们哈哈大笑一番。一个记者采访，非要体验一下运动员喝的中草药补品，也不搞清楚他能不能喝，该怎么喝，上来就是半碗。喝完了就浑身燥热，闹心难受，只好跟着运动员上体育场玩命地跑。 笑完了，马俊仁又接着讲调到位，特别讲到要防止运动员感冒，防止他们得各种肠胃道传染病，还讲到女运动员的生理卫生。特别讲到一点，就是调整恢复不仅是生理的调整恢复，还是心理的调整恢复。 马俊仁说，这一条很多教练不重视，让你吃了，让你睡了，让你保健了，让你营养了，你心里边累不累，难受不难受，苦恼不苦恼，消沉不消沉，他不考虑，这叫一半没调到位。一个运动员完全有可能在跑的时候，今天叫一个不如他的人超过了，心里不痛快。这不痛快影响他今天合理地吃、合理地睡、合理地营养，还影响他明天接着跑。如果这一点调不到位，其他一切都有点白搭。你得给他一句话，你今天是不是有点让着他了？或者说，他今天是玩命地要超过你，用了十一分力，你用九成力就和他跑得不差上下，你只要多发挥一点，就把他超了。就这么两句话，他就高兴了，别小看这两句，一个十几岁的女孩，完全有可能就这么一件事，堵得她垂眉耷眼没心气。 他说到这里停顿了一下，做了个加强语气的手势：说句实话吧，我马俊仁能比他们一些人多出成绩，其实一多半靠这一条。 作者问：靠调心理？ 马俊仁一挥手：靠练精神、调精神、比精神。 作者知道马俊仁这里讲出的可能是他训练学中至关重要的内容。 正像他后来不止一次讲到，练中长跑说到底练的是人，人有精神有心理，你要练到位调到位，不考虑一个人的精神和心理，你这个教练就没有活生生人的概念。作者认为这个话题需要专门探讨，眼下先需要将练到位、调到位、比到位这三条说齐。 作者说：调到位你讲完没有？讲完就讲比到位。 马俊仁说：哪个都讲不完。要讲比到位，我琢磨的一套最绝。 院子里响起脚步声说话声和藏獒的吠叫声。 五 马俊仁拉门出去，我们也跟着出去。 已是临近午饭时间，几个运动员女孩一人牵着一条藏獒，正准备出院去遛狗。她们清晨刚跑完20公里半个多马拉松，这是吃了早饭睡觉睡醒了，玩耍一下再吃午饭。 马俊仁对她们说：好好看看，藏獒是怎么跑的。 女孩们高高兴兴领着藏獒出了院子往那边遛狗专用的跑道去了。 马俊仁站在院门口望着她们的背影笑着说：她们遛狗可比那些饲养员强，她们会跑，藏獒跟着她们跑得更欢。常人牵着藏獒跑，被拉扯得不行，它跑得快，你跑得慢。作者看着那些运动员女孩很轻松很弹性地领着獒跑远，想到世界级教练训练出的中长跑运动员遛藏獒，这素以善跑善运动著称的藏獒也总算能跑得撒欢一点。 马俊仁说：怎么说人也跑不过狗，真要让我的藏獒去参加田径赛，跟人比3000米5000米10000米，冠军都轻而易举。 作者说：那你也得驯。 马俊仁说：那当然。藏獒又不知道10000米是多少圈，上来就冲刺，跑上几圈可能就跑不动了。 作者问：那你怎么办？ 马俊仁说：好训练。先给它一个口令，就让它跟上跑第一的人就行了。最后两圈，给它一个冲刺的口令，它不是轻而易举就跑前边去了？ 回到屋里，接着谈比到位。 马俊仁一上来简单明了：比到位就是把你的训练周期、把你的调整、把运动员的生理周期、心理状态、体能状态都调整到最佳。这个最佳要正好赶上比赛。晚了不行，叫不到位。早了不行，叫过位。这说来简单，做起来难。 作者问：就讲讲怎么把生理周期调到比到位。 马俊仁说：这内容也多了。往简单了说，人饭后三小时运动状态最好，那你就要想法比赛前三小时吃完饭。又一条，按我的经验，睡后四小时运动状态最好，那你就要想办法把睡眠时间安排好，比赛前四小时醒过来。又一条，女运动员来例假，每个人虽然情况不一样，有的人月经时跑影响大，有的人月经时跑影响小，还有个别人月经时比平时跑得快的也有，但是一般情况下都是月经来潮后十三天排卵期前两天体能状态最好，那你又要把这个周期调整好，在比赛时不赶前不赶后。 作者说：把生理周期调到比到位，像你刚才讲的这几点，是不是比其他方面容易一些？比如，吃饭找准钟点，睡觉安排对钟点，不就完了？ 马俊仁说：我刚才不是说了，说容易，做难。你想让他比赛前四小时醒来，你想保证他八小时十小时睡眠，你到时候安排他们睡觉，可运动员们临大赛了有的兴奋有的紧张睡不着怎么办？你各种方法都用了，理疗放松，这么着那么着，有的人就是睡不着，他翻来覆去一个小时两个小时三个小时睡不着，到点了，他还没睡够，你硬把他叫醒，这就没法比到位。解决赛前紧张，一大堆理论，可到用起来时有可能都没用。就这一个具体问题，怎么能让运动员比赛前准点能睡着，这个问题解决不了，就很可能拿不了冠军，得不了金牌。一个具体问题就把你挡死。
运动训练第一秘诀：劈木头理论（6）
作者含笑问：那你怎么办？ 马俊仁说：那就看教练的本事了，你看着快到睡觉点儿了，你就善于用一整套手法把他们调得困困的，你不管讲什么，都要讲得他们困劲儿上来为原则。你讲你过去挨困的时候怎么想睡觉。你讲人累的时候没有比躺下睡觉更舒服的。你讲各种话题，那得随机应变看当时情况。总之，你讲那一番话，等于给大家大脑理疗一番，整个一个安眠，把他们安眠困了，哈欠连天了，就算完成任务。这我每临大赛都有十成把握，从来不愁我的运动员睡不着。教练就要有这个语言能力，平常说得他们火上浇油一样往上烧，你要能烧他们起来，到时候需要他们静下心来或者让他们困得睁不开眼，你要能让他们静下来困下来，觉得天底下最幸福的事儿就是睡觉。教练要没有这些本事，能揽这活儿？ 作者看着马俊仁手势挥舞地讲着，知道他讲得很到位。 但是，作者还是要诘难一下：那你再讲也有个别运动员难睡的呀？ 马俊仁说：那全凭你有各种准备，手里有各种应急方法。有一年比赛前，好像是谁，马俊仁说了一个名字，没敢确认，睡不着觉。那天，因为宾馆里来来往往外国人多，我怕她们受骚扰，那些国家性解放，再给你乱来一下影响太大，我就坐在她们房间门口守着。她出来了，说马指导我实在睡不着。我就说，行，我给你一个秘诀，你回去躺在床上，半躺不躺，一个胳膊肘撑着点自己，然后就这种姿势一动不动一直坚持到天明。她说：那我不累坏了？我说：这累不着，这是秘方。结果她回去了，就这么撑着自己又不让动，没一会儿坚持不住了，一趴在枕头上就睡着了。 一屋人都笑了。 马俊仁得意地抽着烟吞烟吐雾说：一个比到位，不知道有多少学问，全不是纸上谈兵空学问，你得能解决实际问题。原来参加中学生运动会时，我有一个中学生运动员，一到比赛前就拼命想上厕所撒尿，这其实就是赛前紧张的表现，你就是让他怎么少喝水也不行。他到时候还是紧张。旁边有厕所，他临赛几分钟一定要跑去上一上才放心。我看过，他撅着肚子没几滴尿，可是不撒就不行。有的时候厕所不在旁边，大露天的，他看看旁边没撒尿的地方就慌，你说怎么办？ 作者脑袋里闪过一串心理学的方式方法，但一时真不知如何办。 马俊仁一挥手：我的方法很简单，这种时候你再跟他说别紧张，不要想撒尿的事，要想着比赛，要有出息，都没用。我预先准备了一个痰盂，放到塑料袋里，对他说：你随时可以尿。他大露天地四面看看，我知道他不好意思这么尿，我说很简单，到时候，我一指其他一些本校男生，我们背着身把你往中间一围，你就尿了，随时可以尿。小家伙一听踏实了。可自从带了痰盂之后，他还真是一次没用过，后来也就不带了。 作者笑了——马俊仁真不愧为马俊仁。 这些看来十分简单的方法，其实包含着深刻的心理学意义。 任何心理学家大概都会赞道马俊仁抓住了人的心理规律。 午饭打断了关于比到位的话题。作者知道，随着马俊仁正式成为田径教练去征服世界体坛，我们对马俊仁训练学的奥秘还将有更新奇的探索。 txt小说上传分享
大赛绝密战术：每百米背一个口诀（1）
一 1988年初，马俊仁被调入辽宁省体院担任省中长跑队教练，是他人生的一个标志性转折。这个从小光着脚板子在山里奔跑的穷孩子正式被中国体坛承认了。 马俊仁觉得那时浑身憋足了劲儿。他感恩不尽，对那些率先提议调动他的人充满了报恩思想。他知道自己这个半路出家的中学体育老师被正式调任田径教练不是件容易事，他要拼命干，绝不让那些赏识支持了他的人失望。 考察马俊仁的人格成长历程，可以清楚地看到，马俊仁受着传统文化多方面熏陶，知恩必报就是其一。马俊仁在采访中不断讲到父母的养育之恩，讲到常连昌、陈国新两位老师的培育之恩，这时又讲到最初赏识、提拔他的组织和人。 马俊仁一生中一直在为荣誉而战。既是争取个人的荣誉，也在争取集体、地方及祖国的荣誉。从心理学上讲，争取荣誉是大多数人都有的人生动力；而这个动力是大是小，根源于很多具体的家庭、社会原因。要对得起父母，对得起老师，对得起方方面面的帮助支持以及赏识期待，是马俊仁的心理中不可忽略的一面。 他当时就下定决心要刷刷地往上上。 就像十八年前第一次投入山村中学五十五中体育训练一样，他开始了田径教练