而锻炼这三处肌肉的方法都各有不同，首要是腰部和腹部的肌肉，通过做仰卧起坐就能够完成的训练。再加上左右摆动。并不需要多，只要每天坚持下来，你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然，周震华他们的目标是8000个仰卧起坐，没做过的兄弟千万不要效仿。因为就算是体格强悍的运动员，也不一定比的上啊。
腰部和腹部的肌肉锻炼还没有结束。为了增加腹部的抗击打能力。周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹部那一块块犹如鹅蛋大小般的肌肉，让人用篮球自然坠落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。
然后还要像舞蹈家练习身体柔韧性那样。呈拱性下腰，用双手双脚支撑全身的重量，鼓起腹部的肌肉让人在上面置放七十斤左右重量的物体，锻炼腰部的力量。
最后锻炼背部力量的时候，周震华并没有选择最传统的引体向上、拉力器训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只做了600个左右，就找来了一个轮胎，然后找来了一个木锤，就像劈柴一般用力的击打轮胎。
对，就是劈柴。
很少有人知道，比起传统的训练，劈柴是最能锻炼背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉，全身上下好多的肌肉都是可以训练到的。
首先声明，身体的肌肉不是独立的，运动中必然共同运作的，锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的。
所以这么一圈下来，虽然周震华主要的是锻炼了腰、腹、背部的肌肉，实际上别的位置也得到了有效的锻炼。
此外，最后值的提一下的是，这么训练下来，丹玛斯、卡洛斯、巨石、胡涛三人出局。陪同第一个队伍，几乎快要虚脱般的坐在一边看周震华他们训练。
庞大的队伍，就只剩下四个人了。
李铭、李铁牛、沈洛冰、周震华。
适当的，大家打了会沙袋，踢了会脚靶，再跳了一会绳子以后。周震华撑开了擂台上的绳子，冲着沈洛冰和李铭摆了一下头，道：“上擂台，你们俩打一局练习！”
“没问题！”李铭上次输给沈洛冰以后，意识到彼此之间存在着一定的差距。不只是体能上的，还有意识和经验上的差距。当然，李铭最强的不是枪术，而是搏击的技巧。
既然在枪术上，输给了沈洛冰，那么李铭决定在搏击上取回优势。
看到李铭如此信心满满，做为并不陌生的对手，沈洛冰小皱了一下眉头。微微的犹豫了一下后，还是翻身站在了擂台之上。与李铭一样戴好了护具以后，微微活动了一下肌肉筋骨，开始小碎步移动了起来。
李铭沉着冷静的看着沈洛冰小步移动，看的出来对方亦拥有不俗的搏击能力。立刻收敛心神凝神戒备着，并架好了格斗的姿势小心翼翼的朝沈洛冰靠了过去。
两人越来越接近，李铭使用的是中国军方特种兵使用的搏杀技巧。而沈洛冰因为是前哥萨克雇佣军，他使用的技巧是正统的俄罗斯军方格斗技“抱杀术”。
中国军方特种兵使用的搏杀技巧，拥有着很强的反击能力，往往能够在敌人出拳的那一瞬间，快速的做出反应，顺着敌人的攻击做出攻击。坦白点来说，反击就是敌人攻击你的时候，你反过来成功的攻击他。这就是所谓的反击。
有许多的人认为，反击其实并没有多大的作用。有人认为反击之后，如果不能对敌人造成击必杀或者反击失败的话，承受的攻击会非常的恐怖。但是事实并不是这样，因为反击除了是一种技巧以外，还是一种意识。
说到意识流的打法，最出名的是李小龙的截拳道。
这是一种归于理论上的打法，就是说在一般的情况下，两个人正常的格斗。对方如果一拳打来，普通人认为后退能够有效的闪躲攻击。实际的情况并不是这样的，可以想象一下，如果在对方攻击的时候，你非但没有后退，反而迎向了敌人。在对方的拳力没有完全的爆发以前，你在此做出了对你最有力的攻击。结果定然是你KO了敌人。
所谓的反击，就是加入了这种理论上的格斗意识而衍生出来的格斗。
这种反击的技巧，李铭都能让周震华吃了不小的亏。这次和沈洛冰单挑，显然让格斗技巧可能并不强的沈洛冰，要吃一次不小的亏了。
然而，事情真的是这样的吗？
李铭和沈洛冰几乎同时踏入了有效的攻击范围，或者说，李铭率先进入了沈洛冰的攻击范围。
李铭和沈洛冰的体形有着差距，李铭的个子是177公分，沈洛冰的个头在183公分。原本就是相差了5公分的差距，再配合身体的延伸和拉伸，也就是说，沈洛冰的拳最少比李铭多出来10公分的差距。
有时候，10公分能够让人追悔莫及了。
李铭此刻刚刚不过踏入了沈洛冰的攻击范围，沈洛冰忽然把右拳垂了下来。脚下行动的同时，左手忽然犹如鞭子一般，一个直拳就快速的抖了过去。就像枪杆忽然震动出去一样，李铭忽然产生了一种，古代的将军，策马抖枪刺来的感觉。
好快！
李铭看着直拳抖了过来的那一瞬间，知道这是拳击当中摆拳的技巧。这种拳的速度很快，威力也非常的大，因为摆动的原因，回拳和出拳的速度十分的夸张。可以说，如果这种攻击展开，就会像是潮水一般一边又一边的扑来。
不能让沈洛冰打出自己的节奏！
呼
李铭的重心瞬间放低，以头部为中心点，保护自己的同时，向前冲了出去……
第三百二十五章 这一拳？是反击！！！
呼
沈洛冰知道自己在格斗上的技巧，最多只能算的上是中等偏上，他这位严重偏科的选手想要和李铭这种同样偏科也十分严重的家伙比试格斗技，必须利用体格上的优势去战斗。
所以打从一开始和李铭格斗的时候，沈洛冰就决定拉开距离用摆拳对李铭不断的做出攻击。然后寻找机会使用“抱杀术”成功的把李铭击败，虽然困难一点，沈洛冰这点自信还是有的。
但是战斗刚一开始，沈洛冰就突然发现，李铭的格斗能力之强，比自己想象中的还要严重。
因此自己一个摆拳直击了过去的时候，李铭重心沉下去的那一瞬间，整个人突然消失了。
人消失了？
沈洛冰知道并不是人消失了，而是李铭一瞬间内做出的反应，快到自己的动态视力都追不上的程度。瞬间窜出了自己的可视范围之后，躲过了自己的攻击。
然后便是……
呼
劲风从下而上，强劲的勾拳就像是能够打爆空气一般的力量。沈洛冰努力的向后退，并且昂头顺着李铭的攻击抬起了自己的下巴。李铭突然暴出来的一拳，差一点就要击中沈洛冰的下巴。届时，就算下巴侥幸没碎，也会因为这一拳牵扯到大脑的震荡，导致自己的双腿出现麻痹的现象。
侥幸，没有被击中！
但是，李铭的攻击还没有结束！
两个人现在很近！
在这么近的距离下，是李铭的天下。失去了远距离的牵制，李铭很轻松的就能打出自己的节奏。虽然在这个时候，沈洛冰成功地架起了防御。但是李铭已经在一瞬间内看到了沈洛冰防御上地漏洞。
嘎吱
李铭的重心再一次地放低，双脚像生根了一般紧紧的扎在了地面之上。近身连续的短打。完全的爆发了出来。
砰……砰……砰……砰……
这可是搏击用的手套。而不是拳击所使用的手套，更不是拳击运动员练习使用地16盎司的拳套。这种搏击手套即便是打在了防御上。都具备着很强的威力。现在，沈洛冰正在体验这么一种威力。
好强！
尽管沈洛冰成功地架住了所有的攻击，但是李铭的攻击实在是太强太快了。由脚下率先爆发出了力量，然后通过膝盖传导到了腰部，再从腰部为轴心传输到了背上，再从背上过度到了肩膀。接着肩膀又把力量送到了手臂，手臂的力量又传达到了手腕上，手腕的力量凝聚到了拳头上。拳拳几乎都带动着全神的力量轰炸。被逼只能防御的沈洛冰此刻只有一个感觉。
那就是…………狂风暴雨！
每一拳的速度都很快，每一拳的力量都很大。简直就像是狂风暴雨一般，沈洛冰感觉自己就像被狂风给吞没，被暴雨给冲垮的感觉。
不行，必须出拳！
正所谓久守必失，再这么被逼地防守下去，就会被打破防御。那时候自己将要承受，来自李铭的最强攻击。很有可能就会被…………一击必杀。
可是，没有机会！！！
李铭的拳太快太急，沈洛冰根本找不到破绽和出拳的机会。因为这个时候李铭已经打出了自己的节奏。这个时候贸然出拳的话，就会被打中。是在自己地拳头，攻击在李铭地情况下。
沈洛冰被李铭打的连连后退，可是他能退多久？这里不是野外地战斗，而是在擂台上的PK。你可以褪，但是你很快的就会发现。你根本就没有机会退了。
当沈洛冰的后背接触到了绳子的时候。李铭立刻一个近身勾拳，直击沈洛冰的腹部。就像乌龟一样保护着自己的沈洛冰这时候立刻像要弓身保护好自己的小腹。可是在这一瞬间，他的动作忽然慢了。
糟糕，双臂承受了太多的压力，麻掉了！
轰
防御突破了！！！李铭的拳终于成功的打破了沈洛冰的防御，拳重重的轰在了小腹之上。那种就像是把所有的力量打到了身体最深处的感觉，让沈洛冰感觉到自己的肠胃立刻一阵痉挛。下意识的松开了防御的时候，李铭趁势再次一拳轰了出去。
肝重击！
咚
沉闷的击打声，出现在所有人的耳中，李铭重重的一拳轰在了沈洛冰的右侧肝部的位置上面。拳劲爆发，沈洛冰疼的立刻把口中的牙套都吐了出来。
但是，就在这个时候！！！
李铭也把自己口中的牙套差点吐了出来，脸上的表情痛苦的扭曲着，双腿颤抖着向后连退了几步，方才站稳在了擂台之上。而另一边，连续遭受攻击的沈洛冰，双腿也在不断的抖着。整个人看起来，就像是随时都有可能不支倒在地上似的，只能倚在擂台�
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