谱饔玫恼鸩蚰芰磕茉谌颂宓哪芰恐行摹嘎帧怪胁裁ㄨべふ苎衔颂迨怯善吒雎雎趾推咄蚨喔銎鲎槌桑雎质侨颂宓哪芰恐行模⒋嫒颂宓哪芰炕蛏Γ扛雎钟肴颂宓哪持痔迥芑蚯楦邢喙亓＃Ｃ扛鲂蘖氛叨加Ω糜凶约旱穆芈蓿跹д呖梢允褂谩窸m Shanthi」或「Hari Om」这样的通用曼特罗。「Hari Om」是我使用的第一个曼特罗，我当时腹腔神经丛（又称太阳丛，是人体最大的内脏神经丛，被称为人体的情感中心）特别紧张，喉部也很不舒服，反复诵念「Hari Om」减少了这些地方压力的形成，使我的症状减轻了许多。「ha」从腹部发出，「ri」从喉部发出，「om」在头部产生共鸣，能刺激松果体（位于脑部中央的腺体）向神经系统释放褪黑激素（一种类激素，又称「脑白金」，具有改善睡眠、调节血压、增强免疫系统、抗忧郁等功效），使人产生放松、平静的感觉。
「阿们」（Amen）也是一个曼特罗，还有那些圣贤先知的名字，例如：「阿拉」（Allah）、「耶和华」（Jehovah）、韦肯．坦肯（Waken Tanken，一个美国本土的神）等都可以作为曼特罗来使用。这些神圣的名字中含有一种震颤或能量，反复吟诵的时候，能在神经系统产生共鸣，使身心产生安宁、平静与和谐的感觉。通常拜师时，导师会给修练者提供一个曼特罗。不管你最终使用哪一个曼特罗，都要有规律地反复吟诵，才能对修练有益。
反复吟诵几分钟后，你的思想就会开始陷入一种「感觉」或「震颤」。你可以坐下来用身心体会它所带来的安宁与平静，这时有些修练者会看到一些亮光或幻象，还有些会听到各种频率的声音，这些都是正常的，你要做的仅仅是放松，使自己进入冥想状态。修练的时候，你会发现它能为你带来更深入、更广阔的精神体验，让你对生活和整个宇宙产生更深刻的理解，使你和宇宙间所有的事物融为一体，生活中所有的框架与束缚在这一刻都消失了。冥想能带你进入一个你从未想象过的，充满和平、安宁与爱的国度，简直无法用言语来形容它有多么美妙。
最重要的是，修练冥想时那种平静、专注与超凡的经历，能对你日常生活的各个方面产生深刻影响，包括你和其它人的关系、你对自己的认识、你到杂货店买东西，或在交通拥挤时开车的心情、你对国内外大事的看法、你打网球、写文章或导演电影时的状态等。持续修练冥想到一定程度，就会像我的导师一样，最终让冥想变成生活，生活本身就是冥想。
在本书的资源部分（参见第284页），附有一份详尽的冥想的书籍和影音产品清单，可以作为你进一步修练的指南。
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内分泌系统
主要器官：
松果体 垂体 甲状腺 胰岛 肝脏 脾脏 肾脏
肾上腺 前列腺 子宫
相关疾病：
艾滋病 前列腺癌 卵巢癌 糖尿病
白血病 乳癌 肥胖症 结节性甲状腺肿
甲状腺机能亢进 尿道疾病
人体的很多生理过程常常在不知不觉中被内分泌系统所调控，这种调控作用是透过化学信使「荷尔蒙」来实现的。内分泌系统就是那些能够产生荷尔蒙的腺体的集合，这些腺体对维持人体的正常功能是必需的，它们直接向血液中释放荷尔蒙（调节人体的代谢、生长和性发育），而后这些荷尔蒙透过血液循环被输送到身体各个组织和器官。
内分泌系统中最重要的腺体包括垂体、松果体、甲状腺、肾上腺、胰岛和性腺。垂体和松果体位于脑部，甲状腺位于颈部，肾上腺和胰脏位于上腹部「太阳丛」附近，性腺在骨盆区域。
本节所讲的修练动作能调节内分泌系统各腺体的循环，使其更能发挥保养和修复功能，使人体的自我调节机制及时有效地对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等发挥作用。当内分泌系统功能正常，身体循环功能良好，交感神经与副交感神经平衡协调，能有效地发挥兴奋与放松作用时，一些疾病，例如传染病、艾滋病和癌症等，也可能会被免疫系统自动清除。
推荐动作
眼镜蛇式
舒展和按摩位于颈部的甲状腺，增加其血液供应和淋巴液的流动。麦克兰医生与欧尼斯医生认为，把眼镜蛇式和肩立式，一前一后地同时进行修练，能有效改善甲状腺功能减退或亢进。K。 N。 阿杜帕医生（K。 N。 Udupa）进行过研究，证明这个动作的确能够对恢复甲状腺功能发挥作用。（具体修练方法见第45页）
肩立式
刺激甲状腺，稳定甲状腺的新陈代谢，预防各种相关疾病；刺激脑部中央的垂体与松果体，平衡交感神经系统和副交感神经系统—这对内分泌系统的正常运作，具有至关重要的影响。（具体修练方法见第52页）
鱼 式
头顶接触地面时，颈部向后伸展，能增加颈部的压力，促进甲状腺的血液循环，平衡甲状腺的激素分泌，稳定新陈代谢。在完成肩立式之后，应接着进行鱼式，以纾解喉部、颈部和上背部的压力。（具体修练方法见第54页）
半脊柱扭转式
这个动作能增加肾上腺（位于后背肾的上方，左右各一）的压力，增强免疫功能，促进肾上腺的正常分泌，使人活力焕发。肾上腺能分泌各种荷尔蒙，例如肾上腺素和可的松等，这些荷尔蒙与人的心情、压力有很大关系。可以促进肾脏、胰脏和脾脏的代谢循环，帮助纾解压力，平衡这些腺体和器官。（具体修练方法见第55页）
脊髓－骨骼／肌肉－韧带系统
主要组成：
颈椎 颈脊旁肌 斜方肌 胸椎
肋间肌 棘上肌 棘下肌 肩胛骨
大圆肌 小圆肌 上肢 三角肌下滑囊
肱桡肌 腕骨 腰椎 竖脊肌
腰方肌 髂腰肌 梨状肌 臀肌
相关疾病：
颈部和中下背部僵硬 关节炎 肌肉疲劳
颞下颌关节症候群 冻肩症候群 黏液囊炎
脊柱后凸 脊柱前凸 骨质疏松 腕管症候群
坐骨神经痛 腰部症候群
肌肉—骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构，维持身体的稳定平衡和运动，它是由骨骼、肌肉、腱、韧带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织，能够将其它组织和器官连结在一起，它的主要成分是弹性纤维和胶原物质（一种纤维蛋白质）。连接组织能支持身体各个部位的构造，使器官保持在适当位置，形成所有组织的基础结构。
修练瑜伽体位能舒展和按摩肌肉—骨骼系统的各个器官、组织、肌肉，促进其血液循环，使其更加灵活、更有活力。一些舒展关节的动作能促进关节中润滑液（能使关节的活动更加灵活、流畅）的分泌，还能促进体内废物排出，增加关节的柔软度，预防关节炎和各种关节方面的疾病。
宾夕法尼亚大学整形外科助理教授戴维．伯森特卡（D*id Bozentka）医生曾经进行一项研究，结果显示经过八周的哈达瑜伽修练后，五十一名腕管症候群（CTS）患者的疼痛状况和握力得到明显改善。在这项研究中，患者所练习的主要是一些伸展上身的动作和一些放松方法。最后，伯森特卡医生提出这样一个理论：除软组织外，一些社会心理方面的因素（例如压力）也会促使腕管症候群的发生和恶化，而瑜伽和冥想能够有效减轻这些因素造成的不良影响。
推荐动作
拜日式
促进所有关节和肌肉的血液循环，预防各种脊柱疾病。特别推荐这个动作作为腕管症候群的预防方法。（具体修练方法见第42页）
眼镜蛇式
这个动作可以作为各种上部脊柱疾病的预防方法。它能帮助治疗脊柱后凸（俗称驼背）和胸椎弯曲。驼背可能是由于长期的姿势不良造成的，例如那些长时间坐在计算机前的人，及长时间坐着或弯腰曲背工作的人容易患这种疾病。眼镜蛇式能够增强腰部肌肉、维持胸椎的健康、正常排列；温和地舒展头部、脊柱和背部，能逐步治疗胸椎症候群；刺激颅颜神经，纾解压力，增强身心活力。（具体修练方法见第46页）
？特别说明
在做这个动作的时候，要注意保持肘部弯曲，手臂如果伸直，可能会损伤斜方肌和肋间筋膜（连接肋骨的纤维膜）。
半蝗虫式
推荐这个动作作为增强腰椎肌肉和椎骨的方法。（具体修练方法见第46页）
单腿交换伸展式
这个动作能促进椎骨的正常排列。（具体修练方法见第49页）
犁 式
和伸展式相似，犁式能够刺激位于颈部的副交感神经系统，有效释放肩部肌肉和颈部脊柱两侧肌肉的张力；由于在练习过程中血液循环所须克服的重力作用减少，所以这个动作能够增加各个器官和组织的血液供应，还能帮助肌肉、组织的修复和放松。
仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双手用力向下压，保持呼吸，慢慢抬高双腿，直至与地面呈九十度，注意膝盖不要弯曲。抬高腰部与臀部，保持双腿与地面垂直。吐气，双腿向后伸过头部，脚趾触地（触地后也可以缓缓移动脚趾，使其尽量靠近或远离头部）。（图11）
退出这个动作时，慢慢抬高双腿，弯曲脊柱，使脊椎一节节触地，还原，这个过程能温和地按摩背部肌肉。
当你能轻松完成犁式之后，可以将它的动作做一些变化：双腿向后伸过头部，脚趾触地后用双手抓住脚趾，温和地前后弯曲脊柱，这时脊柱两侧支撑椎骨的肌肉可以得到暂时的休息，从而使其得到更深度的放松。
？特别说明
在做这个动作时，要注意不要强迫用力，否则可能会造成肩部和颈部肌肉的损伤。双腿向后伸的过程中，也要注意不要晃动身体，不要放松对腿部的控制，脚趾触地后停留大约十秒钟。
鱼