家庭实用养生大全源- 第14部分

　　　　，“精神内守”

　　　　，强调只有做到“内无思想之息，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散”

　　　　，才能求得健康长寿。

　　　　饮食状况与寿夭亦有着密切的关系，营养充足，并且注意饮食卫生的人多可长寿，反之则容易夭亡。

　　　　《素问·五常政大论》曰：“谷、肉、果、菜、食养尽之，无使过之，伤其正也”。

　　　　《素问·脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

　　　　《格致余论·养老论》曰：“好酒腻肉，湿面油汁，烧炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所意”。以上引证说明祖国医学重视饮食状况与寿夭的关系，强调不偏嗜食物，强调饮食应以清淡为宜。

　　　　祖国医学重视起居调摄对寿夭的影响，强调顺应自然环

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　　　　６５家庭实用养生大全

　　　　境因时摄生，强调生活有规律，强调适当的锻炼，一般说来生活有规律，经常参加适当的体育锻炼，可以延长寿命；相反，生活没有规律，不参加体育活动或经常从事超负荷的劳动则易于夭亡。

　　　　总之，影响夭寿的因素是很多的，要求得健康长寿防止夭亡需要有先天及后天两个条件的密切配合。

　　　　寿命指数表

　　　　指　　数年龄（岁）

　　　　男女

　　　　２０～２９７１．０～７１．８７８．２～７８．６３０～３９７１．９～７２．７７８．６～７９．０４０～４９７２．８～７４．７９．１～８０５０～５９７４．２～７６．５８０．１～８１．６６０～６９７６．８～８０．５８１．８～８４．１７０～７９８０．９～８６．１８４．４～８８．１

　　　　影响寿限的因素影响影响影　响　方　式因素年限一生的大部分时间中，体重的增减不超过２公斤＋１

　　　　E体比正常体重少５～８斤＋１比正常体重少１１～１３斤－１

　　　　重比正常体重少１４斤以上－２比正常体重多，每多于５公斤－１

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　　　　影响影响影　响　方　式因素年限每天至少一顿包括所有基本营养的饭＋２每天一粒多种维生素，或一粒维生素Ａ、Ｃ、Ｅ＋１饮每天吃不到一顿高纤维素食品－１

　　　　每天不按时吃两顿或三顿饭－１食经常不按时吃饭或吃东细不细嚼慢咽－１

　　　　经常吃下列食品：油脂（黄油、动物油）

　　　　、腌肉、精制白糖－１

　　　　喝适量的酒（一至三杯果子酒或一至三口白酒）＋１饮酒３０岁以下经常喝酒－１经常大量喝酒，每增加适量酒的两倍量－２吸烟每天超过２包－８吸吸烟每天超过１～２包－６

　　　　吸烟每天超过０５～１包－３A烟吸烟不足半包－１本人不吸烟，但经常与吸烟人一起生活－１睡睡眠经常少于５小时或多于９小时－２

　　　　眠第天睡眠都在９小时以上－４运每天至少坚持三次体育锻炼每次半小时＋２

　　　　每天工作之余散步一小时或进行轻微的体力劳动＋１动不进行任何体育活动－１热爱管的工作＋１体力劳动者＋２很少作体力劳动－１工勤于动脑，从事创造性活动＋１超过６５岁珲适当工作＋２作超过６５岁还适当的工作＋３经常操劳过弃－２工作疲疲塌无上进心－１

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　　　　８５家庭实用养生大全

　　　　影响影响影　响　方　式因素年限对生活基本满意，心情愉快＋１夫妻生活美满，每周有１～次和谐的性生活＋２精老年期感到很愉快幸福有多种爱好和乐趣＋２经常心烦或情绪低落－２神经常精神紧张忧郁刻板－１工作之余精神仍经常处于紧张养成或常感问心有愧－１性性格文雅随和，理智＋１

　　　　喜欢交朋友，并且有两个以上的知心朋友＋２格性格急躁爱生气－１环工作环境污染较重－２

　　　　生活在市区内－１境室内空气流通，温度经常保持在２０度以上＋１

　　　　父母祖父母或外祖父母中有活到８０岁以上的，每有一人＋１

　　　　父母祖父母或外祖父母中有５０岁以前死于心脏病的，每有一人－２

　　　　父母祖父母或外祖父母中有５０～６０岁之间死于心脏病的，每有－１遗一人

　　　　父母祖父母或外祖父母没有患糖尿病、甲状腺病及癌症的，每有－２传一人

　　　　兄弟阴妹中有５０～６０岁之间死亡的，每有一人－１

　　　　妇女在其女性近亲中有６０岁以前死于乳腺癌的－２

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　　　　家庭实用养生大全９５

　　　　影响影响影　响　方　式因素年限男妇婚后分居或离婚后独居－３男子丧偶而独居－２男子因分居、离婚或丧偶与家庭其它成员同居－１女子婚后分居或离婚后独居－２寡居女子－１男子单身未婚从３５岁开始，每１０年－２其女子单身未婚从３５岁开始，每１０年－１它生育过多女女超过７个的母亲－２因出生时，母亲年龄小于１８周岁－１素是头胎生＋１血压经常在１３０９０－１B血压经常在１４５９５－３B血压经常在１５０１００－５B胆固醇超过正常－１长期服用有副作用的药品如激素等－１不经医生诊断乱吃药－２我国男性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—１０５F我国女性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—１００

　　　　使用寿命推算表的说明：首先根据查表人的年龄、性别，从寿命指数表中找出该人的寿命指数，再根据该人的具体情况，将另一表中所列“影响年限”的数字进行相加（与其不符合的项目，可以不予计算）

　　　　，相加以后的得数如果等于或大于５，说明查表人的生活方式基本符合卫生要求，有可能长寿，相加以后的得数如果近似于０，说明查表人的寿命与当代人的平均寿命很相近；相加以后的得数如果少于—６，说明查表人的生活需要改变，

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　　　　０６家庭实用养生大全

　　　　否则寿命将低于当代人的平均寿命，相加以后的得数如果小于—１０，说明查表人的生活方式很不理想，健康情况很不好，应该立即请大夫体检，找出潜在的病患，并通过多种方式改进健康状况。另外，将相加以后的得数和寿命指数相加，就可以得到查表人具有参考意义的预测寿命。

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　　　　家庭实用养生大全１６

　　　　二、人与自然

　　　　据传说，最初世界，天地浑沌如鸡子，盘古开天辟地，积阳为天，积阴为地，积精成人；于是才有了晴天白日，有了莽莽大地，也有了华夏民族。故《黄帝内经》中说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

　　　　天地悠悠，无情淘汰，只有“适者生存”。

　　　　“天食人以五气，地食人以五味，气和而生，津液相成，神乃自生”。

　　　　“天气通于肺，地气通于嗌，风气通于肝，雷气通于心，谷气通于脾，雨气通于肾”。

　　　　由于自然界的运动变化，直接或间接地影响人体，而人体对这些影响又相应地反映出各种不同的生理和病理变化。

　　　　这种天人相应的关系，始终指导着中国古代养生学的发展和研究。汉代大史学家班固说：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也，弗顺则无以为天下纲纪，故曰：四时之大顺，不可失也。”

　　　　古代养生家以顺乎自然为养生长寿的主线，作了深刻地探讨，春秋时期道家学派创始人老子李耳在《道德经》中就已明确提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然”的观点。

　　　　人禀自然而生，若欲长生久视，也必须顺乎自然，以适应四时生、长、化、收、藏的规律，保持内外协调。庄子以庖丁解牛的故事论证了顺乎自然、身体不伤的道理：庖丁解牛十

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　　　　２６家庭实用养生大全

　　　　九年，解牛数千头，而庖丁之刃游于骨节间隙处，不与相击，故刃能久如新制。说明顺应自然，形神不伤，则可长生。

　　　　在养生学中，人与天地相参的关系是以四时、五行配五脏的理论表述的。木主春，通于风气在脏为肝；火主夏，通于热气，在脏为心；土主长夏，通于湿气，在脏为脾；金主秋，通于燥气，在脏为肺；水主冬，通于寒气，以脏为肾。

　　　　一年之内，以春为首，春夏之时，气候温暖，地气升浮，阳生阴长，万物俱生；时至秋冬，气候寒凉，天气沉降，阳杀阴藏，万物俱潜。升已而降，降已而升，如环无端，运化万物。

　　　　天气如此，人亦应之，这样才能进行正常的新陈代谢，生生不息，化化无穷。

　　　　《素问·脉要精微论》深刻地讨论了人体气血津液随时序变化的规律。

　　　　“春日浮，如鱼之游在波，夏日在肤，泛泛乎万物有余；秋日下肤，蛰虫将去；冬日在骨，蛰虫周密，君子居室。”春浮在波，夏浮在肤，秋沉肤下，冬沉在骨，此处虽则讨论的是四时脉象的浮沉变化，实质上，乃是人体受四时气候影响后，发生适应性调节的反映。

　　　　当气候变化过于急骤，超过了人体调节机能，或者人体调节机能失常，不能对外界变化作出适应性的调节时，人体就会生病。

　　　　在四时气候变化中，每一季节都有它不同的特点，因此，除了一般疾病外，常常发生一些季节性多发病，或时令性流行病，春季人们易患感冒、流感，小儿肺炎的发病率也会突然升高；乙型脑炎多发生于夏季；麻疹、流脑、猩红热等传染病多发生于春夏季节；慢性支气管炎多发生于秋冬季节；急

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　　　　家庭实用养生大全３６

　　　　性心肌梗塞、脑出血多发于１１月至翌年３月；脑梗塞多发于夏季６～７月份；消化性溃疡多发于季节交替的时候。

　　　　春天是生发的季节，春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣。养生之道，应该夜卧早起，广步于庭，并注意举动和缓轻柔，使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气；切忌恼怒及杀