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“通常我都靠摩擦家俱来自蔚，在上面来回以绕圆的方式摩擦我的荫部。我还没听说过有人是用这种方式来自蔚的，我也不记得我是从哪里学来的办法，不过，我可以确定的是，从我很小的时候开始，这种自蔚法就快速地满足了我对性高潮的需要，而且每次自蔚都可以获得好几次的高潮。这真是个自蔚的好方法，惟一遗憾的是，你的手肘会长出许多厚茧。”
“记得11岁那年，我在泳池内的阶梯边玩耍，无意中弯身碰到阶梯的顶端，突然有一种很舒服的感觉发自我的荫部。我压根儿也不晓得那到底是怎么回事，只知道如果我用椅背去摩擦我的下体，那种美妙的感觉就会再次出现。15岁那年，我终于第一次经历了我的性高潮，而且确认自己拥有这种天赋是非常宝贵的，但是，我也知道这种事不能四处宣扬，因为那种感觉是在我的荫部发生的，所以不能大声嚷嚷。从此我一直都是用这种方式自蔚，到了最近，我才想到利用排水孔自蔚。要是我在浴室里，我就会跨坐到排水孔上去，来回摩擦我的荫部，这样一来我可以享受数次美妙的性高潮。我也曾经试过在床上自蔚，不过始终无法奏效，这真教我难过，因为我的性伴侣（他还不知道我会自蔚呢）无法让我达到高潮。我很容易就被挑起性欲，但是很难达到高潮。”
第4类型
第4类型的自蔚法，是把两腿紧紧地交叠在一起，交相挤压摩擦大腿的内侧，并做规律的摆动。采用这种自蔚法并不限定何种姿势，或坐、或躺、或侧身都好，只要你的姿势可以让你轻松地将大腿肌肉缩放自如即可，特别是大腿内侧的肌肉。偶尔也会有人在大腿中间夹着枕头，这样做有助于集中自蔚时的快感，同时将快感随着枕面扩散开来。
据调查，有3％的女人是采用第4类型的自蔚法（另有9％的女人有时也会用这种方式来自蔚），她们通常都是借着挤压或收缩大腿的肌肉来自蔚：“自蔚的时候，我以背部朝下平躺，两腿合拢，间歇地摇摆我的身体，直到高潮来临，于是，我变得全身僵硬，开始用力挤缩荫道内壁的肌肉，并放慢摇摆身体的速度。不过，我很清楚地知道，这是因为我用大腿内侧的摩擦力刺激阴Di以及挤缩荫道肌肉，才让我达到高潮的。我使尽力气去挤缩我的整个荫部，我的屁股也因此变得紧绷起来。”
“我靠摩擦我的大腿内侧来自蔚，通常是以躺下来的姿势进行，不过坐着也可以（比方说坐在办公室里或在公车上）。我会有规律地摩擦双腿，好让阴Di承受来自大腿内侧细腻的压力，这份紧绷感慢慢地就汇聚成高潮了。”
“我在自蔚的时候，会平躺在床上，把脚踝紧靠在一起，有规律地紧缩我的大腿使之交互摩擦，一边大做春梦，如果遇到高潮迟迟不来的时候，我还会用手去爱抚我的奶头助兴，以增加大腿内侧的性兴奋。”
“自蔚一开始，我会先浏览一遍Se情书刊的图文内容，或者干脆在脑中胡思乱想，大做春梦。我把脚踝交叠起来，施压在大腿内侧，而不需要用手去爱抚。我也曾经试过用振动器或用手去刺激我的荫部，后来发现根本不需要这些辅助。其实我是在偶然的情况下发现大腿交叠自蔚法，一直沿用至今。我还看不出来有必要改用其他的自蔚方式。”
采用第4类型自蔚法的女人，偶尔也会运用一些物品夹在大腿中间助兴——比如枕头或毛巾等：“一开始，我可能是受到外界刺激或自己的性幻想的影响，勾起了性冲动，于是我便躺下来，把右手伸向两腿的交接处，以右手腕或前臂覆在荫唇和阴Di上，还一直延伸到膝盖、小腿等处，让大腿的内侧夹紧右手臂。我的左手则用来保持平衡，或者玩弄奶头。在自蔚的过程中，我会摆动臀部或骨盆来促进性兴奋。通常我也会用手爱抚荫唇、阴Di、荫道等。”
“自蔚的时候，我会把一条毛毯或床单紧紧捆成一束，夹在两腿中间，然后我便用这束布条来回摩擦我的荫部，而且特别集中在阴Di上，我不会用手去爱抚，只是摇摆我的臀部以及腿部。接着，我开始性幻想，几分钟后，我的高潮就来了。”
“我把腿交叠着自蔚，一边轻柔地用长形物品爱抚我的阴Di，偶尔还会把长物戳入荫道里去。通常我都隔着内裤自蔚，不会直接刺激荫部。我很少用手自蔚，顶多用手去爱抚大腿 内侧靠近荫部一带的肌肤。我一向都借助物品来自蔚，一边配合骨盆的摆动，施压在大腿内侧深处去摩擦我的荫唇。”
“我会用枕头来辅助我的自蔚，或者用一些缝制牢固且质地柔软的替代品。我会把它夹在两腿中间，然后上下摩擦，或者用大腿把它紧紧夹住。我也可以用手指刺激荫部来自蔚，但千万不能直接触摸我的阴Di，因为它太敏感了。事实上，我比较喜欢穿着裤子自蔚，我可以不必直接碰触我的荫部，而我的腿一定要把枕头夹住，不能分开。自蔚的时候，我也会摆动身体，但要是我正在大做春梦的话，也就不太需要大动干戈了。我在自蔚的时候特别注意空气流通，所以我不喜欢穿外裤，而会把腿和屁股都露在外面。”
“我用毛毯自蔚，先把毛毯塞在大腿中间，然后使劲把它夹紧。尤其要把毛毯集中塞到阴Di的四周，接着上下有规律地摩擦，一边用力把大腿的内侧肌肉不停地收放。偶尔我还会用另一只手的手指从身后戳进荫道里去。”
“我都趴着自蔚，抓一两个枕头夹在大腿中间。我会用下体去摩擦夹在大腿中间的枕头，一边用双手从枕头底下配合下体摩擦的旋律。我的腿是大开着的，而且不停地摆动——像蝶式的泳姿，真的很像一只在飞舞的蝴蝶。有时，我会在自蔚一开始，先用吹风机对着荫道吹送暖风，好让我的性冲动渐渐发动起来，这是一种前戏的玩法。我也会用枕头来爱抚我的双｜｜乳。”
“在我的少女时代，便养成了在公共场所自蔚的习惯，比方说在枯燥无聊的课堂上，或是在教会的讲经课上（那时我是教会诗班的成员之一）。我只消把两腿交叠起来，使劲来回挤压大腿内侧的肌肉，两三分钟之内，我的高潮就来了。不过，老实说，即使我再怎么强自镇定，在高潮来的时候，我还是常常会忍不住身体轻微的痉挛。所以，我都会借机假咳两声来掩饰一下，或者顺势把身体向前倾，再不然就不动声色地抓一抓大腿，假装什么事也没发生。”
“自蔚的时候，我会把衣服脱掉躺在地板上。我把一条毛巾夹在大腿中间，让它直接接触我的荫唇。我还会把类似荫茎的东西戳进我的荫道里去，毛巾则环绕在那只长物的顶端四周。然后我把两腿紧紧合拢，以回旋的方式摇摆我的臀部。偶尔我会在自蔚一开始，先读一些Se情书刊来助兴。”
以第4类型法自蔚的女人中，少部分人也间歇采用类似第3类型的自蔚法。她们会把全身抬高，但并没有像第3类型法以物刺激荫部：“我用紧缩荫道肌肉的方式来自蔚。我很少碰触我的阴Di，不过，我会运用大腿内侧的肌肉来替代手对阴Di的刺激。我都坐着自蔚，用手或手臂挤压我的大腿，若是坐在书桌边，我会以手臂来保持平衡，高举我的骨盆，使劲挤压我的大腿内侧，紧接着美妙的高潮就来了。”
第5类型
第5类型的自蔚法——流水按摩式，是用流水（通常是温水）冲激荫部来获得高潮。
流水按摩式自蔚法的最简易做法，就是直接把莲蓬头开大，以背朝下平躺，两腿打直靠在墙上，再把阴Di对准水龙头源源不绝的水柱。
有2％的女人说她们是用这种方法自蔚，另外，有2％的女人还会混用其他的自蔚方式：“我只用莲蓬头的水柱来自蔚。我会把水柱对准我的阴Di，两腿大开着。有时，我会牵一只长管，坐在浴缸的边缘，然后从长管中挤出一道水柱，或者我就干脆平躺在澡缸里，让水龙头冒出的强大水柱朝我的阴Di直泻而下。”
“自蔚时，我平躺在浴缸里，让稳定的水流帮助我达到高潮。我会用手把荫唇张开，露出阴Di。我把水温调至稍高，这样更能增加刺激感，我的臀部也会跟着摆动，让荫部的性快感扩散开来。通常我也会站着自蔚。躺着自蔚虽然感觉很美妙，不过，你的头发和脸都很容易也被水柱打湿。这种自蔚法所带来的性高潮是人间极其完美的享受，而且你还可以享受多次高潮。”
“通常，我是在澡缸里让我自己达到高潮的。首先，我先用手指刺激我的阴Di，然后我把两腿张开，下体高抬，让荫道正对着水龙头流出的水柱。我先把水柱调小以便刺激阴Di。等我愈来愈兴奋，我就把水柱转大，并且把下体移近水龙头，让强大的水流直泻在我的荫道口上，接着我的高潮便随之降临，这真是超级完美的享受。”
“我用手动式的莲蓬头来自蔚。我把水柱调到大小适中，水温调匀，然后上下来回喷向我的阴Di。我把双腿合拢，要不然会觉得有些许痛感，我也很少摆动身体。通常，我都是用这种办法来达到高潮。如果遇到没有手动式的莲蓬头可用的时候，我就会改用其他的物品来代替水柱的爱抚，不过，这些替代品一向都很难让我顺利达到高潮。”
“连续8年，我在家里都是用莲蓬头来自蔚。以下是我的自蔚法：我先挤出强劲的水柱对准我的阴Di喷去，然后扩散到整个荫部，同时用另一只手来辅助阴Di的爱抚。这时，我会站起身来，把荫道洗洁液的滴管朝肛门口或荫道口戳入。保持这种姿势有点困难，因为你很难在站着的同时放松自己，一边还想把滴管戳入荫道里去。但这种姿势给了我无上的快感，我实在没有办法，只得站在那儿等着高潮来临。最后，我会坐到冰冷的地板上，两腿张开，靠在墙上。这种姿势