前十年，尤其是近几年，研究人员研制了一幅崭新的女性大脑图。在这幅新的“蓝图 ”中包括了以前从未见过的，不但有“神经传递素”，而且有荷尔蒙－特别是雌激素、孕激素和雄激素在脑中设立的受体站点。雌激素不但能刺激脑中重要酶的产生，从而促进脑细胞间的连接，帮助脑细胞的功能又快又好地在神经原间跳跃，雌激素还能促进脑中血清素产量的提高，防止血清素再次被其它细胞吞没，以此来确保机体长久、持续的血清素水平。当雌激素含量下降，孕激素不再产生时，我们不难发现脑中的血清素含量也会随之减少。从而失眠，贪吃刺激性（如酒精、咖啡因）食品，情绪不稳定，脾气难以捉摸，惊喜去得快、失落来得快，记忆力迅速减退，注意力更是难以集中——便成了中年女性情感生活的真实写照。
苏的的血液荷尔蒙检测结果：
检测项目 正常 缺乏 超出
雌二醇（E2） ＋
孕激素 ＋
雄激素 ＋
脱氢表雄酮（DHEA） ＋
游离甲状腺素（T3/T4） ＋
皮质醇（压力荷尔蒙） ＋
苏的荷尔蒙测试结果，验证了她体内的荷尔蒙不平衡的严重程度：她焦虑不安，所以不得不持续提醒自己“冷静、静心”；她又很容易发脾气，居然让她的丈夫“停止呼吸”。测试结果证实她体内孕激素的产量几乎降低为零，雌二醇和脱氢表雄酮（DHEA） 产量也开始下降到原先的40％～60％。“苏，我们得谈谈。”我用一种轻柔的语调对她说话，这样不太会激怒她，“谈什么？”她似乎毫无所知，只顾着拿出一个随身携带的小梳妆镜，想将残留在那浣熊般眼眸边的睫毛膏从脸上擦掉。
“关于你的血液测试结果，现在已经确认你体内荷尔蒙含量不足，苏。”我回答道。“那么，黄博士，你是说我的所有的症状，不是我自己想象出来的，你的意思是说我没疯，对吗？”她有点诧异地问我，聪明如她，已经猜到了我想说的话。“我知道，我告诉过我的心理医师，我并没有他们所说的那种‘恐慌症’”，她继续说着，还给我读了一大堆“恐慌症”所表现出来的症状和现象。
“都可以对号入座，但又不完全像。是的，午夜我常会惊醒过来。但唯一使我‘恐慌’的是我担心是否能再次入睡。 压力太大？自然是原因，知道母亲再次结婚对我而言很震惊。我试图把这件事同我每天众多的易怒情绪联系起来，但这两者无法画上等号。我其实是真心为我母亲高兴的。”她咯咯地笑着，又往那长沙发椅上面挪了挪，然后直视着我的眼睛说：“谢谢你，黄博士，只是知道了我体内荷尔蒙发生的变化，对我来说，已经是大大的安慰了。”
苏的荷尔蒙平衡规划
摄入均衡的4：3：3食物，降低生活的压力并辅以自然荷尔蒙替代，成功地将以上所述亚健康症状置于掌控之下是苏的健康目标之一。在重温了苏的症状后，我们都一致同意“易怒”和“睡眠不好”是苏想强调突出的。接着，我们开始查找苏生活方式中的不足，并决定立即采取一些措施补救。 她同意，一旦情绪得以控制，感觉好点以后，她愿意改变自己的运动习惯，即使这可能对她而言将是很大的挑战。
低脂肪运动引发了许多女性通过计算每天摄入热卡的方式来保持苗条的身形。苏不了解低热卡、低脂肪的饮食和心情的变化会有什么关系。当我告诉她，她不平衡的饮食习惯可能是导致她体内血清素低含量的部分原因时，她显得十分惊讶。我对她说，她所摄入的脂肪、蛋白质和热卡无法来补充她每天从事的工作所需耗费的能量，因而她的机体就无多余的营养来重建血清素。由于脑组织主要是由脂肪组成，而血清素是由摄入的蛋白质转化而来，因此，每餐进食健康的脂肪和蛋白质是保有一个健康大脑的重要途径。
我希望她试着降低咖啡因的摄取量，从而减少体内血清素的消耗量。因为当体内压力荷尔蒙过度兴奋时－也就是当我们开始抑郁，摄入酒精，或是服食其它刺激物，如咖啡因或尼古丁，不平衡的饮食，过量的运动或是荷尔蒙不平衡引起压力荷尔蒙上升时，体内血清素的消耗率也会快速上升。我告诉苏，自然荷尔蒙替代治疗会协助她较容易地摆脱对咖啡因的依赖。
苏初次的自然荷尔蒙替代治疗包括：自然微粉化孕激素，脱氢表雄酮（DHEA）和五…羟色氨酸（5…HTP）（把色氨酸转化成血清素的重要物质），以及补以矿物质镁。所有这一切，都可改善苏的睡眠，同时直接缓解苏的情绪压力。 我建议暂时不使用雌激素，这样可以看看在三月之内，苏的身体是否可以自行由DHEA和孕激素来转换成雌激素。
在她第二次拜访的三周后，苏是和丈夫蒂姆一同来的。苏看上去气色很不错。很明显，她在梳妆打扮上颇费了一番心思，看上去十分得体，也许是因为她很高兴的缘故。“我的脾气柔和多了，感觉自然也和以前大不相同啦！”她说：“生活中，还是会有让我觉得焦虑的时候，但这些都是在我承受范围内的。我开始上瑜伽课，用你教我的4：3：3方法吃饭，按时服用自然荷尔蒙及营养素，现在每天晚上我的睡眠比以往好多了。”
苏说她喜欢吃鸡蛋，于是每天早上吃一个白煮蛋、一份水果拼盘和一杯混有杏仁的豆奶已成了她的习惯性早餐。中饭要按照4：3：3的方法，对苏来说，刚开始有点困难，但几周后，她学会了常在餐馆里点鱼或鸡肉色拉。她说她随身携带着鱼油，每当在外就餐并无脂肪酸的食物时，她就会用鱼油来替代。“在自然荷尔蒙的帮助下，我的好心情回归了。现在，晚餐成了我们一家团聚的重要时间，我开始尝试用橄榄油去炒菜－有时是一片很不错的肉，或是鱼，和一些蔬菜。我的丈夫以前习惯在下班回家的路上带个匹萨回来，现在几乎每天晚上都会回家吃我给他做的菜。”
苏说，她现在每周有三天，下班以后是走回家的。“现在的我，每天都开始期待那些走路的步伐，”她兴高采烈地说道：“我下班稍微早一点儿，对我而言，走些路是绝好的休息。”她觉得自己的精力提升了，自我感觉很不错。她还告诉我，在月初时她和丈夫花了一个周末的时间在一起，他们非常享受彼此的陪伴。“床和早餐都是那么的浪漫，当然，我们彼此就更是如此了，”她喜笑颜开。转而，她又若有所思，“我们之所以可以这么开心，我可以这么享受和我先生呆在一起的时候，那是因为我不再像以前那样觉得压力重重，像紧急集合那么紧张了。总之，我享受到从未有过的放松。”
“她也不再叫你‘停止呼吸’了吧？”我对她丈夫开玩笑地说。我们都会心地笑了起来。
有这么多好事的发生，我开始期待着下次的血液测试来证实苏现在体内的荷尔蒙含量较以前相比平衡了。我同苏说，我想要密切跟踪她的近况，所以需要她三个月以后再回来重新做个检测。
在苏和她的丈夫离开我的办公室，重新预约复诊之前，蒂姆握着我的手说：“黄博士，本来我以为我将永远失去我的妻子了，她的荷尔蒙处于低潮时，就好像有人偷走我这个枕边人的心一般，我实在不知道怎么办才好。可没想到现在苏的健康状况有了明显的好转，我们的婚姻也有了转机。我想，现在的我比以往任何时候都爱我的妻子。”
他接着说道：“您可能觉得这很奇怪，黄博士，诚然，我从未希望苏的荷尔蒙含量下降过。 但反过来讲，这可能是上天无意给我的恩赐吧！苏告诉我，她觉得她自己更有信心来继续保持她的健康，让我勿需为她担心。我真的是非常感谢您的讲解：当一个人开始衰老的时候，体内的荷尔蒙含量也会随之下降。 最后，我要说的是，黄博士，您给苏设计的荷尔蒙平衡规划，它简直就是神来一笔，天赐之物啊。谢谢您！”
保持理想的血清素水平
u 摄入荷尔蒙平衡的食物及保持良好的生活方式。富含色氨酸的食物包括：杏仁、燕麦、乡村芝士、花生酱、花生、贝类、豆制品、吞拿鱼和火鸡等。
u 适当地晒太阳。
u 保持肾上腺健康，使压力荷尔蒙处于一个正常的水平。保证足够的睡眠、降低压力、避免或者减少摄入刺激物。
u 保持平衡的雌二醇水平。雌二醇能降低大脑清除血清素的能力，而使血清素水平上升。
u 服用5…羟色胺酸（5…HTP）以增加血清素的水平。不过，从色氨酸到5…HTP，然后成为血清素的这个生化过程中，需要钙、镁、必需脂肪酸、维生素C、维生素B以及许多其他荷尔蒙的介入，如甲状腺素。
u 参加日常适中的健身运动。运动能增加使人感觉良好的脑中化合物——β…内啡呔的水平及降低压力荷尔蒙，从而改变脑的化学成分； 而使机体减少应用血清素。
自我测试Ⅶ：情绪－食欲－睡眠状况
试着尽你所能如实回答这些问题，是否血清素低下是你的情绪不稳、刺激物成瘾或失眠的原因？每个选择后面括号中的数字表明了症状严重的程度。
1、在深秋或者冬天，我的情绪会变坏：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____无法正常生活（4）
2、在深秋或者冬天，我会比其他季节吃的多：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____非常严重（4）
3、在冬天，我比平时睡得更多，但是却更累：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____非常严重（4）
4、天气阴暗，会使我觉得抑郁、烦躁及劳累：____没有或极少（0） ____有时或轻度（1） ____常常、一周2～3次（2…3） ____几乎每天（4） ____一天好几次（5）