〃药房〃每天24小时开放，任何时候，只要我们愿意，就可以创造这些化学物质。细胞快乐了，你就快乐了。　　　

　　在过去的2章里，我们已经看过你的思想和情绪如何影响快乐的起点。在这一章中，我们将看看怎样通过吃饭、行动、呼吸、休息甚至面部表情来影响大脑产生良好感觉的化学平衡，从而克服不快乐的因素。　　　

　　记住，在本书中当我提到不快乐时，我指的是普通的不快乐而不是临床上的抑郁，抑郁是一种需要专业人士进行协助治疗的医学病症。本章提到的用习惯来增强身体支柱的做法也可以作为治疗抑郁的辅助手段。　　　

　　偷走身体快乐的小偷……压力和毒素　　　

　　如果我们的身体设计之初就是用来承载快乐的话，那为什么我们并不都是快乐的？不妨来看看我们的生活吧。大多数人就像过于忙碌的蜜蜂，疯狂地奔跑着抢夺食物。我们的生活方式也充满了压力：不健康的饮食、缺乏运动和适当的休息，这些都阻碍了我们创造快乐细胞的能力。　　　

　　压力偷走了我们的快乐和健康。科学证据表明，超过90％的疾病和压力有关。我们之中的很多人因为压力过大而精疲力竭，对于这些症状，我们却熟视无睹，仅使用药物来缓解不是解决深层次的问题的途径。　　　

　　我们每天都暴露在环境毒素之下：食物中的化学物质、农产品中的杀虫剂、肉类和牛奶中的激素、被污染的水和空气。天啊！当我们的细胞得不到它们所需要的支持时，不用说快乐和健康，就连活不活得下去都是一个大问题！幸运的是，我们还是有办法来给内心的合唱队打气，让它们再一次高歌健康。　　　

　　快乐，蒙娜丽莎做得好　　　

　　我们有很多方法来让我们的细胞快乐：我们可以停止放任过度的生活，远离疲劳和不适，清除我们体内堆积的毒素，减少新毒素的吸收，使用我们大脑的天然药房在生活中体验更多的快乐。　　　

　　大量的研究表明日常的活动，例如唱歌、听音乐、遛宠物、按摩、拥抱、做些园艺工作都可以增加使我们快乐的化学物质。其实，连微笑都能提高我们的快乐程度。　　　

　　关于快乐，蒙娜丽莎做得很好。当我们使用面部肌肉来表达感情时，我们就触发了大脑特定的神经活动。科学家研究发现当抑郁症患者做了除皱手术之后，他们就不再抑郁了。法国生理学家伊瑟列·魏恩堡的研究表明，皱纹会触发压力激素、皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些化学物质增高血压，减弱免疫系统功能，使人们更加容易抑郁和焦虑。微笑却能降低这些危险并产生快乐的化学物质，如内啡肽和增强免疫力的T细胞，从而让你放松肌肉、减少痛苦和加速康复。　　　　　　　　　

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第76节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（2）　　　　　　　　　

　　如果你想体验这种好处，那么就好好享受开怀大笑吧。笑才是最好的医药。　　　

　　快乐……妙手回春的良方　　　

　　快乐有利于你的健康。在过去20年中，广泛的研究表明，满足感能强化你的免疫系统功能并帮助预防疾病。　　　

　　·快乐的人和一般人相比，患感冒的概率会降低35％，注射流感疫苗后产生的抗体的机会会高50％。　　　

　　·快乐和乐观度高的人得心血管疾病、高血压和其他疾病的可能性都要更低。　　　

　　·能够保持幽默感的癌症患者生存的可能性大大高于那些不能保持乐观情绪的患者。一项研究表明，幽默感可以将癌症患者的过早死亡率降低70％。　　　

　　快乐和健康会创造一种良性循环：改善其中之一，另一方面就会自动改善。　　　

　　我们的生活习惯要么导致我们能量降低，使我们感到疲惫和不舒服，要么增加、支持我们的快乐和舒适。下面就是例证。　　　

　　能量收缩　能量扩展　　　

　　感到压力？　感到愉悦吃加工精制食物？　吃新鲜天然食品内分泌失调？　体内免疫系统平衡使用胸腔呼吸？　使用腹式呼吸处于脱水状态？　喝充足的水整天蜷在沙发上看电视？　有着积极的生活方式皱眉？　微笑忽视身体的信号？　满足身体的需要　　　

　　虽然你可能尽了全力来维系健康，但身体可能仍面临挑战。但无论如何，做到真正的快乐是可能的。在我所采访的快乐100人士中，很多人都有健康问题，甚至是不治之症，可是他们的痛苦和快乐同时存在。他们的快乐就像是自动自发的，在无数艰难险阻背后，他们总是能展现出一种内心的平和和安宁。实践以下的快乐习惯，使得你的细胞也都快乐起来，你也会体验到这种无法撼动的快乐心态。　　　

　　身体的快乐习惯　　　

　　1、滋养你的身体　　　

　　2、增强身体能量　　　

　　3、倾听你身体的智慧