第五章灾后儿童青少年的生活108（三）做一些必要的减灾演练所有的心理健康都是建立在良好健全的身体基础上。灾难不可抗，比如地震发生，要准确地预测还很难，但可防可减，比如火灾的预防，比如地震发生时的逃生演练等等，都可以大大地降低灾难所导致的损失。
无论老师，还是学生，都对自身的安危负有责任，演练能确实地增加学生自我照顾与照顾别人的能力，更是对防灾知识的具体实践，而在演练时，通过现场实地的提醒，更能使师生印象深刻而能运用。
（上百名学生很快被疏散到操场上的固定位置，孩子们 12人一组，面朝里围坐成一个圆圈，俯身紧紧用手护住头部。图为成都青羊区东城根街小学在进行校园应急逃生演练。来自华西都市报）所以，理想的未来学校生活，培养的不仅仅是一个个体格健魄、学习良好的学生，同时学校也成为培养学生具有乐观情绪、达观性格、耐受挫折等良好心理素质的实践基地。
相信，只要全社会的努力，这一天会越来越近！
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第六章 走出心理创伤的阴影（1）
地球的震动只是一瞬间，但带给人们心理的震撼远远超出想象，一颗颗脆弱的心在刀锋上游走，这是比地震的垂直打击更难以忍受的蹂躏。事实上，震后求生的路比我们想象的要艰难、要漫长数倍，让人们再次体验到了生命的价值和尊严。
走出心理创伤，是我们努力的目标，也有些雄心勃勃。因为各式各样的心理创伤不单单与地震有关，有的可能还存在过去的创伤经历，所有的问题叠加在一起，想采用任何单纯的办法解决都是比较困难的。
从哲学角度讲，没有痛苦，也无所谓快乐。所以快乐和痛苦，注定是一对孪生兄弟，贯串人的生命始终，我们绝对不可能完全地回避或转移这些情感。所以，我们在享受人生快乐的时候，要学会接纳和处理生活中的痛苦。而接受痛苦的现实是减轻痛苦的第一步，如果拒绝接纳，只会导致更多的痛苦。比如，创伤后应激障碍者试图回避与他们痛苦相关的所有事物，结果使他们的心情更为烦躁。这就是心理学上的“逆反效应法则”。
接受现实就是强调去感觉自己现有环境，体验自己现有情绪而无须试图改变它，观察自己的想法和行为无须试图停止或控制它们。一句话，就是不假任何评判或评估的接受现实，但接受现实并不等于认同现实，或认为现实是合理的。
接受痛苦的现实，首先要学会如何化解危机，在危机当中让自己先生存下来。
地震等自然灾难可以说是人们所面临的最大危机，除此之外，生活千变万化，每个人在地震以后都有可能面临生活中各式各样的其他危机，如失业、失恋、离婚、发现丈夫或妻子有外遇、生意损失惨重、孩子离家出走、孩子高考失利、亲人突然去世、感受孤独、受惊吓……因为地震以后的压力累积，如果不学会化解危机，某些不起眼的压力就足以成为你生命里难以承受的最后一击。
每个人在生命的成长过程当中，可能都有一套自己化解危机的办法，只是有的有效，有的可能效果不好，不能很快地走出危机状态，甚至会被危机击垮。这里介绍几种人们常用的方法：分心法、学会自我抚慰、积极思维和寻求人际资源。
（一）分心法当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来，打破忧虑性思维的恶性循环，阻止焦虑反应的不断升级。这些方法包含：多行动、 第六章走出心理创伤的阴影 110横向比较——知足常乐、帮助他人——助人为乐、反向情绪——自得其乐、思维阻断和放纵、寻求其他身体感觉六种。
要成功地达到分散注意力，关键是找到一件需要你更加注意的东西，这东西应该是十分特殊，且让你感兴趣的。
1。多行动当情绪不好时，要少思考，多行动，赶快找其他事做，可以暂时将注意力和思维从悲痛情绪上转移过来，进而减轻当时的不好情绪。灾区有不少的人为了减少痛苦而拼命工作，害怕闲下来，但长此以往，对身心健康肯定没有好处。
第六章 走出心理创伤的阴影（2）
最好的是体育运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑的事情。
进行身体运动的方法有许多，如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳，等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用，它们能够帮助你消耗肾上腺素 ——一种可引起紧张的物质。在身体运动中若需要心理上的付出的话那是最好不过的了，如若是团体的活动，可能要你负责给大家提供饮料，让你身体和心理都忙个不停，还可以提高你的自信心。
（动起来，让安置在九州体育馆的受灾孩子去感受生活的快乐！金敏摄）2。横向比较——知足常乐知足常乐，语出《老子·俭欲第四十六》：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。”意思是说：罪恶没有大过放纵欲望的了，祸患没有大过不知满足的了；过失没有大过贪得无厌的了。所以知道满足的人，永远是觉得满足的、快乐的。
无论你现在面临如何艰难的境地，无论你现在有多么的痛苦，要知道世上还有人比你更艰难、更痛苦。要懂得“比上不足，比下有余”的深义。知足常乐、乐者自然长寿，就是这个道理。当然，过度的乐观，会让你放松警惕，可能会遭遇更大的挫折。
3。帮助他人——助人为乐在银行门前给别人打开门，如果有人迷了路，给他指路，或者在你上班的路上故意称赞三个人。实验心理学家Sonja Lyubomirsky说，如果你对他人实行善意的帮助，当你再次遇到那些接受过你帮助的人时，你会感到更加快乐。
111第六章走出心理创伤的阴影通过帮助别人或为别人做点什么以分散自己的注意力，从而减轻痛苦情绪。帮助别人，特别是帮助那些生活上比自己还糟糕的人，可以使自己发现自我存在的价值，发现自我生命的意义，也能获得别人的尊敬，所以叫助人亦自助。助人，当然更提倡雪中送炭，而不仅是锦上添花。
4。反向情绪——自得其乐巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
当你心情不好、伤心时，尽量做一些可以放松和快乐的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。试着建立你个人的小空间、小乐园，做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌，画一幅画。比如，泡个热水澡，好好的睡上一觉。
5。思维阻断和思维放纵如果你持续地想那些糟糕事，你会进入一种情绪调整紊乱状态。如果此刻你思索另外的事，让新的思维占据大脑，你原来痛苦经历的思维将会被阻断。对于心理创伤，有时越不去想，偏要去想，这个时候可采用顺其自然的原理，干脆就想下去，什么也不顾，结果“物极必反”，你想累了，才发现没那么多可想的。 电子书 分享网站
第六章 走出心理创伤的阴影（3）
6。其他身体感受比如，当你感到痛苦时，用双手紧握冰块，这种方法非常有效。激烈的身体感受可能阻断人们情绪激动时的冲动行为，如自我伤害、伤害他人、暴饮暴食等。如果身边没有冰块，对于那些情绪极度痛苦的人来说，可以脱掉鞋子，让脚踩在地板上，体会大地穿心的凉意。
（二）学会自我抚慰自我抚慰是努力寻求某种方式来安慰自己、善待自己，培养自己的好心情，不要总是期待别人随时都来陪伴和安慰你。况且，别人安慰你的目的，就是让你尽快找到自我支撑的力量，而不是让你依赖于别人。这是避免自暴自弃和过度依赖别人的好办法。人体五官系统与情绪紧密相连，所以，抚慰自己的情绪要从关注五官需求开始。
1。眼——欣赏美景如果感到有心理压力，不要以为打开电视，欣赏一下轻松的节目就可以缓解。最新研究发现，其实，离开电视，站到窗前，看看窗外的景色，才是最佳选择。
其他的比如去逛街市，外出旅游，走进大自然，如爬山、旅游不仅可以使身心放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；旖旎婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。
当然，这里提倡的是健康的欣赏，而不是门诊咨询遇到的那些不健康的情况，如因为看黄色录像出现新的苦恼。
第六章走出心理创伤的阴影 1122。耳 ——听音乐古人云：导之以乐，其民亦睦。就是说，老百姓都去听听音乐，就不会出现偷窃、打架斗殴，社会自然就和谐了。说明很早以前的社会，人们就知道采用音乐来和谐内心、治理国家了。
音乐可以放松身体，有时候刺激脑部释放褪黑激素，可以让身体进入睡眠。研究发现，在接受门诊外科手术的病人中，那些聆听音乐的人，他们的心率和血压都会显著地降低，那些没有聆听音乐的人，他们的心脏会跳得更为 “猛烈 ”。还有一项研究显示，让那些接受结肠镜检查术的病人聆听音乐，他们的焦虑程度会明显降低，所需镇静药物剂量也有所减少。
（研究发现看窗外的景色有助于缓解压力。来自新浪科技）乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的乐曲，如《百�