家庭实用养生大全源- 第66部分

　　　　当最后一个循环完成后，气在丹田停留九息。准备做第三步功法。

　　　　这个循环，女子是始自右腿，终于左腿。

　　　　气感：当气沿足阳明经下行时，经脉有气胀之感。当气沿足少阴经返回时，有温热之气沿经脉上行。

　　　　第三步功法：意念自丹田移向两手劳宫穴。两掌外展，取逆腹式呼吸

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　　　　法吸气，展至极点后，翻腕转掌，两掌相吸，向中间合拢，边合拢边呼气。当双掌在与脐相平的部位合拢后，向丹田处后撤回，然后开始第二次的逆腹式呼吸。

　　　　第三次逆腹式呼吸后，合拢的双掌后撤至丹田。由腕将双手掌转向上，指尖向上成合十之势。

　　　　意念再次集中眉心，并沿中脉返观内视于丹田。意守丹田。

　　　　气感：自觉丹田气下行入会阴，久练之后，可出现小周天。在小周天形成之前，常会出现前后摆动的现象，合十之手也会前后方向划圆。

　　　　收功：合十之手下移与脐平，然后外展，吸气，上举至头，呼气反复三次，两手放于体侧。将头上昂，睁眼上视，头复正，将口中津液分三次小口咽下，意送丹田。

　　　　本功法也可结合太极拳进行练习。

　　　　与太极拳结合练习时，可在第二步功法后，开拳练拳，双目慢慢睁开。当太极拳行拳后，再练第三步功法。

　　　　３．白鹤凉翅站桩法

　　　　“白鹤凉翅”是太极拳的重要招式之一。乐焕之教授（上海复旦大学教授，著名气功家、太极拳家）生前极为重视“白鹤凉翅站桩”的训练。参加“白鹤凉翅站桩”的同学，无不在短期内出现自发运动，不少练功者反映其内气运行途径及练功反映与“小周天”一致。我们也是在“白鹤凉翅站

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　　　　桩“过程中达到”小周天“境界的。现将白鹤凉翅站桩介绍如下：方法：①立正，全身放松，使心平气和。

　　　　②右足以足跟为轴，足尖向右转，使之与左足内侧成９０°角。

　　　　③屈两膝，使身体下蹲１０～２０厘米（根据功夫程度而定）。

　　　　④重心右移，使全身着力于右腿。

　　　　⑤提左足并将左足移向正前方，左足尖踮于右足跟正前方约４０厘米左右（相当于一只半脚的长短）。

　　　　⑥两手指略微分开，拇指和小指略微后翻，中指指根略向前。

　　　　⑦右手举起，使与右耳相距一虎口，手心向前。

　　　　⑧左手置于左胯旁，拇指靠近胯部，小指向前，比拇指略高，左肘似直非直，呈弧形。

　　　　⑨上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，重心移向右足跟，务使上身松弛。

　　　　⑩颈顶自然放松，舌舐上腭，面部略带微笑。

　　　　两眼开始合拢，待自发运动之后，欲收功时，睁开。

　　　　C　D练功结束时，只将左足收至原位，两手徐徐下垂，立C　H正，静立片刻即可。

　　　　要领：①要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。但站几天后，腿功增强，就能松到脚底。初学者往

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　　　　往借上身使劲（僵劲）

　　　　来维持平衡，这样就不能做到放松，不易获得效果。

　　　　②上身略向前倾，务必使两胯“吃进”

　　　　（即“内收”的意思）。

　　　　③重心必须移向正中，使着力右腿跟。

　　　　只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自然冲过（脑户穴）玉枕关，直上囟会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。

　　　　（十）慧　　功

　　　　慧功是传统气功禅密五步功的第五部功，是辽宁省挖掘、整理、推行的一种气功锻炼方法。其特点是：以气为用，重在外为我用，内外合一。功法易懂易学，气感明显，收效快，无偏差，对中老年的各种慢性病，有显著疗效，特别是对培育智力，诱发增强人体潜在功能，更有独到之处。

　　　　起动式：（１）三七式站立七分力量用在脚跟，三分力量放在前脚掌，两脚外八字开立，与肩同宽，膝关节保持滑利，不僵直。

　　　　（２）松在会阴会阴部放松，保持好轻微的排尿感状态。

　　　　由此点放松，可带动全身肌肉、关节放松，达到所谓“体酥”的轻松舒适感，并且可诱导精神放松入静。即所谓的“会阴一放松，全身无

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　　　　不松“。

　　　　（３）呼吸自然舌舐上腭，鼻吸鼻呼，做到吐惟细细，纳惟绵绵，意念不想呼吸，即气功术语中的“无意息”。

　　　　（４）动在脊柱以松动脊柱为主，手指、脚趾、手腕、肘关节、腰、胯、膝关节等，都要轻缓地动。所谓“脊柱一动，全身无不动”。

　　　　（５）意念活动集中精神，合目内视脊柱及各关节的活动。

　　　　功法分为“四动”

　　　　、第一部功、第二部功、第三部功等四部分。

　　　　四动：（１）蠕动：四肢放松，整个脊柱关节要上下左右前后一齐蠕动，动作轻柔缓慢。此节要求练三分钟。

　　　　（２）蛹动：意念逐渐由蠕动转入蛹动。蛹动是前后微微地松动脊柱，先由尾骨开始，逐渐上升到腰椎、胸椎、颈椎，再由颈椎下至胸椎、腰椎、尾骨。如此上下往复为一次，共做三次。约四分钟。

　　　　（３）摆动：意由蛹动转入摆动。摆动是脊柱左右横向摆动。活动顺序与蛹动相同，共做三次。约四分钟。

　　　　（４）扭动：脊柱从左到右，又从右到左的扭动，活动顺序及次数同前。约四分钟。

　　　　四动过后，站好三七式，全身微微地动，双手向上举（不超过印堂穴）

　　　　，捧气似球，开始做第一部功。

　　　　第一部功（松、展、放、收）

　　　　：

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　　　　（１）松在会阴：全身放松，意念默想“人在气中，气在人中，近在眼前，又在身中”。要发自内心的笑不休，以达到舒展五志（即忧、怒、思、喜、恐）

　　　　，为“生慧”打开一条通路。

　　　　（２）

　　　　展在慧中：慧中也称慧目，在两眉上方的凹陷处，用慧目展望远处，展望到无边无际，越远越高大越好。慧目是窗目，是练功有素者从体内向体外放射某种特异物（古人称之为神光）的孔穴。因此要展望后外放。展望之后，外象丛生，然后可达到有悟、生慧，受到功益。松会阴与展慧中是上下配合的，久而久之，任督二脉之气，自然通透。

　　　　（３）放在全身：在慧中远视和遥想外象的同时，身体躯壳也外放、扩展到无边无际的宇宙中去，达到天人合一，把身躯放到“似有似无”和“不空而空”的境界中去。按禅密宗气功说法是“真无”才是“真空真定”

　　　　，这样就能“定空久定，神通慧”。

　　　　（４）收归关元：气从这方经慧中收回关元（小腹腔内）

　　　　，即由远视转为内视关元。达到“神返身中气自回”

　　　　，用这种先开后合的收功方法，求得气“先从内生，继而外来，外为我用”

　　　　，达到“回阳不漏”。习这部功法可以得气全身。

　　　　第二部功（上冲、下贯）

　　　　：下贯，就是气贯井泉。即气沿脊柱缓缓下行，冲出会阴部，经由双足涌泉贯入地下。

　　　　双目内视脚下，似有一井泉，下望至最深处，使意念接触到地根。这叫采阴，能养血。

　　　　上冲，就是气冲星斗。即气沿脊柱缓缓上行，冲出百会穴，向上内视天顶，意念想天的最高处，即接触天根。这叫

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　　　　采阳，能补气。上冲完毕，再把气从天顶经百会穴收归关元。

　　　　这时耳目并用，内听内视小腹腔内的声音和景象。

　　　　习练时，先下贯后上冲。

　　　　健康者下贯约练四分钟，上冲约练三分钟。

　　　　高血压患者，上冲的时间应尽量缩短；低血压患者，下贯时间要短。

　　　　总之，要根据实际情况灵活掌握，以免出偏。上冲和下贯要输流交替，上下往来，使元气充盈，方能祛病强身。

　　　　第三部功（向横）

　　　　：先练吐纳。吐即放或呼，吐自气海；纳为收或吸，纳归关元。

　　　　意想全身的气，横向地放出体外，即上下前后左右，同时横向地放射到无边无际，达到天人合一。

　　　　这部功法是使气、神（意）

　　　　、天（宇宙，天地间的浩然之气）三者联在一起，达到混元一气，互相为用。最后纳归关元，就是意想气从四面八方收回来，吸在全身，纳入小腹腔内。

　　　　收功：神返身中气自回，这时身体由微动逐渐静止下来，两手劳宫穴相对（男的左手在上，右手在下；女的相反）

　　　　，合抱于小腹腔（即关元的位置）处，耳目并用，内听内视小腹腔中有什么，要耐心等待，要以文火温养，直到全身完全停止活动，周身气感消失为止。

　　　　收功一定要圆满，达到勿漏勿泄，即所谓“回阳不漏”。

　　　　收功结束后，双目睁开，利用手掌的余气，搓手擦面，再

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　　　　６７３家庭实用养生大全

　　　　摩擦一下耳轮，练功结束。

　　　　九、运动按摩养生法

　　　　新陈代谢，“吐故纳新”

　　　　，这是人体保持健康、不断更新的基本条件，而劳动与运动则是保证人体新陈代谢过程正常进行的极重要因素。

　　　　《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。于是头风、耳聋、目盲、鼻鼽、腹胀、足痿诸般病症接踵而至。

　　　　这种动形达郁的养生之道，先于吕氏，已有论述，《北宫·意问》先声夺人；庄子继之，提出了用仿生体育以求寿考的方法，通过“吹呴呼