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②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下（见图10、11）；
③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下（见图12）。
（4）叩齿。又名“咬牙切齿”。
经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿（或咬齿）一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行；
（5）搓前颈，弹下巴皮肤。
以左手或右手横向搓擦前颈皮肤，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能出现的“老态”（见图13、14）；
（6）十个手指梳头。
有人用梳，有人用耙，我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有朋友怕引起脱发，关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚，此不复赘；
十只手指适当弯曲由前到后，由高到低，反复均匀梳头；此举不仅可疏通头皮微血管，增加发根营养，使头发长好，更重要的可疏通脑部血管及经络，有利于大脑血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾患，好处无穷！
（7）刮眉。
双食指弯曲，以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢（见图6）。
（8）刮眼泡。
以同样手法刮眼泡（见图7）；
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡。
（9）点按睛明。
用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下；
（10）用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼皮一二十下（见图4、5）。此举对保健眼睛十分有益，但对近视眼而言，切勿用力过猛，以防视网膜脱落；
1。醒来第一招，床上保健操（2）
（11）用双曲拇指背顺逆时针方向揉按太阳穴各一二十下。
（12）以左拇指和食指捏住双眉中间的鼻梁上端，以右手掌从额头发际经百会穴往后按压至太椎穴；再换手作同样操作，各一二十下。
从（7）…（12）实际上是一套护眼操，对眼睛非常好。如前所述，我之所以到70岁高龄仍可不戴眼镜看书报，我的白内障之所以能维持30年不变，都要归功于这套护眼操。
（13）按摩鼻子。
用双曲拇指上下按摩鼻翼数十下；
（14）拧喉结。
用右手拇食指拧按喉结数十下；
（15）按摩耳朵。
①双掌按压耳廓犹如气泵，一压一放，反复十下；
②双中指塞按耳孔，犹如耳塞，一塞一放，反复十下；
③双中指在前面，双拇指在背后拧按双耳廓下半部十下；
④双拇指和双食指分别在前后拧按小耳朵十下；
⑤双拇指和双食指弯曲内侧分别在耳背和耳前从上到下拧按双耳轮十下；
⑥双食指和中指分别夹住双耳沿着双耳背沟和双耳根前上下摩擦十下；
⑦用双拇指和食指抓住耳垂向下拉数十下；
⑧用双拇指和食指抓住双耳尖向上拉36、45或54下（经络活动以“9”为计算单位）。
（16）拍头叩脑（轻力）。
①用双手掌从耳朵开始逐步向上环拍整个头部，要求均匀，全面覆盖；
②再用十个指头叩打脑袋，同样要求均匀全面。
（17）擦胸揉腹。
①左手逆时针方向擦胸，右手同步顺时针方向揉腹（见图15）；
②反过来左手顺时针方向擦胸，右手同步逆时针方向揉腹。
（18）摩肝。
是我的一项重要发现，它与蜂王浆拌蜂蜜一起帮我治好了另一顽疾——乙肝。具体操作：
①坐姿。身稍向左侧倾斜，右腿伸直，右手从左侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按（见图1）；
②卧姿。身体向左前倾斜，右手从右侧肋骨边缘向胸骨膻中穴位方向来回推按。
（19）摩脾。
用同样方法但相反方向来回推按脾脏，此二法可加强造血储血功能；
（20）摩肾。
①卧姿。右侧腰稍抬离床，以方便右手伸进去，再沿右侧腰眼来回摩擦；反之，仿同法以左手沿左侧腰眼来回摩擦；
②坐姿。双手沿双腰眼方向来回摩擦。
我一向提倡综合利用，为节省时间和人力，可将第（18）（19）和（20）三项合并进行。具体操作：取坐、站、卧姿均可，双手同时从双侧肋骨边缘推向胸口；再从双腰侧肋骨边缘推向脊椎。此法不适用于卧姿双手推按后肝肾部。（见图2、3）
（21）拉按双腿。
先曲抬后伸直左腿，用双手紧握踝上下腿部，每个指头都要用力，其中双拇指沿着胫骨两侧分别途经三阴交，阴陵泉、膝眼、血海和下巨虚、足三里、梁丘、伏兔等穴位；双中指和无名指途经承山、委中等穴位，一直拉到大腿根附近；右腿仿法施之。如是双腿各拉按二十下，过后双腿有舒服感。
躺按至此，起身，改坐床头。
（22）双掌强推双腰肌。
①双掌后伸至能达到的腰肌最高处，力推至胝椎最低处，左右手交替进行，每一上一下称为一下，反复进行30…50下。双腰肌也是重要的足太阳膀胱经经过的地方，它影响着众多脏器和肢体，故别小看这一招的意义（见图16）；
②双拳背从能达到的脊椎最高处打圆圈擂至胝椎最低点，反复进行一二十下。
（23）搓按脚心（涌泉穴）。
中医认为血流从脚心始，因而，搓按脚心亦是重要一招。
以右三指（食、中、无名指）搓按左脚心；反之，以左三指搓按右脚心。
至此，我的“床上保健操”亦即保健按摩已基本告成。它可以床上做，也可坐着，甚至站着做，还可以切段分开做。这要视各人情况而定。
美丽的误会：1995年秋，随市领导到悉尼举办展销会，住一间公寓，生活自理，同伴们都早起，准备茶水早餐，我因生活“程序”特殊，是较晚起床的一个。书记听同伴说“老伍每天早晨都有床上运动”，吱吱喳喳，不知干吗。书记好奇为探个究竟，一天悄悄打开房门走近床边，趁我不备，冷不防揭开我的被子，原来我在做“床上保健操”，而不是搞什么鬼！
关于床上保健操（床上按摩）给我带来的好处，已分别在有关章节作了介绍。为了进一步说明它的功效，我想引用另一个有力的例证，他是50年代我所在出口公司的一位经理，今年95岁了，还很健康。靠的主要就是床上按摩，每天早晚各做一次，共约一个小时。
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2。起床下地，“排毒”第一
这是我几十年养成的良好习惯，所谓“条件反射”已牢牢确立，到时就要去，十分顺畅，真可谓排完一身轻。
3。警惕肥胖，朝朝过磅
这可谓是我减肥的“晴雨表”。
“排毒”过后，腹中空空，是衡量净重的最佳时机，从体重变化，及时找出吃、喝和运动几方面的原因，总结经验教训，以指导下一步的减肥。
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4。空腹之时，“茶疗”良机
经过一夜的蒸发和排泄，早晨血浓度最高，血压也高攀，是老人心脑血管病突发的高危期，此时极需补液。补什么？怎么补？各施各法，依我之见，补茶——恕我称之为“茶疗”，是最好的方法，可谓一液多用，既可稀释血液；又可冲洗“坑渠”——清洗肠道；更可强心，治疗心率不整。何乐而不为？！
关于第一二个作用，自不用我多说。（关于第二个作用，稍后在“二次排毒”一节还会追及。）这里着重谈谈第三个作用。
报载茶叶中的茶色素可治心律不整，但一般泡茶“滚水”只有80…90℃，只能释出部分茶色素，只有100℃的真正开水，才能充分释出。故最好的方法是将茶叶放进茶煲里去煮，待水煮开即可改为文火（小火），再煮五分钟即收起，否则过热过久都会破坏茶色素等有效成分。广州日报“每日保健”栏2007年9月20日亦有类似报道，谓英国科学家用同样的方法和时间煮茶，可让茶叶释放出更多的抗癌物质；反之，过时过热均有损抗癌物质。
经认真分析，觉言之有理，于是积极付诸实践。十多年来，除个别特殊情况外（如出差、旅游等），我几乎没有断过“茶疗”，而且得到非常优厚的回报。
前已述，我19岁即患心脏病，每心跳两次就有一次早搏，非常难受。但经十多年的茶疗，早搏已基本消失，去年在市第一人民医院盘松楼做24小时心电图检查，结果全程只有房性早搏二三十次，医生说这是正常人的心电图，平时我已没有早搏的感觉。我老伴五年前也出现早搏和房颤，经“茶疗”后也好了很多。
用什么茶和数量多少为宜？
根据“世界卫生组织”和越来越多专家推荐，我们采用了绿茶，至于茶叶量与平时泡茶比例相若，但因要多饮一些，故要相应多加一点茶叶。
谈到绿茶，一般广东人较忌。他们认为绿茶寒削，对肠胃不利。但从我老伴的实践证明，习惯是可以改变的。她是地道的广东人，怕寒，过去喝绿茶患头晕，甚至作呕，但经慢慢适应，由少到多，由饱腹喝到空腹喝。目前，她已可与我一起早上空腹喝绿茶，她一次性喝600毫升，我喝800…1000毫升。她早与“头晕”说“拜拜”！
特别提示：既然“茶疗”效果那么好，可否连茶渣也吃下去？因煮茶仅滚五分钟，而且是文火，顶多可释出20…30％的有效成分，尚有70…80％残存在茶渣里。我看行！目前我正在作有关试验。
02 引言
爱美是人的本性，而容貌是人的第一“风景线”，一个人的美与丑，老与嫩，首先表露在这里。人们为追求容貌上的美，与体态上的嫩，可谓费尽心机，各出奇招。五花八门的美容广告，说的比唱的还动听，什么人造美女，隆胸、减肥等等应有尽有