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3。口——饮食疗法当你感到痛苦时，请避免食用太多甜食、咖啡因类饮料以及酒类。甜食或咖啡因可能导致人烦躁不安；酒精能损害人的判断力和降低对冲动的控制能力。这些因素将使你在面对困境时更加敏感，造成更多悲观情绪。。 最好的txt下载网
第六章 走出心理创伤的阴影（4）
饮食上，让精力充沛，要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等；帮助安定情绪，要补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
有时候，要想办法做上几个可口的菜，以增加你的食欲，也能增加身体的能量，何乐而不为呢？
4。鼻——芳香疗法芳香是可以缓解压力的。特别是把你自己休息的房间撒上一些薰衣草的香味，你自然会放松下来，睡觉也会更香。试想宾馆的公共厕所总是要撒一些香味，目的是让你在放松 113第六章走出心理创伤的阴影的状态下解决大、小便问题。
纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。昏昏欲睡时可选择葡萄、柚子、柠檬、薄荷；缓解紧张可用佛手柑、橙子、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以帮助你集中注意力。
5。身 ——抚摩抚摩本意指的是 “用手轻轻按着，并来回移动 ”。抚摩的直接作用是让身心摆脱疲劳，恢复常态。我们观察，养猫养狗的人，借着抚摩柔软的毛，来得到一些安全感。当人遭遇失败或不安的时刻，人多半会用手按着额头、握紧自己的手或者双手交叉，这些都是想借着触摸自己的身体，而使自己有安全感的一种*行为。
如果女人的长发每天都能被抚摩十次以上，她的寿命就会得到延长。婴儿哭闹时，你去抚摩、拥抱他，他的情绪就会稳定，马上会对你微笑，这都说明了身体抚摩对建立安全感、放松心情的重要性。恋人之间的接吻、朋友之间的拥抱，不仅能缓解自己的压力，还能传递给对方希望和力量。
抚摩不仅可以缓解情绪，面部抚摩还能有效减少皱纹。把手掌心放在耳朵上，然后做环行的抚摩，顺、逆时针各做 30次。同时手指放在耳朵上方的头皮处，也随手掌的运动而做按摩动作，这样持续 1分钟，感觉有明显的放松感。抚摩下颌、面部的颧骨、耳朵下部与下颌三点组成面颊肌三角。做按摩时，从唇部开始，向斜上方，沿面颊外侧抚摩到耳朵，然后牵拉耳垂，抚摩耳朵一周。再沿着面部外侧向下抚摩到下颌处。另外，摩擦、挤压鼻翼两侧与鼻平行的组织，这样可使人产生愉快的感觉，重复上下做 3～ 5次。可以有效地缓解紧张情绪，使面部的皮肤肌肉放松，也能起到减少皱纹的作用。
（三）积极思维积极或乐观思维，改善对现实悲观的看法，不是改变事实。比如，想象、积极发现意义、只关注此时此刻、积极的自我暗示和权衡利弊。
第六章 走出心理创伤的阴影（5）
1。想象比如，亲人去世，你可以想象亲人已乘着仙鹤飞去，很安详地去了天堂，那里充满欢乐，没有忧愁。比如，你很贫穷，可以想象自己某天是百万富翁，于是走起路来突然昂首挺胸、气宇轩昂。
也可以通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神上的小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
适度的想象可以带来希望，让人充满力量，获得宁静，但是，过度的想象就会让人脱离现实，沉浸在纯粹的空想当中。
2。赋予意义曾是维也纳医学院神经和精神科教授的 Viktor Frank先生，他在第二次世界大战期间德国的集中营中度过了三年。他的父亲、母亲、妻子和弟弟先后在集中营去世。由于他是医师，德国人允许他在狱中给其他囚犯看病。在狱中，他看到了人们对生命的绝望、对生存的渴望和为了一线能活着的曙光而努力挣扎的情形。作为幸存者，这段痛苦经历使他创立出一种新的心理治疗方法——意义疗法。该疗法是指导人们在如何面对痛苦经历中 第六章走出心理创伤的阴影 114去理解人生，其基本理念是人在任何条件、任何危难甚至最悲惨时刻，为了生存都需要发现、赋予自己的生存意义和看到生命潜在的价值。
有抑郁情绪的人，很难看到生活的意义，认为做很多事情都是不必要的。其实，周围的人和他们所做的事情也差不多，为什么周围的人就生活得那么津津有味呢？关键在于那些乐观的人总是想办法发现并给他们所做的一切赋予了意义。
3。专注此刻很多抑郁、焦虑者的痛苦都来自悲观地回忆或预测，对未来不看好。而我们有没有发现，除了过去和未来，此时此刻的状态，才是真正拥有和可以把握的。不仅是遭受打击的人需要专注于此时此刻，更多的人，也可以提醒自己专注于当下，体验这种方法对心灵支持的力量。
我们跳舞的时候，如果总觉得有人会嘲笑，说自己跳得不好。于是，每次跳舞的时候，我们都想下一个动作该怎么做，结果，越是想起自己糟糕的动作心情就越是糟糕。现在，请随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍，跟随身体的感觉和动作，随它们而动，专注于此时此刻，而不是专注于你脑子里所想的东西，你会发现焦虑情绪就会缓解。
专注此刻还包括全神贯注做现在正在进行的事，如走路、跑步、洗衣服、打文件、打扫房间、修理东西等。
4。积极的自我暗示自我暗示就是自己给自己打气、加油，对自己说些鼓励的话。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己：“我能战胜它！”、“它不会持续太久！”
第六章 走出心理创伤的阴影（6）
5。权衡利弊许多严重心理创伤的人在痛苦、压力和危机面前不考虑后果，往往采取自我伤害或冲动行为。我们主张用一张纸和一支笔画出表格，比较某种行为的利与弊，并且多从长远利益来比较，然后鼓励采用利多的行为去摆脱痛苦。
门诊遇到一位男士，说他的情人背地里有了新欢，他感觉自己有种耻辱，很愤怒，总想报复对方，他选择的利与弊比较可能是：
报 复 不报复利痛苦可能缓解自己身体不受到伤害名誉可能不受到损害家庭成员不受伤害能继续工作随着时间推移，可能痛苦会缓解弊可能遭遇更大报复，身体受到损害名誉损失给家庭成员带来痛苦遭遇法律和经济双重制裁可能导致更强烈的自我痛苦痛苦可能继续 115第六章走出心理创伤的阴影（四）建立一个危机关系网当然，人不可能完全只靠自己摆脱痛苦。在你生活周围建立一个危机时能请求帮助的关系网非常重要。你在选择关系网成员时，请记住，他们是你在危机时能提供帮助的人，而不一定完全是与你有很深或将要建立很深交情的人。关系网成员可以包括：你曾看过的心里咨询师、曾帮助过你的医生、老师、同事、同学、家庭成员或亲属、朋友、商业伙伴甚至是牌友。
我们不可能预测什么时候自己会遭受一种紧急的激烈痛苦情绪的袭击，但是我们必须明白，每个人都可能不可避免有那么一天。因此，要学习一些化解危机的技巧，以便在危机时刻拿来就用。当然上面介绍的方法不一定对每个人都有效，也不是每个人在面临痛苦时必须采用上述所有的方法。个体可以根据自己的条件或偏好选择最适合自己或对自己最有效的方法。
必须强调的是，上述这些方法只是使人们暂时渡过危机和极端情绪，并不能真正解决人们生活中的问题，甚至有的应用过当，还起反作用。使用这些方法的目的是避免采取其他过激行为对自己或他人造成伤害，尽快从悲痛情绪中摆脱出来，从危机中获得生存。
接受现实，面对现实，是本书所强调的内容，不是回避，更不做任何虚幻或者还可能的假设。真正的接纳，就是要彻底地接受，顺其自然地接受，当然是主动的接受，而不是被动的接受，更不是让痛苦放任自流。
（一）彻底接受彻底接受就是无论你是喜欢或不喜欢、愿意或不愿意，你只能承认事实，完全地和真正地接受现实。只有接受现实，你才真正清楚地明白在自己周围到底发生了什么。只有接受了现实，你才能真正地转为采取更为有效的办法去应付现实的困境，如当你接受“哦，我的老婆在地震遇难了，是地震摧毁了我的家园，我很痛苦。”接下来，你才可能意识到我该如何减少自己的痛苦，并走出痛苦的阴影。
有些人之所以在痛苦中煎熬，是因为他已经遭遇了失去亲人的痛苦，但又不愿意接受失去亲人的事实，结果痛苦与拒绝痛苦形成新的矛盾而造成更大的痛苦。实际上，如果我们撤掉矛盾的任何一方，痛苦都会减少，至少没有形成新的内心冲突。比如，我们撤掉失去亲人的事实，很显然不可能，�