风云最强拳- 第4部分

　　　　华兵一惊：“多大了还看动画片？”

　　　　华宇辩解道：“很多比我大的人都看的，很好看的啊。”

　　　　华兵边摇摇头边出门：“我上班去了，儿子在家听话啊。”

　　　　华宇忙应了，转头对妈妈说：“妈，下午我帮你去田里干活。”

　　　　素芳听了心里一美，笑着摇摇头说：“你红眼病还没好，在家好好休息吧，别再传染给庄稼了。”

　　　　华宇听得呵呵一笑，今天经历了这些事也确实感觉有点累了，就去房间睡觉，躺在床上却怎么睡不着，焦急而又兴奋地等待着明天的到来。

　　　　明天将是崭新的一天，华宇满怀期待地想。16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏，等你来发现！



………【第六章　基础训练】………

　　　　华宇气喘吁吁地跟在父亲后面跑着，累得心里直叫苦，凌晨四点多父亲就把他叫起，说是带他去一个隐秘的地方练功。。26dd华宇兴奋地从床上一跃而起，五分钟搞定穿衣洗漱，结果跟着父亲跑了差不多半小时，貌似还要继续跑很久。

　　　　要不是带路的是他亲爹，华宇真怀疑跑在前面的华兵是不是在耍他。华兵边跑还边纠正华宇的跑步姿势，步幅，节奏乃至呼吸次数，并且多次对儿子表示不满：“怎么跑这么慢，真差劲。”

　　　　终于，华语忍不住问了：“老爸，还有多久到啊？”

　　　　“怎么，嫌远啊，那回去好了。”

　　　　“别别，随便问问啊。”华宇心里那个汗啊，得，啥也甭废话了，玩命继续跑吧。

　　　　华宇发现父亲体能惊人，跑了这么久了毫无疲劳之相，反而越跑越有精神。忍不住又拍了一句马屁：“老爸，你真厉害，真是宝刀不老啊。”

　　　　“什么宝刀不老？你老爸正值壮年。”

　　　　“哦对对对，我又用错成语了，应该是年富力强。”心想原来老爸也怕人说他老啊。

　　　　父子二人穿梭在江海县的大街小巷，田间河边，树林草丛，本着不扰民的原则，华兵是见哪人少就带着儿子往哪窜，知道的是在跑步，不知道的肯定以为是飞贼。

　　　　两人就这样高低不平地跑了大概一个小时，就在华宇心里连呼救命之时，华兵指着前面说了一句：“前面就是了。”华宇精神一振，顺着父亲指的方向，看到一座翠绿的小山，华宇这才惊觉他们早已跑出玉东镇很远，已经到了江海县的边界，这座翠绿的小山正是江海县有名的凤凰山，是江海县和邻县的天然分界线。凤凰山海拔一百多米，因形似凤凰而得名。关于凤凰山在当地有个美丽的传说，在很久很久以前，江海县遭遇洪荒兽穷奇的袭击，就在江海县的生灵危在旦夕之时，一只凤凰从天而降，与穷奇相斗三天三夜同归于尽，死后化作凤凰山。当地居民对这个传说深信不疑，在山上建立凤凰寺，专供凤凰神，正可谓山不在高，有仙则名。凤凰山香火鼎盛，草木葱郁，难道华兵所说的隐秘之地会在这里？

　　　　看着老爸迅速地向半山腰爬去，华宇欲哭无泪了，好不容易听说到了目的地，居然还要爬山。好在山不高，华兵带着儿子在半山腰左转右拐，一直走到草木深处一个看似没有路的地方，忽然又一转，来到了一个天然山洞内，这个山洞洞口有树木和灌木遮挡，不仔细查看绝难发现，算得上是别有洞天。

　　　　华兵轻吐一口气，说：“儿子，就是这里了，这是我有次来这爬山无意中发现的。”

　　　　华宇累到人快虚脱，一**坐在地上，喘着大气说：“老爸，以后每次非要来这里练吗？”

　　　　华兵满脸严肃地点点头：“那是自然，我好不容易想到这么一处好地方，且来回的路程正适合你每日跑步锻炼，怎么，怕吃苦了？”

　　　　“没有，只是没有心理准备。”华宇担心父亲又说出怕苦那就别学了之类的话来，连忙解释。

　　　　华兵点点头，对儿子讲解道：“跑步是一切锻炼方法中最基本，最直接，最有效的。在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！我要加上一句，你想学好拳法吗？那就跑步吧！刚在跑步过程中我给你纠正了跑步的姿势，我现在再给你总结一下，正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是拳法对身体控制的基本要求。”

　　　　一听和拳法有关，华宇来了精神，双眼一亮，忙端坐认真听讲。华兵示意儿子站起来和他一起活动放松肌肉，接着说道：“跑步分很多种，我们今天的跑法叫越野跑，是现代军队常采用的训练方法，只不过今天我们没有负重，以后等你身体素质上来了要进行负重越野跑。在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，全身特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以越野跑的效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。这些正是学好拳法所需要的基本身体素质。同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。武学一道是极为艰深的，没有良好的意志精神力有再好的天赋，再高明的良师都是没用的。”

　　　　华兵知道儿子的兴趣所在，所以为了让儿子对跑步重视起来句句不离学武，可谓煞费苦心。果然华宇一听跑步居然如此重要，是身体和意志锻炼的最基本手段，心里郑重起来，想了想问：“老爸，那越野跑作为一种相对特殊的跑法，有哪些地方需要注意的？”

　　　　华兵听得暗暗点头，心想孺子可教，答道：“你说得不错，越野跑的技术要领和其他跑步技术有所区别，总的来说要注意以下六点：姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏和距离感。这六点有的我刚才在跑步过程中和你讲了，有的是希望你先跑一次有了直观感受后再告诉你从而更易于你理解。下面我就把这六点和你详细说一下。”16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏，等你来发现！



………【第七章　武术的精髓】………

　　　　说到这里，华兵心里叹了口气，心想***内容太多背不出来了，只好丢丢脸了，心念间慢悠悠地从口袋里掏出一本旧得发黄的日记本，略微有些尴尬地照本宣科道：“一、姿势：主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且要善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。二、呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。三、体力分配：按选择的路段，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。四、速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。五、节奏：根据有关试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90步（即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。六、距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。”

　　　　华宇却没有注意到父亲的尴尬神色，认真地听着，听完注视着那本破旧的日记本，突然双眼放光：“老爸，这是你的练武心得吧，哇噻，传说中的武林秘籍？老爸不麻烦你念了，直接送给儿子好好研读就行了。”

　　　　这日记本其实是华兵当年在军校进修时的课堂笔记，此时听儿子这么说他心里暗暗好笑，却装出一副莫测高深的模样：“想得美！说了只教你基本的防身手段，这里面都是些杀人的功夫，怎么能随便给你看。”

　　　　华宇悻悻地哦了一声，却仍死死地盯住日记本，这种明明近在咫尺，却又无法得到的情形如隔靴搔痒，让他感到一阵心痒难熬。过了一会儿华宇转念一想，反正他家就他这么一个孩子，将来这本子迟早是他的，想到这总算心里稍稍释然。于是心思又回到越野跑的技术上来，回想了一下刚才跑步过程中遇到的问题，又问道：“老爸，野外地形较为复杂，碰到不同的地形有什么需要注意的呢？”

　　　　华兵对儿子有点刮目相看了，没想到这个平时懒于学习的小子在这方面如此勤学好问，而且问得问题都很在点子上，华兵想了想将日记本翻到一页上，耐心指导儿子道：“在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。上