不抱怨的21天实践手册- 第2部分

　　二、如何做更好的自己：

　　1。只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。

　　2。有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。

　　3。请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。

　　三、“不抱怨”思考题：

　　【正向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　◆跟你说了多少次不要你做，做又做不好。

　　◆好了，好了，知道，真啰嗦！

　　◆为什么你们永远犯同样的错误？

　　◆不关我事，你爱怎么折腾都成。

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　◆你人真好，不过这个我自己整理就好了。

　　◆我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？

　　◆别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。

　　◆不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。

　　◆这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。

　　四、与心对话：

　　每日一问：现有人明白，自己抱怨的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？

第五天The　Fifth　Day　



　

　　【每日箴言】　

　　试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。

　　一、路过心上的故事：

　　　一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好呀！”他们回答，“我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说，“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”　

　　听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。　

　　二、如何做好更好的自己：　

　　1。面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。　

　　2。正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。　

　　3。渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。　

　　三、“不抱怨”思考题：　

　　【反向】　

　　……我们常常会面临这样的遭遇：　

　　◆你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。

　　◆我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。　

　　◆就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。

　　◆我现在很忙，不想听你说这些废话。　

　　◆为什么要我帮他，得不到半点好处！　

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：　

　　◆屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。　

　　◆恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。　

　　◆他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。　

　　◆咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。　

　　◆我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。　

　　四、与心对话：　

　　每日一问：进入“无意识的无能”的最后一个阶段，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，将自己的进步记录下来吧。

第六天The　Sixth　Day



　　【每日箴言】

　　那个一再惹怒你的人；绝不会因为你的斥责改变他的航向。

　　一、路过心上的故事：

　　有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。

　　“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面吼叫道：“再不让你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。

　　二、如何做更好的自己：

　　1。找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。

　　2。试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。

　　3。在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。

　　三、“不抱怨”思考题：

　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　◆天啊，主管说话实在太刻薄了！

　　◆难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？

　　◆服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！

　　◆你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。

　　◆烦死了，一件接一件的破事。

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　◆真的有必要生气吗？

　　◆我是不会掉入愤怒这个圈套的！

　　◆要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。

　　◆生气对目前这个状况于事无补。

　　◆这不是针对我个人，我很清楚。

　　四、与心对话：

　　每日一问：现在你已进入“有意识的无能”阶段，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算将取得的成果与最爱的人分享？　

第七天The　Seventh　Day




　　【每日箴言】

　　不要抱怨世界怎样；关键在于自己本身。

　　一、路过心上的故事：

　　礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！

　　父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要‘人’好了，‘世界’也就好了。”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。”

　　二、如何做更好的自己：

　　1。将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈诉你的愿望。

　　2。世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。

　　3。　不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。

　　三、“不抱怨”思考题：

　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　◆孩子老是生病，真让人烦躁。

　　◆我以前的女朋友比你乖巧多了！

　　◆你别这样行不行？有问题就直说，干吗摆臭脸！

　　◆都怪你，怎么什么都不会！

　　◆你看看人家，比你做得好多了！

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　◆病会好起来的，小孩多操点心是难免的。

　　◆嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。

　　◆是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。

　　◆着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。

　　◆即使暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。

　　四、与心对话：

　　每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？

第八天The　Eighth　Day




　　【每日箴言】

　　愤怒是会传染的；即使遇上不顺心的事；也要保持微笑。

　　一、路过心上的故事：

　　那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁