？ NLP独特工具：心锚设定
每个人都知道习惯的重要性，要是能养成一些好习惯的话， 对取得成功是大有裨益的，但如何才能养成好习惯、消除坏习惯 几乎成为了人们最为困惑的问题。在养成习惯方面，自控力扮演 着相当关键的角色，没有自控力就没有好习惯，不是吗？下面我 将向你介绍“心铺设定”，这个方法可以帮助你增强自控力；养成 自己想要的习惯。
“心锚设定”是NLP（神经语言程序学）里很普遍的一个技 巧。这个技巧可以让你强制性地、自动地去养成某个习惯。这个
技巧涉及到两个关键因素一诱因和反应。我常用这个技巧来
自控力I
快速获得自信，每当我需要找回自信的状态时，我总会用右手的 拇指和食指捏一下左手小拇指的第一关节，然后在不足两秒内， 那种自信的状态就可以马上找回。其中捏手指的动作就属于诱 因，自信的状态就属于反应。也许你会觉得有些神奇或者不可思 议，其实这并不神奇，诱因/反应的现象是生活中是普遍存在 的。为什么这样说呢？请回答以下两个问题。
每当你看到国旗时，有没有一种特别的感觉？ 每当你听到国歌时，有没有一种特别的感觉？
当你看到国旗、听到国歌时是不是也和许多人一样马上就 会有一种肃然起敬的感觉呢？这些问题我已经问过了许许多多 的人，每个人都给出了肯定的回答。在这个例子中，国旗、国歌是 诱因，那种肃然起敬的感觉是反应。而且由诱因引发反应的速度 非常之快，这种反应是自动的、不经理智判断便发生的。
这种诱因/反应现象还有很多，比如我们常说的触景生情、 睹物思人、一朝被蛇咬十年怕井绳等，为什么会发生这种诱因/ 反应现象呢？这是因为诱因与反应在神经系统里产生了神经链 接，所以每当有诱因存在，反应就会快速的自动发生。就像许多 销售人员只要听到客户说“我不需要”或“价格太贵”时；就马上 变得沮鸯一样；这也是一种诱因/反应现象。想想看；如果你也 可以找到一个诱因；每当这个诱因出现时，就会促使你去做某件 事情的话；会对你养成习惯有帮助吗？或许你会说：“当然会有很
多帮助；可如何才能让诱因与反应连接在一起呢？ ”现在我们就
来说说这个话题。
你还记得上学时的那篇关于巴甫洛夫做的条件反射实验的 文章吗？在实验中，巴甫洛夫在一只饿狗之前放了一块肉，这块 肉狗可以看到、可以闻到但就是吃不到，因而那只狗觉得更饥 饿，一下子便流下大量的口水。此时巴甫洛夫就会摇一个有特别 音律的铃，此后，每当狗大量流口水时，巴甫洛夫都会摇那个铃 铛，多次反复后；当他把肉拿走；只要摇铃便能使这只狗流口水， 就像有块肉在它面前一样，即使狗并不饿。在这个实验里，巴甫 洛夫把铃声和狗流口水的状态联成一个神经链。铃声是诱因，流 口水是反应，所以只要他摇铃铛，狗的口水就会自然而然的流出 来。那么这个过程是如何发生的？要想让这个过程发生需要三个 要素：其一是狗要处于一个特别的状态一强烈的饥饿状态；其 二是在狗特别饿时巴甫洛夫摇动一种有特别音律的铃铛（也就 是说诱因要独特）；其三是这个过程要反复进行多次。有了这三 个要素才能将摇铃铛这个诱因和流口水这个反应链接起来。同 样的道理，如果想养成某个习惯的话，首先要选定一个诱因，然 后要引导出在做这个习惯时的特别状态，然后将这个诱因和特 别的状态链接起来。日后只要这个诱因出现，就会弓I发这个特别 状态出现，从而不断促使你养成这个习惯。
在培训中，很多学员选择的诱因是他们每天都能看到的一 个东西，比如办公桌上的便签纸、笔记本或是电脑屏幕，然后将 这个诱因和养成某种习惯后所带来的美好感觉相链接；那么，日 后只要他看到诱因就会自动引发他养成某个习惯后的美好感 觉，这样就会自动地促使他去养成这个习惯，这个过程是自动
的、强制性的、不靠理智思考来完成的。很多人就根据这个方法 自动地养成了自己想要的习惯。接下来，我以养成“成功习惯”为 例来介绍一套如何用心铺设定来养成一些习惯的程序。所谓“成 功习惯”指的是，你想达成目标所需要养成的习惯。我们知道，很 多时候只要我们能坚持不懈地做一些事情的话，就一定能达成 目标。以我自己为例，当我决定从企业辞职去做一名职业讲师 时，我曾很担心自己能否成功。当时我问了自己一个问题：“如果 我知道自己肯定能成功的话，我需要做什么？ ”我得到的答案是： “只要我每天练习演讲半小时，每天阅读、学习3小时；在两个月 内每天和5家顾问公司联系并推荐自己的课程，每周保证锻炼 三次，只要能坚持做这些事情的话，我想一定会成功。”可喜的 是，我做到了，我坚持了下来，才有了今天的成绩，而当时为了养 成这个“成功习惯”我所用的方法正是“心锚设定”，接下来，我要 为你介绍的就是我当时为养成这个“成功习惯”时所用的具体程 序。在看这个具体程序前，你也可以问自己一个问题：“如果要达 成我的目标，我需要做哪些事情并养成习惯？ ”待有答案后，你就 可以用下面的这个程序来养成这些习惯。当然，这是我自己用的
引导词，你可以根据自己的情况来修改，比如将便签纸改为其他
1｜…｜ …—^ ^
提不物。
》用心锚设定养成成功习惯
开始前，先做几个深呼吸放松一下。
现在，想像一天的生活已经结束，你已经上床准备休息，你
享受着躺在床上的放松的感觉，同时你想起了一天的生活，你对 于今天的生活感到很满意、很开心，因为你已经做完了成功习惯 中所计划的今天要做的事情，真是太好了，你感到很有信心，你 相信，只要自己每天都能实践成功习惯的话，那么，目标肯定能 达成，此时此刻，你躺在床上，感觉很踏实，很开心，你甚至开始 想像因为不断实践成功习惯而达成目标后的美好景象。因为你 不断实践成功习惯；在未来的某个时间，你终于实现了自己的梦 想，想像一下，那时的你看起来是什么样子？你正在哪里？周围有 什么人？你取得的最大成就是什么？你的身体状况如何？你和你 生命中最重要的人在一起，你实现了自己的梦想；那是一种非常 美好的感觉。好好体会这种美妙的感觉，你看到了什么？听到了 什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种 美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像离你更近，那种美 妙的感觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图像越来越清晰，那 种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸口气，当你吸气时， 那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身，充满了全身的每个 细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你 看了一下那个提示物，并同时在心中大声地说真是太好了。”
打破状态：在大脑中想像一块白板。
现在，你开始想那个生命中最重要的人，那个你最不想让他 失望的人。它是谁呢？现在，想像一下，当你因坚持不懈地实践成 功习惯从而实现了自己的梦想时，当你面对生命中那个最重要 的人时，他的表情是怎样的？他的站姿是怎样的？他对你说了什 么？此时；你的感觉是怎样？你对自己说了什么？好好体会这种
自控t＇
ftow to control yourself
大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈； 想像大脑中的图像离你更近，那种美妙的感觉也变得越来越强 烈；想像大脑中的图像越来越清晰；那种美妙的感觉也越来越强 烈。现在；深深地吸口气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强 烈，它充满了全身，充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感 觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并
同时在心中大声地说：“真是太好了
o
打破状态：在大脑中想像一块白板。
你真的很开心，因为你已经养成了实践“成功习惯”的习惯， 从而让你满意地度过了一天。于是你决定奖励一下自己，你会怎 么奖励自己呢？也许你会美餐一頓、也许你会为自己买件衣服、 也许你会看自己很喜欢的电视节目，总之；就是那件你非常喜欢 的事情。现在；你已经开始奖励自己，开始做那件一直非常喜欢 做的事，你有种特别的感觉、特别的满足、特别的开心，同时你更 加坚定要养成要事第一的习惯。好好体会这种美妙的感觉，你看 到了什么？听到了什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得 越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像 离你更近，那种美妙的‘觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图 像越来越清晰，那种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸 气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身， 充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈， 当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并同时在心中大声地
说真是太好了
o
打破状态：在大脑中想像一块白板。
？导入新信念
要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好 的自控力。不是吗？正是因为很多人有一个信念——我的自控力 非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫 不决。毋庸置疑，信念会决定行为；有什么样的信念就会有什么 样的行为，所以，要想有良好的自控力，就必须要拥有一个新信 念——我拥有良好的自控力。那么如何才能建立起一个新信念 呢？
信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的 念头，例如“我很有吸弓丨力”这个信念，起初也许只是一个念头， 可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很