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英
国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973~1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。
研究数据显示，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于8小时的死亡概率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡概率是睡觉时间少于9小时人的近两倍之多。
研究还指出，睡得好比睡得多更重要。因此，只要感到疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。
失眠症状
失眠有各种各样的表现，有些是入睡难，有些是早醒后又难以入睡，还有的是睡中常醒或躺下就做梦等等。其原因是由于情绪因素所致，或食刺激性食物（咸、辣、浓茶）、大量吸烟、精神长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调。
失眠大致可分为四类：
第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。
第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。
第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等表现。这样的情况最好在家人的陪伴下到专科医院，如精神病院诊治。
第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化系统疾病 、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体的疾病。
第七章 失 眠（2）
治疗失眠首先应找出发病的原因，如果是情绪受激引起，应从感情因素中解脱出来，不要急躁，不要激动，睡前尽量情绪安定。安眠药最好少用、不用，因为多数安眠药对肝脏有害。要想摆脱失眠，白天尽量多活动，特别是室外活动，晚上根据自己身体和时间选练一些气功或适当的功法，保持精神愉快。这些才是治疗失眠症的最好办法。
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葡
萄还有一个不为人知的秘密，就是它可缓解失眠症状。
意大利科学家研究发现葡萄可帮助睡眠。研究人员共对8种葡萄？进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。
测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
小功法演示
放松入静功
坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。
卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。
行功要义：
意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前胸放松，腹部放松，会*放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。
失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松口令，声音要逐渐小，音调要平稳。
循环归一功
端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，下颌微收。全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患者与女性相反，循环路线为中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外劳宫→左手内劳宫，过渡到右手内劳宫→右手外劳宫→右曲池穴→右肩井穴→左肩井穴→左曲池。
李和生故事
拜师学习太极内功
那段“风动浮躁”的历史时期，李先生遍访名山大川，寻找民间高人。有一次在武当山，李和生遇到了一位云游高僧。谈话间他知道这位高僧也学武，他来劲了，两人边谈边试手。高僧忽然轻推李和生，一个后转闪身跃起，李和生暗暗吃惊他是那样轻盈灵动，迅疾如雷，他知道遇上了一位内功深厚的人，真可谓“行家一伸手，便知有没有！”这是他一直寻求的啊！正在喜出望外之际，高僧却跳出一步，撤手并客气地夸他道：“小兄弟，好功夫！”
李和生感叹：“不比不知道，一比吓一跳，原来山外有山！”
这次试手，他深感自己的功夫与内功拳法的要求相去甚远，他决心再度寻师。功夫不负有心人，1976年，李和生认识了汪永泉高足、太极拳隐士奇人朱怀元，随即拜师学艺。
那时候朱怀元师兄弟年龄都很大，李和生几乎成了他们的保健医生。李和生好学，朱怀元师兄弟五人都分别指导过李和生的太极功夫。李和生跟朱怀元学到了太极腰功；跟朱怀远的一位姓孙的师弟学会了太极运气；跟另一位武师傅学会了用内功控制神经。
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第八章 鼻 炎（1）
鼻炎病因
鼻炎一般分为急性和慢性两种。急性多数由于伤风（感冒）身体虚弱而引起。鼻炎急性发作也就是经常感冒后会引起急性鼻炎。所以预防和治疗急性鼻炎必须注意经常预防感冒。急性鼻炎是鼻黏膜的急性炎症，四季均可发生，尤以气候多变季节发病较多，具有一定的传染性，病因多是病毒感染。因鼻黏膜富有血管，对寒冷特别敏感。当身体抵抗力弱、受寒或劳累时，管理鼻黏膜血管的神经调节失灵，经常停留在鼻腔中的病毒或病菌就乘虚发病。
慢性鼻炎原因很多，但多数是急性鼻炎反复发作的结果。鼻炎患者正在逐年增加，对人体的危害更不容忽视，得了鼻炎一定要及时治疗，千万莫让鼻炎发展酿成大病。引起鼻炎的原因很多，鼻炎的病因包括以下三点。
局部病因：①因急性鼻炎反复发作或治疗不彻底而演变成慢性鼻炎。②由于邻近的慢性炎症长期刺激或畸形，致鼻发生通气不畅或引流阻塞。③因鼻腔用药不当或过量过久形成药物性鼻炎，常见于久用滴鼻净之后。
全身病因：①长期慢性疾病，如内分泌失调、长期便秘、心血管疾病等，使鼻黏膜长期或屡发性*或淤血。②维生素缺乏，如维生素A或C。③烟酒过度可影响鼻黏膜血管舒缩而发生障碍。④长期服用利血平等降压药物，可引起鼻腔血管扩张而产生类似鼻炎的症状。
环境因素：①在有水泥、烟草、煤尘，或化学物质等环境中的工作者，鼻黏膜受到物理和化学因子的刺激与损害，可造成慢性鼻炎。②温湿度急剧变化如炼钢、冷冻等车间工人，也较易发生此病。
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鼻
毛在鼻腔前庭交织成网，可以阻挡灰尘。它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物，干燥或冰凉的空气经过鼻腔过滤，会变得温暖湿润 。
如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺，对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎。
如果拔去鼻毛，不但会引起毛囊发炎，导致鼻腔前庭炎或鼻腔疖肿，还会因没有鼻毛的过滤与排泄作用，降低免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。
因此修剪鼻毛，以不外露为宜，不可剪得过短，更不可随意拔掉鼻毛。
鼻炎症状
得了急性鼻炎和感冒症状有点像，常见为鼻塞、喷嚏、流清水样鼻涕或黏稠涕，重者伴有发热、全身疼痛等症状。随着急性鼻炎的长治不愈，慢性鼻炎随之而来。一些急性传染病和慢性消耗性疾病，也常可引起慢性鼻炎的发生和发展。鼻子慢性炎症有以下几种。
慢性单纯性鼻炎 主要是鼻黏膜慢性炎症、鼻黏膜呈弥漫性*和均匀的肿胀。主要症状是鼻堵塞分泌物增多，如有化脓性细菌繁殖，鼻涕可能为黏液或脓性。
肥厚性鼻炎 主要是鼻黏膜肥厚特别是下鼻甲游离缘及其前后端肥厚，严重时可能把整个鼻腔堵塞满，因此鼻子堵塞是本病的主要症状。鼻中隔结节或中鼻甲黏膜肥厚而且凸凹不平，有的表面呈桑椹样。
萎缩性鼻炎 主要为鼻黏膜萎缩，有的鼻甲骨也萎缩。因此，鼻甲变小，鼻腔变宽，鼻黏膜干燥，结痂，出气很臭，但也有时不臭，嗅觉减退或完全消失。
鼻旁窦炎 鼻旁窦是鼻子的附属部分。鼻旁窦黏膜和鼻腔黏膜连接，轻度炎症有时没有症状，炎症重时患者有头痛、发热、局部有胀痛感、全身不适、食欲减退、周身乏力。炎症有时一侧鼻塞流鼻涕，有时双侧堵塞流涕。严重时可卧床不起、高热。慢性鼻旁窦炎，有时症状虽不明显，病人常感觉头昏、头痛、思想不集中、记忆力减退、长期一侧或双侧鼻堵塞，流脓样的鼻涕。
第八章 鼻 炎（2）
得了鼻炎应经常坚持户外锻炼，以增强身体抵抗力。使之不患感冒或少患感冒，一旦鼻子堵塞时，不要用力擤鼻，不要游泳，保持口腔卫生。
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