你可以幸福！- 第3部分

　　　　校车上险坡时，本身的重量和倾斜的程度，往往连时速七十二公里都无法达到。

　　　　在人生遭逢困境时，你的幸福指数可能远低于你的设定点；不过幸好校车不会永远都在上坡，人生也不会永远都有艰难险阻。

　　　　一旦校车攀上坡顶，开始往下行驶，重力就会使它加速到超过时速七十二公里，说不定会更快；但很快它就会回到平坦的地面，速度也就恢复为七十二公里以内。

　　　　不论你觉察与否，你都有个情感的调速器：一个幸福原点。这让你不致持续停留在亢奋与狂喜之中，多半时候只体验到转瞬即逝的喜悦；就算我们试图找出你的幸福调速器，恐怕也无能为力，因为它和校车上的机械式调速器不同，你的调速器安放在你心灵的最深处。

　　　　我们可以先从两个练习开始，第一个练习需要每天花几分钟，第二个练习只需要做一次，耗时约十至二十分钟。

　　　　不要跳过这些练习，它们是通往幸福的必经步骤。
序论　你的命运，就是要幸福（7）
　　　　练习一

　　　　你究竟有多幸福？

　　　　才华洋溢的俄国作家陀思妥耶夫斯基曾说：“人只喜欢数他自己的烦恼，却不计算他的幸福。”

　　　　大部分的人都只计算自己的烦恼，常常身处幸福却不自知。要想更幸福，你得先学会发现和计算自己的幸福。

　　　　在由一至十的刻度上，你会说自己目前有多幸福？不要思考，只要估计一下就好；而且要记住，这叫“主观的幸福”，因为唯有你才能估量自己有多幸福。

　　　　接下来，在未来这一周，每天都省思几次，每一次都写下你的幸福指数。最理想的状况是，你每天在相同的时刻进行三次反省。

　　　　为了让你记得，不妨在“胡椒博士时间”（Dr。Peppertimes）进行省思。“胡椒博士”是我小时候很爱的饮料，在它的商标上印有十、二和四几个大红字。

　　　　这些数字的起源，可以追溯到二十世纪二十年代，“胡椒博士”的员工欧哈拉发现许多人在上午十点、下午两点和四点都会精神不济，由于“胡椒博士”含有糖和咖啡因，能提神醒脑，因此欧哈拉建议公司采取营销手法，向消费者鼓吹在这几个时间点饮用“胡椒博士”，就能驱散疲劳，因此它是炙手可热的提神“利器”。

　　　　在你的日历上做记号，或在计算机或手机上设提醒标识，到了“胡椒博士”时间——上午十点、下午两点和四点，或任何你想设定的时间，就会提醒你反省。每天三次，问问你自己在由一（非常不幸福）至十（极其幸福）的刻度上，究竟有多幸福，然后写下你的答案。

　　　　每周结束时算出平均值，了解自己当周的幸福指数。例如，假设你当周总共记了二十一次幸福指数（每天三次，一周七天），把它们全部相加，除以二十一，就是你当周的平均幸福指数。

　　　　接下来，制订下一周的幸福目标，重复你的练习。

　　　　或许你会疑惑：“我每周都要这样做吗？”

　　　　没错，持续地做这个练习，每周耗时不到五分钟，却能大幅提升你的幸福感受。
序论　你的命运，就是要幸福（8）
　　　　一项针对“主观幸福”的研究显示，光是注意自己的幸福指数，就能提升对幸福的觉知。为你的幸福指数制订目标，并且检查自己的执行成效，就像设定一个目标体重，然后站上浴室体重秤，检视自己离目标还有多远。

　　　　我进行了一个小范围的调查，给亲友们发送了电子邮件，问他们是否愿意参加幸福实验，有数十人报了名。

　　　　每周一开始，我就向这些受测者发出电邮，请他们在由一（非常不幸福）到十（极其幸福）的刻度之间，设定他们期望即将到来的这一周他们会有多幸福。接着我又一天三次，向每一位受测者发信息，请他们衡量当时的幸福指数。

　　　　到那周结束之时，我发电邮给每一位受测者，说明他们的幸福指数，例如：“你本周的幸福指数目标是九，而平均值达到了八点五。”接着我请每一个人为下一周设定幸福指数目标，然后重复上一周的过程。ω米ω花ω在ω线ω书ω库ω ；http：//boOk。MiHUa。net

　　　　结果如下：三周结束之时，受访者的平均幸福指数，比一开始测试时提升了将近19％。

　　　　这并不能算是正式的科学实验，我也知道种种提问会使受测者开始注意所问的内容，因此让他们对答案有更高的觉知。也就是说，鼓励某人设定幸福目标，然后一再地重复问他有多幸福，会使这人觉得自己幸福指数提升了，因为他全身心都在关注幸福，而这就是最重要的答案！

　　　　幸与不幸不只是心理状态，也是心理评量。如果阐述陀思妥耶夫斯基的话，那就是只要你着眼于自己的幸福，而非计算种种困难和烦恼，你就会开始觉得自己更幸福。

　　　　这全取决于你把自己的想法聚焦于何处。

　　　　试想：如果我每天传三次短信给你，要你告诉我当时的视线中有多少红色的物体，那么你不仅会在接到我的短信时关注红色，而且整天都会如此。由于我一再地问你这个颜色，因此它会出现在你脑海的最上方。

　　　　畅销作家、思想领袖狄巴克…乔布拉（主张身心调和、心灵至上的医学博士）说明了为什么会发生这样的情况：“有更高的觉知，你就会在潜意识中去改变，不需要强迫自己去做什么，只要提升你内在的觉察力。”

　　　　设定一个幸福的目标，然后时时检视自己有多么幸福，让你保持对幸福的觉知，使你关注更多引发幸福的体验。

　　　　因此每一个参与我的幸福实验的人都订下一周的幸福目标，我每天记录他的幸福指数三次，结果他们幸福的平均指数都提升了20％。

　　　　这些答复，会不会只是迫于情面？后来，我又做了在线不记名的追踪调查，近80％的参与者表示，他们觉得这样的做法确实提升了他们的幸福指数。

　　　　2012年4月的《经济学人》的一篇文章报道称：“研究人员把人的感觉细分为‘情感的幸福’（日常情绪的起伏）和‘评价的幸福’（个人对自己生活的总评估）。你必然会体验到人生的高低起伏，但花时间评估自己的幸福指数，会让你把重心放在幸福上，有助于你感觉更加幸福。”

　　　　你愿意做什么来提升20％的幸福指数？每周只需要投入五分钟，就能让奇迹发生。
序论　你的命运，就是要幸福（9）
　　　　练习二

　　　　“幸福”对你究竟意味着什么？

　　　　德国哲学家康德曾说：“幸福不是理性的理想，而是想象的理想。”你读本书，是因为你希望成为更幸福的人，但你可曾运用自己的想象力，去设想“你”更幸福的时候会是什么模样？

　　　　要更幸福，你得先在脑海里有个印象：在你的幸福设定点持续地保持很好的状态时，你的人生会是什么样子？

　　　　这回，我们再度以幸福和健康相比，如果你想减重，想保持身材，就得先决定所谓的“身材”是什么。要这样做，你得先想象体形匀称的自己，并思索：“这个比较健康的我，体重是多少？”“我看起来是什么模样？”还可能自问：“我会有什么感觉？”你甚至能在心里想象完美的自己在服饰店里试穿新衣，或者骄傲地穿着泳装沿着海滩走过的景象。你会运用想象力来勾画自身的欲望，并启发自己，让自己保持苗条。

　　　　少年时期的我非常肥胖。

　　　　我在高三减重逾四十五公斤，只可惜随着时光流转，我的体重又慢慢地反弹；我开始觉得不舒服，衣服太紧，而且只要弯腰系鞋带，我就会因为费力而叹息。

　　　　我决心要减掉一些体重，恢复此前的身材，因此我运用想象力来达到目标。

　　　　首先，我站上浴室的体重秤上量体重——我一直拖延这件事，因为我真的不想承认自己的身材走样得多么厉害。一旦我面对真相，就可以决定自己的标准体重该是多少。

　　　　为了激发我的想象力，我又站回体重秤上，但这次我拿了一台相机。我把镜头对准自己的脚，拍下体重秤显示的重量，然后把相片上传到计算机，再用修图软件把目标体重放在电子数字的图像上，再打印照片，贴在计算机旁，让我每天工作时都能看见。

　　　　因为我很清楚我所谓的“减重”是什么意思，并且想象了正面的成果，因此最后达到了目标。

　　　　说到健美，很少有人能像施瓦辛格那样专注。他共夺得二十四个健美先生头衔，其中包括七次奥林匹亚健美先生（Mr。Olympia）桂冠。在健美生涯中，他养成每个月拍照片的习惯，他会拿一支红笔，在他觉得身体需要改进的部位做上标记，然后依此改变自己的饮食和运动计划，以雕塑出他认为完美的身材。

　　　　对施瓦辛格而言，“健美”是已经量化的事物，在他进健身房前，就已经对它有了坚定不移的主见，他的想象力引导自己的每一个行动。
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序论　你的命运，就是要幸福（10）
　　　　“我要减重”，或者“我要塑身”。这样的言语太模糊，无法吸引注意力，让人保持动力。同样的，光说“我想要幸福”没有用，而且人人都能对这模糊的想法做各种各样的阐释。

　　　　这个练习，能协助你在心中描绘出自己更幸福后的模样，而这样的印象也能引导并启发你前进。

　　　　现在最重要的是，你该花十至二十分钟回答这些问题。作为较幸福的人