足够的干劲，胸怀远大抱负，一心想接受大学教育的话，克服懒惰便不成问题。那么，问题到底出在哪里呢？
问题可能就在于你相信自己能够成为一个什么样的人。在对你的生活造成影响的各种因素当中，没有什么能与你的信心相比。你对自己说的话，将有助于增强你的信心。
第一部分自言自语
你的自言自语——即你对自己说的话——会影响到你的信心：你能做什么和不能做什么，或者你将做什么和将不做什么。当你自言自语时，你的行为像个孩子（你身上想寻找乐趣的部分），像个吹毛求疵者（你身上自我谴责的部分），或者像个成年人（你身上符合理性和逻辑的部分）。表2。2为每种类型均提供了评论的范例。
当你的童心占据主导地位时，就应该避免单调、无聊、或困难的任务。在童心的作用之下，你永远也不会考虑未来，也不会吸取过去的教训。孩子的本性，是寻找乐趣，并想马上得到。孩子的主要表现就是缺乏富有成效的活动。
当你吹毛求疵时，你便怀疑自己的能力和既定的目标，也对你自身产生怀疑。这时，你就开始避免有挑战性的任务。作为一个吹毛求疵者，你全身心地想着过去的错误，以及将来可能犯的错误。这样一来，担心便成为你的一切。结果，你不再投入到学习当中，而是沉浸在对学习的担心之中。因此，当吹毛求疵的本性占据着你的时候，自我怀疑和重重问题便包围着你，让你痛苦不堪。
当你进入成年人的角色，你便着手解决问题。如此一来，你会一边学习，一边想：“我得学习什么内容？最佳的学习方法是什么？我的学习方法正确吗？如果不是这样，我该如何调整自己的学习策略？”你身上作为成年人的本性，控制着你身上作为孩子的本性和作为吹毛求疵者的挑剔性。作为成年人，你深明事理：虽然有时没什么乐趣可言，但一些任务还是必须要完成。在开始和完成艰难的大部头工作时，成年人善于运用内部动力（比如，“如果我能考试及格，我将感到非常自豪。”），或者找出一些外部动力（比如，“等我把这件工作做完，我要好好休息一下。”）当你内在的挑剔性给你带来不安和困惑时，你内心的成熟性便做出反应（“是的，这是很困难，但我曾取得过成功。”“在这方面我缺乏经验，但我有类似的经历可资借鉴。”“我没有很好的背景，但我可以逐步学习。”）
你内在的挑剔性是你最大的敌人，它总在对你发起进攻。比如，作为吹毛求疵者，你在心里说：“这个事情我可不会做，我凭什么认为我可以做呢？”作为成年人，你在内心做出回答：“既然我学会了一些新的技巧，我就会得到新的结果。所以，这个我能做好。”这时，作为吹毛求疵者，你在内心反驳道：“不，我不做。这个事情我以前没有做过，以后我也永远不做。我就是不能做。”这最后的挑剔是否占据上风，就由你自己来斟酌定夺了。
作为孩子的自言自语
我不知道这个目标有什么意义。
为了达到这个目标，我必须做一些烦闷的事情。
我太累了，恐怕达不到我要追求的目标了。
以后我不来上这门课了，因为这个教授讲的课太呆板了。
我真希望我能做点别的什么事情。
作为吹毛求疵者的自言自语
对我来说，这太难／太过分了。
像这样的事情，我不知道该怎样下手。
我家里没有一个人成功，那我为什么认为我就能做好呢？
任何人都能做到这点。我这是怎么了？
我想这件事情我不会成功的。
我永远也做不好。
上次我太紧张，就失败了。
对于此类事情，我以前从未成功过。
别人会怎么想呢？
作为成年人的自言自语
这件事很困难，但我有自己的计划。
对于那件事情，我没能做得像我希望的那样好，但我知道下次该怎么改进。
这件事其他人都成功了，我也一定能成功。
这件工作没多大意思，但我知道仍然需要把它做好，这样才能实现自己的目标。
这件事很难，但困难的事情我以前学过／做过。
对控制你的童心有效的东西，却不一定适用于控制你的挑剔性。相反，你应该用自己作为成年人所认定的真理，来代替你作为吹毛求疵者的言语。为此，你就需要用一句话来表达出你的信念的本质。如果需要，你可以把自己想要表达的信息付诸笔端，在需要时也可以朗读出来。然后，每当你有吹毛求疵的迹象时，就重写或重读一遍你的话。至少需要一个月的时间，你才能改变自己吹毛求疵的毛病，并建立起自己积极的信念。如果你能经常重复自己的话，并在实际行动中采取灵活多变的应对措施，你的努力便能起到最大的作用。
权衡做事的主次，并就什么时间做什么事做出抉择，对于作为成年人的你而言，这似乎完全是在耽搁时间。然而，其差别却在于动机的不同。如果你推迟做出某个决定，或延期完成某次作业，其原因合情合理，那么，这样做不算什么坏事。比如，假定你在犹豫：上了一个月的课之后，你不知道该不该放弃这门课程。你这门课的出勤率很好，而且你的成绩也不错。然而，你的经济状况不佳，所以需要增加自己的工作时间，来挣更多的钱养活自己。冷静地讲，你知道自己不该为了增加自己的工作时间而放弃这门课。而决定放弃一门课程，以后找时间再补，这无疑是一种拖延行为。这实际上是一种基于本人的实际生活状况而做出的逻辑抉择。练习2。4有助于你做出决定，究竟是谁更多地控制着你的行为——是作为孩子的你，是作为成年人的你，还是作为吹毛求疵者的你。
第一部分开始行动
如果一项任务或作业开头很难，便会经常导致拖延。这个问题以多种形式出现，每种形式都要求各自不同的解决方案。
有时，问题在于任务的范围太广、压力太大。如果一项任务看起来太庞大或太复杂，便可以采取分而治之的方法。比如，作为一堂建筑学课程的作业，你要设计一所学校。从整体上来讲，这项工程非常庞大。但是，如果你把它分成若干个小的阶段，这项工程便具有可操作性了。这可能包括调查对学校的需求，决定价格上限，绘出图表，等等。换句话说，你需要识别工程的总体目标，以及为此目标所需采取的各个步骤。之后，你为各个步骤制定出具体的时间。
与完成一项重大任务相比，具有创造性的作业（比如，论文、演讲、艺术品）花费的时间较短。但是，因为创造性作业需要独创性，便往往具有一定的难度。因此，通过与别人一块儿构思商讨，通过征求导师的意见，或者通过从数个研究课题中寻找一个兴趣点，这样的问题便迎刃而解。灵感来源的渠道是多种多样的，包括因特网和语录书，等等。
有时，当你对一项任务感到力不从心时，便会导致拖延。在力不从心的感觉的背后，有着多种原因，其中任何一种原因都会导致这种感觉的产生——或许由于生病或其他原因，你没能去听课，或许你对课程的准备不太充分，或许你在上大学之前浪费掉了一些时间，或许你学习与这门课相关的必修课，已经是几个学期之前的事了。此时，到学校的学习实验室去，找人辅导，或者与自己的导师取得联系，这些都是你可以应对的方法。
有时，重新开始一项工作与刚刚开始一项工作，其难度没有什么两样。当你致力于一项长期工作时，不断有其他工作穿插进来。这时，你暂时放开长期工作，来先处理急迫的工作。然而，当你回过头来，再重新开始长期工作时，你往往发现自己已经忘记：什么地方已经完成，什么地方没有完成。结果，你便需要多花费一些时间，才能与上次的工作接上头。避免这种情况的一个办法是，在转向其他工作时，要做个记录。记录应该包括任务的目的、一系列问题、和需要完成的各项任务。然后，你把论文、参考资料、和其他相关资料都存放在一块儿，以便于你能快速回复到长期工作上来。
完成：结束任务
完成一项任务和开始一项任务同样困难。如果你知道自己正在完成一些工作，但你却没有任何成就感，你就需要找到结束任务的感觉。如果没有结束任务的感觉，你便会发现自己要做的事情永远没完没了，从而感到惊慌失措。面对一大堆事情，你不知该如何下手。结果，就把工作一拖再拖。
把一项任务分成若干个可行的小目标，并逐个列出来，完成一个划掉一个，这样便有助于你获得一种结束任务的感觉。比如，假定历史老师布置的作业，是阅读书中三章的内容。这时，如果你计划一口气读完这三章而又没能读完，你就会感到灰心丧气。但是，如果你把这项阅读任务分开，把每章都看作一个单独的任务来完成，那么，每读完一章，你都会有一种成就感。这样一来，虽然你没有把三章的内容一次读完，但在成就感的激励下，你会继续完成任务，而不是回避任务。
压力过大不仅导致拖延，而且还导致缺乏结束任务的感觉。比如，假设你手头有好几项任务需要完成，而且这些任务的最后期限也都一样。虽然干一会儿这个工作，再干一会儿那个工作，可以让你休息一下，但是，每次你改变工作的时候，你工作的势头和动力都有所减弱。如果经常在短时间内转变思想和注意力，就会导致在做新的工作时心不在焉，还在想着原来的工作。此外，当你回过头来再做原来的工作时，你还需要复习一下自己的笔记，以便熟悉这个工作的进展情况，并了解下一步该怎么办。搞清楚自己有多少工作时间，有助于你解决这个问题。如果可用于工作的时间有限