3。 包揉膝盖髌骨
先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面。找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右就可以了。此手法可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。
4。 拿捏股四头肌
把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作以微微酸胀为度，做3分钟左右。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。
5。 掌擦膝腿
可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后把手掌伸直，用掌根先贴着膝盖外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共1分钟左右，以关节周围产生热感为佳。此手法能够有效增加供血量，改善因供血不良而出现的麻木、僵硬感。
6。 揉搓膝关节
用两手，把膝关节的内侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以这样来回地揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，做3分钟左右。
根据实际情况不同，以上基本手法有时需要连贯下来，有时选择其中1～2个手法即可。这里介绍以下3种特殊情况。
特殊情况 处理方法
第1种情况 疼痛比较厉害。像一些损伤，或者早晨起来膝关节有被卡住的感觉，疼得比较厉害时，除了用这个方法以外，可以加一个点揉合谷穴。这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。我们可以选择一只手揉，揉1分钟左右，揉到有酸胀感为好。
第2种情况 膝腿肿胀。像急性滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时 候主要选择前3步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的 擦、揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前 面就可以了。
第3种情况 膝关节屈伸障碍。这种情况下要加一个动作，我们找到髌骨以 后，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微伸直一点，这 个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。
揉膝常见自疗方法
1。 站式自我揉膝保健
自疗者双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上，顺时针方向揉动15次，再逆时针方向揉动15次，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛，并可疏通血脉。辅助配合动作：揉膝后，右手掌拍打右膝盖1下，吸气；再左手掌拍打左膝盖1下，呼气。交替进行，共打32次。用以缓解下蹲对腿、膝的紧张压力，防治膝关节病。
三、如何揉膝（2）
2。 坐式自我揉膝保健
取端坐位，脚跟并拢，双膝微屈，两手轻按于两膝髌骨上，双手虎口相对快速左右搓摩膝关节，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次；而后用拇指按揉膝部痛点2分钟，揉动时不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。
辅助配合动作：揉膝后，足部踩算盘或木棍，做膝关节不负重的来回屈伸运动；同时两膝自左向后、右、前做回旋运动，再自右向后、左、前回旋，每呼吸1次，膝部回旋1周。
3。 卧式自我揉膝保健
自疗者取仰卧位，屈膝，脚跟尽可能接触臀部，双手掌分别置于膝关节内外侧。首先，用双手掌团揉，持续着力，和缓自如，重点放在髌骨下，膝腱及其两侧区域；而后抱膝揉搓，双手指交叉环抱膝部，以手掌和大小鱼际夹住膝部两侧，用双手掌指关节做上下前后旋转揉搓；最后用拇指重点按压内外膝眼、膝关节缝及关节周围压痛点，各揉按3次。此法具有调和气血、缓解痉挛的作用。
4。 六步自我揉膝保健
要求：在练习下面第1～4项动作时，吸气（内揉）……呼气（外揉）……伸膝打腿为1遍，连续练习3～5遍，双手劳宫穴必须贴在膝盖以上3厘米的胃经鹤顶穴；练习第5、第6项动作时，抬手叉腿……推掌下坐为1遍，连续练习3~5遍，双腿互换后再做3~5遍，双脚应交叉成歇步。
（1）开步直立
身体自然直立，开立步，与肩同宽，双手自然垂于大腿两侧。
（2）内揉膝
吸气，两腿屈膝半蹲，两掌心按在两膝上，向外、向前、向内（左膝顺时针，右膝逆时针）揉5周，两膝相靠，目视前方。
（3）外揉膝
呼气，两掌按膝向前、向外、向后揉5周（左膝逆时针，右膝顺时针），两膝相离开，目视前方。
（4）伸膝打腿
下蹲后再伸膝打直共做5次。
（5）抬手叉腿
直身还原成开步直立后，吸气，双手轻柔抬起，如同鸿雁展翅般，与肩同高后微曲，左脚倒叉于右腿后。
（6）推掌下坐
呼气，两手缓慢向两侧推出，身体保持正直，同时两腿下坐成歇步。功效：练习时膝部会有热胀感。因为这项手法不断地下坐、站起，对于下半身的肌耐力有训练与强化的功效，平常多多练习这些动作有助于腿与膝盖疼痛无力症状的消除。此外，因动作会刺激到肝、肾、脾足三阴经，亦有强化肝、肾、脾的功效。
◎祛风除*……鹤顶穴 凡具有祛风除湿、活络止痛、强壮腰膝等作用，可用于治疗因感受风寒湿或风湿热邪气闭阻于四肢，表现为关节冷痛麻木、腰痛膝肿、四肢拘挛等症状的一类腧穴，称为祛风除*。此类人体腧穴包括：鹤顶穴、肩髎穴、臂中穴、伏兔穴、阴市穴、髋骨穴、梁丘穴、膝眼穴、犊鼻穴、条口穴、陵后穴、膝关穴。其中，鹤顶穴为位于下肢大关节周围的经外奇穴，故有通利关节、祛风除湿、活络止痛、强壮腰膝的作用，可治疗关节麻木、下膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪、脚气等各种膝关节病以及脑血管病后遗症。
总之，平常做适量的揉膝动作锻炼膝盖，肌肉会更加强壮，膝关节可以承受更多压力，避免膝盖酸疼，腿膝无力的情形出现。经常揉膝会增强肝肾功能，能使关节液分泌增多，关节滑利，强健韧带功能，起到矫正关节畸形、增宽关节间隙和增强关节周围软组织张力和弹性的作用，从而消除病症，恢复关节功能，且疗效显著。
揉膝重要穴位
腓骨头前阳陵泉
阳陵泉穴，足少阳胆经要穴，胆经的地部水湿在此大量气化，为胆经气血会合之处。穴有降浊除湿之功，主治腰痛、膝肿痛、胁肋痛、脚麻痹、消化不良、口苦、呕吐、膝关节炎、抽筋、下肢麻痹、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高血压、遗尿等。
膝下内侧阴棱泉
阴陵泉穴，足太阴脾经上的重要穴位之一，脾经地部经水及脾土物质混合物在此聚合堆积。本穴主脾水运化、清热利湿，主治腹胀、腹痛、腹泻、腹水肿、黄疸、小便不利、尿不净、膝盖疼痛、食欲不振、腰腿痛、眩晕、糖尿病、遗精、阳痿、月经不调、痛经、附件炎等。
血海膝膑上内廉
血海穴，属足太阴脾经，是脾经所生之血的聚集之处，为治疗血症的要穴。此穴具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功。主治月经不调、痛经、闭经、产后酸痛、风疹、湿疹、睾丸炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎、贫血、下肢内侧及膝关节疼痛等。
梁丘膝上二寸记
梁丘穴，足阳明胃经上要穴，围堵由阴市穴下传的地部经水，并向下排泄。本穴有约束并屯积胃经经水功用，能最快地调节胃经气血的有余与不足状态，可治疗胃痉挛、急性胃痛、乳腺炎、膝关节肿痛、下肢不遂、腹泻等病况。
揉膝时应注意什么？
◎ 整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
◎ 揉膝手法做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太用力。
◎ 自疗过程中，应加强预防和保护意识，注意膝关节的保暖。自疗后应适当休息，尽量减少行走和其他膝部活动。
◎ 平时应进行合理适量的功能锻炼，以增强膝关节的抵抗力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过伸活动，避免膝关节伸直，预防膝关节反张。
电子书 分享网站
一、什么是推背
推背是用手在背部操作的一种治病方法。这是中国古老的中医学的一种医疗方法，几乎与中国历史一样源远流长，是人类在与大自然和疾病作斗争的过程中产生的。
最初，出现推背按摩是因为人们在疼痛时，出于本能，不由自主地用手去按推疼痛部位，意外地发现按按摩摩可使病痛缓解或消失。经过长时间实践和传播之后，从无意识按摩推背变成有意识，从自我按摩推背转变成互相按摩推背，从而产生了原始的推背按摩术。人累了之后就会腰酸背痛，有的时候生病前也会感觉背部冒凉气，这是为什么呢？
中医认为，人体背部的健状况往往取决于胸腰椎关节、肌肉、筋膜和气血经络4个关键因素。而人们患病正是这些因素阴阳失调的结果。从阴阳学说来说，背部的正中为经络中的督脉循行路线，督脉又刚好统领全身阳气、网络全身阴气。因此背部是阴阳平衡的关键。
在人体背部两旁分布着许多脏腑俞穴。这些穴位是为不同脏腑器官和组织输布气血及营养物质的渠道和泵站。特别是脊柱两侧为足太阳膀胱经的循行路线，有脏腑之气输注的背俞穴，即心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等腧（shu音同树）穴。这些穴位的分布与所属脏腑