用劲，轻轻的向后仰，在此姿势中，按前面的方法做10次深深的呼吸，此时，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹。这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细，拉伸脊椎，使身体变暖，要充分呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸，长长地拉伸脊椎，这姿势需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。”讲到这儿，我忽然觉得风声响响，却是她们的呼吸声，望着她们不住张大的鼻孔我真想找什么往里镖，不过她们是不是出问题了，这么急促对吗？明明和maria的手腿还有一点抖，然而我是过度担心“头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。”可是未免恐怖了点吧，光听声音的话还以为是老虎低吼呢……女人是老虎，真想唱这首歌。
“这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。”第一小节课结束了，她们顿时松了口气坐在地上，一个个汗流满面，又是掐胳膊又掐腿，只是做个呼吸有这么累吗？
不过我觉得还是别出声的好，最好转身去面壁，可还是有人戳了我几下，就听疯笑道“来啊勾勾，和我们一起做呀？”
“不要，那是女人玩的。”
“你不就是女人嘛，来嘛~~”小敏笑嘻嘻的看着我，却用脚指头挠了挠疯的脚心，疯一巴掌扇过去，小敏敏捷地闪开，却装地像三岁小孩子似地拍着手，“疯~~我要喝水~~”
明明和maria本是斜栽着，一听水顿时坐起来嚷嚷着“我也要~~”
可疯一边倒水一边对明明和maria怒嗔“要喝自已倒去！没人伺候你俩！”却把倒好的水递给小敏，明明非常不乐意的狂拍地，“那你为啥给她倒啊！说！你是不是想勾引我老公！？”
“是呀！我就是勾引你老公，你能把我怎么着？”疯还捧起小敏的脸，狠狠地亲了她一下，可是小敏却十分厌恶地呃了一声，用手背擦着被亲的地方还一边喝着水，这下疯不乐意了，“哎你咋回事儿！我要你还不乐意了是不？”随手一掌拍在她的背上，扑的一声，明明和maria惨遭水喷，接着小敏剧烈地咳嗽，想是呛地不轻。
然后就是非常吵闹的争吵了，虽然无法听而不闻，但至少能眼不见为净，可是闹到后来打了起来，疯和小敏十指交扣比拼力气，我看到了就在一旁笑道“看看！练什么瑜伽呀，每天晚上打一架不就得了。”
她俩突然停了下来，伴随另外两人慢慢地凝视着我，然后眼睛聚在一起，不约而同地点了点头，忽地一下就全向我扑来，这个拉手那个拉脚，我活活地被她们拉了下来，可是接下来就是我虐待她们的时候，小样儿地，都造反了是不！跟我斗，全都踩在脚底下。
真是的，害我出了一身汗，不过郁闷的是这身汗出的太不值了，我才用了几分力，就像拿着一把强弓偏要射驽箭的感觉，太不爽了。
她们也自知无法拿我怎么样，就都要回房间去，小敏还撒娇咧，“明明，抱我~~”明明倒是很乐意，高高兴兴地上去抱，可是刚抱起来却连她自己也跟着摔到地上。
这当中只有我看到怎么回事，决对的气力不济，这死胖子真是腐败到可以了，居然连小敏都抱不动，可疯和maria不明所以上前扶人，这时明明脆在地上半身压在小敏身上还呵呵呵地笑呢，一点都不痛惜小敏哎唷的叫唤着。
所以我就说啦“死胖子，我看你应该用我的哑铃练练了，你连小敏都抱不动妄你长了这身肥肉啊。”
明明连不服气呢，“谁说的，刚才是脚滑！我怎么可能抱不动我老公呢！”说着就把她抱了起来，“看见没有！别搁那儿瞎造谣！是不老公？”
“是~~老婆我们去觉觉去啊？”小敏温柔地波了下明明，她还得意地哼了我一下，“走啦老公，我们觉觉去。”呃~~真是恶心加肉麻，看来一会儿得扫扫床，一定有好几层的鸡皮疙瘩。
啊啊——突然传来两声尖叫，这一看——连人带人地摔倒在地上，唉，说她什么好呢？算啦，现在用不着我咧，有人正对她严惩呢。
然后没人的时候，我偷偷跟着教程试了一下，感觉……不错。
同居第一年
第三十八篇 … 瘦身男女（四）
今个，晚饭后的两小时之后，她们又来到俺地房间里学习瑜伽，不知道今天能闹出什么笑话来不，嗯……肯定会！
练习过山姿势1和2之后，要练习的是“达到纤细的腰和漂亮的腿的姿势”……纤细的腰嘛，心中不住窃笑，眼睛瞄向明明和maria，感觉一个能混两个小敏一个能混一个半，不知道啥时候能纤下来呢？吓！快转头，她俩看过来了！
教程开始“现在开始做站姿瑜伽，这次是伸展全身肌肉的半月姿势，首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，双手交扣，只有食指伸直并拢，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气身体弯向右边，使整个身体看起来像弯弯的半月，再吸气呼气向左，然后站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气、臂部向左推，推移臂部，弯曲上身向右，注意上身不应向前弯曲，此姿势保持30秒。
此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。”
嘿嘿嘿，到我使坏的时间啦，“明明你怎么在发抖啊？小敏你肚脐快露出来了，哎maria你的姿势和人不一样啊！疯你的……”
啊哈哈，惹祸了，被群殴了，可我是后悔了，再也不敢打扰她们，如果老是重来的话可对我没好处啊。
所以她们又维持了30秒……“three、two、one、吸气向中间，站直，再一次，深深吸气呼气身体向左弯，坚持30秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力……three、two、one、站直，现在放松手臂。”
“停停停！”突然小敏莫名其妙地跑开了，一溜烟地跑进厕所……未免有效的过份了吧，人家只是说预防便秘可没说是治疗，有没有这么巧的事呀。
她们三个笑嘻嘻地站在厕所门口，疯敲了敲门“小敏？你在里面干嘛呢？”
小敏在里面斥了声“闭嘴！”不过声音好似被人掐着脖子时所发出的，嘿嘿嘿，还用解释在干嘛吗？突然疯把门拉开一段，吹嘘着把脑袋伸了进去，粗声说“小敏~~我来偷窥来了~~”
“去死！——”一阵儿乒乓声，小敏乱扔东西把她赶了出来，疯赶忙关上门，还面有苦色地捂着鼻子，大拇指指着里面说“好臭哦！”
跟着小敏大叫起来“闭嘴，去死——”好像发了疯，厕所里乒乓地……希望别摔我的东西。
这时候maria又想开门，却拉不开，想是小敏在里面顶住了，这下她们可来劲了，三人嚷嚷着齐上，就听小敏在里面啊啊叫着还不住求饶，好几次门差点被攻破，唉~~真可怜她，上个厕所还这么不消停，不过……为啥她们一定要进去呢，臭熏熏地很舒服吗？
总算安静下来后，她们又重来了一次，唉，无语了。
“现在放松手臂，能让头部有个宽敞的空间，脖子向后仰45度，一开始不舒服的话向两边的肩膀左右摇摆下颚几次，感觉好点后，手臂再往天空深举，吸气呼气身体向后仰，手臂与上身保持直线尽最大能力后仰，然后吸气站直，再呼气向下，仍是手臂与上身保持直线，用食指触到地面，起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。”哈哈，就疯能够着地面，像明明这种腰粗的，只是在做90度的大鞠躬而已，不过瑜伽对女人来说还真显形体，我从来就没觉得疯的屁股翘翘地，这时看去还真像样儿，不过另外三个嘛……小敏相形见拙，明明和maria根本就没翘起来。
“双臂再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，此时呼吸困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。”这刚说完，就听两声尖叫伴随着两声重响，明明和maria直挺挺的躺在地上，她俩还笑咧，不过疯和小敏一点都没在意，专注那30秒呢，这么看来，只有疯够得上是前凸后翘呀。
30秒后“站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候，有利于消除疲劳感。”
看到这里，明明和maria再也受不了了，郁闷地坐在地上，明明发牢骚地嚷着“我不做了，这跟本就不是我能练的嘛！”maria也跟着嚷嚷“谁说不是呀！根本就不是人能做的嘛！”
“你啥意思？~~你说我不是人呗？”疯从腿缝中恶狠狠地盯着maria，她还不知悔改地嘟囔着嘴，不过也不敢出声，最后重重地哼了一声，把脸转向别处。不过我的视线在小敏身上，她始终差那么一点贴到腿，怎么压都下不去，后来直起身猛地弯腰，似是想借下冲之力贴上，可是……贴是贴上了，不过人却向前倒去，不偏不倚，屁股顶进大号抽屉格中，哇哈哈哈，塞进去了塞进去了！她想起身，可是头卡在下面动都动不了，抬高双腿，好像顶到尾椎不敢再抬，瞄了我一眼，却不像是求救，我猜她是想要劈开腿翻身，却觉得动作太不雅观，最后只得向她们求助，谁想人都笑翻了，放任她活受罪，后来更是齐力把她再塞进去一点，哇哈哈，那画面就像小敏被抽屉给吃了。
小敏被逼到这份上也顾不得形象了，就算两腿张开着出来也在所不惜，一出来就疯狂地蹂躏趴在地上大笑的人，就连我都不放过……
再次重来后的30秒后，明明和maria居然不再闹脾气，乖乖的继续跟着做，“站直后，放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是椅子姿势，这个椅子姿势就像坐在透明椅子上，是很辛苦的动作，先把两脚张开，到可以容纳两