第一步：把目标单独写到一张白纸上。很多人的目标都是不登记的，他们只是将其放在心里，这样的目标常会在时间流逝中逐渐模糊。所以，制定目标一定要落实在文字上。
第二步：在目标中写上完成这个目标所需要但是目前又没有的资源，如某种教育、职业生涯的改变、财务、新的技能等。
第三步：在目标细分后，写下自己要完成每一步所需要的具体行动。这是一个检查清单，只要写下完成目标的确切步骤，你才可能知道自己的目标是否有实现的可能，哪些地方是不可执行的主观想像。
第四步：检查目标细分后的时间框架，在目标表上写下你所要完成目标的具体日期。对一些无法确定具体完成日期的目标，要写出自己想要在哪一年完成它并以此作为年限。
第五步：整体把握目标的整个时间框架，清楚所需要完成的每一小步。写下你所需要完成目标的准确时间。
第六步：根据整个目标需要，定一个周计划、月计划、年计划时间进度表，以便自己可以按照预计的路线去完成。
第七步：在时间进度表上写出每一个目标的完成时间，以保证自己对要完成的事情有明确的时间概念。年末时，回顾一下自己在这一年里面的进度情况，并画掉在这一年里面已经完成的目标。
总结：感谢那些思维怪圈
人人都会陷入逆境之中，而有些逆境不是突如其来的，和我们根深蒂固的思维模式有关。有什么样的思维模式，就可能出现什么样的人生状态，也必将面对什么样的逆境局面，因为我们判断问题的角度都是来自那里。我们深陷其中，并在痛苦中逐渐看清真正的自己，于是我们醒悟，浴火重生。
不同地区、国家的人有不同的文化，不同性别的人有不同的心理特征，而不同的职业、知识结构、家庭背景、成长经历等都会影响一个人的认知。我们每个人都有自己一套独特的认知模式，而这个认知模式中就包藏着我们所特有的思维习惯。思维习惯就是我们的思维怪圈，所以不能简单地用好或坏将其区分开来。
知道了一个人的思维习惯，在做起事情来就会事倍功半，而当一个人认识到了自己的思维习惯的局限，也就是他获得突破的时候了。
先从一个耐人寻味的笑话说起吧。一艘载有中、美、法、德四国乘客的船出了故障，要沉了，只有跳水才可能有生路。但船上的乘客并没有意识到问题的严重性，在他们看来，只要船员修理一下就没事了。
所以，无论船员如何做工作，就是没人跳水。船长说：“我来试试。”一会儿，他回来了，对船员说：“别担心，大家已经都跳下水了。”船员都很佩服，问他用了什么方法。
他面带自豪，说：“美国人喜欢运动，所以我对他说跳水是一种非常好的运动；法国人喜欢浪漫，所以我对他说跳水是一种浪漫的事；德国人有很强的纪律性，所以我对他说，跳下去，这是命令；对中国人，我说，大家都跳下去了，你还不跳吗？”
每个国家的人都有自己所特有的思维习惯，而它则会潜移默化地影响一个人的做事习惯。针对每个人来说，其思维习惯的影响远不止这些，可以说每个人的行为方式都是受这些思维习惯影响的。
无论做什么、说什么，有什么样的态度，都免不了要受到它的影响。每一种思维习惯都有它的长处，也都有它的不足之处，只是多少大小不同罢了。我们都是带着一种特有思维习惯来看世界和他人的，在这个过程中，这个习惯也将不断地刷新、变化。正是有所局限，所以我们才能体味到自我突破的欣喜和快乐。
有欣喜和快乐，自然就少了之前的痛苦和挣扎。在一个固有思维模式中，我们收获着幸福，但也同样会在某些事情中感受到痛苦。正是经历了那一桩桩、一件件折磨我们的事儿，才使自己有了一种想突破、超越的渴望和勇气。
小米在一个传统的大家庭长大，对如何做一个称职女人，父母从小就给她灌输了一套中规中矩、忠于家庭、顺从老公的标准。小时候，母亲对她严格、苛刻，这使得她从小就有一种想被人宠爱、呵护的愿望，而对于父母，她只有一个念头，尽早离开。
中专毕业后，刚刚20岁的她就草率结婚了。尽管没有结婚时她就知道自己不爱那个男人，但嫁给一个比自己大8岁的男人，使她内心对被人宠爱、呵护的愿望得到了实现与满足，而且当她得知自己在那个男人心中的地位时，她感动了，不顾一切反对嫁给了他，甚至像在故意报复家人，逃离家庭的束缚。
婚后的生活虽没有想像的那么温馨，但男人给她的宠爱与呵护还是让她的内心得到了满足。然而三年后，她的婚姻便每况愈下了。水瓶座的她崇尚自由、散漫、无拘无束，对家庭生活充满浪漫的期望，而老公的大男子主义做派让她尝尽了苦头。
生活中点点滴滴的琐碎如同一根根钢针刺伤着她美丽的心灵，和老公之间的矛盾也是日渐升级，这反倒使老公变本加厉地疏远她，收回了对她的宠爱与呵护。然而，从小受到的家庭教育使她无论如何也不能作出离婚的决定，于是等待她的只有无边的绝望与痛苦。她将自己困在其中，欲哭无泪。
突破不了婚姻束缚的她并没有束手待毙，让自己随波逐浪。她想试着改变自己，让自己变得庸俗、平淡，尽量迎合老公，让他满意。两年来，这种失去自己的感觉让她的生活如同梦魇，悲痛欲绝中她又找回了从前的自己，思考另外的经营婚姻之策。
她的办法是改变老公，让他变得符合自己的要求。尽管小心翼翼，但结果还是如她所虑，遭到老公的强烈反对。后来，她又尝试了各种办法来改变夫妻间这种貌合神离、同床异梦的现状，而等待她的仍然只有绝望。
11年后，绝路逢生，她终于要向老公提出离婚了。在她看来，离婚是她绝望中看到的唯一希望，然而正是这点渺茫的希望让她获得了前所未有的决心和勇气。和老公离婚后，她如获新生般长长叹了口气，说：“感谢那些折磨，也感谢那个困扰我的思维怪圈，是它们让我真正看清了真实的自己。”
我们每个人都会陷入这样那样的思维怪圈之中，甚至正在经受着它们带给自己的折磨，然而也正是因为有了它们的存在，我们对自己的认知才一点点明朗起来，知道应该坚持什么，明白应该放弃什么。
我们应该感谢那些折磨自己的思维怪圈，尽管灵魂在其中受尽苦难，然而却使自己获得了一股敢于向前走的勇气。它如金箍一样紧紧束缚了我们，然而也正是经历了那些痛苦，我们才懂得自我突破与改变的重要。不会改变难成功，当我们突破了自己的思维怪圈后，一定会发现一个不一样的世界和一个全新的自己。
第3章
如何在失控中学会驾驭
什么时候，人最易失控
2006年世界杯留给我们一个谜团，齐达内为什么会用头撞向意大利后卫马特拉齐？作为久经沙场的老将，难道他不知道这一头下去的后果？但事情还是发生了。巴西的环球电视台反复播放了当时的画面，通过读“唇语”和口形的方式，得出了一个答案，当时马特拉齐对齐达内说的是：“你姐姐是个妓女！”此时你一定知道为什么了吧！
愤怒可以使人的情绪完全失去控制，即使再理智的人也有被愤怒冲昏头脑的时候。可以说，愤怒是一种具有毁灭性的力量。
就拿齐达内来说吧，作为优秀的职业球员，他可谓是久经沙场，应该说是十分具有比赛经验的。而且踢完这场球他也该退役了，但就在这个时候，愤怒还是让他失去理智。也许事后我们会说，他为什么不能忍一忍，或把情况向裁判反应？事后他也可能会后悔，毕竟自己是整个球队的核心主力，毕竟自己要顾全大局。然而，因愤怒而引发的冲动常使一个人的理智失灵，即愤怒使人对自己的行为缺乏控制力。
中国有句俗话说，“小不忍则乱大谋”，但话虽这么说，真正能做到又有几人呢？愤怒总是会让我们犯一些很低级的错误，那么愤怒到底是一种什么情绪呢？什么情况下会使其难以控制？
一般来说，当一个人的强烈愿望受到限制时就可能激发他的愤怒情绪。在社会生活中，被欺骗、受到侮辱、被干扰、或被强迫做自己不喜欢的事情等都会诱发愤怒。同时，持续的痛苦也可能会转化为愤怒。
愤怒是一种可怕情绪，其产生和熄灭往往只在一念间。与其他不良情绪相比，愤怒爆发猛烈，最难以自控。一个人受到侮辱时产生的愤怒最为激烈，并多以冲动的形式表现出来。有时愤怒者根本不会做过多思考就采取了发泄性的行为。
有一个笑话可以说明愤怒的难以自控性：
一个罪犯因杀人被宣判死刑，在审判结束时，法官问犯人：“你还有什么要说的？”犯人回了他一句：“去你妈的！”法官一听，勃然大怒，于是训斥了他十几分钟。
法官训完后，犯人问法官说：“法官大人，你是受过高等教育的知识分子，听我一句脏话你也会如此动怒；我只有中专学历，当我看到老婆和别的男人上床，我一气之下，就把他们杀了。当时我实在太冲动了，以致没有控制住自己的情绪。”
先不说愤怒对自己身体的伤害，如愤怒易导致高血压、心脏病等疾病；还会阻碍情感交流，容易使人产生内疚、低沉的情绪，破坏人际关系。单说愤怒对我们生活、工作造成的消极影响，就足以让我们对愤怒警惕三分。
愤怒是魔鬼。一个人一旦开始愤怒，什么事情都可能发生，如和朋友大打出手，和老板激烈对抗，对爱人破口大骂，甚至还会闹出人命。生活中，人们都遇到过让自己暴跳如雷、大动肝火的事情，不知道此时你将如何处理它们？
脾气暴烈，爱发脾气的人常会陷入各种烦恼之中。对于他们来说，生活会面临各种糟糕的局面，别人也会对他们处处提防小心，能离他们远点就远点。工作中，脾气不好的人往往