病了？”等等疑虑状况，因此尽全力来增加你的食欲，让你可以正常饮食活下去。所以，一般人在节食几天过后，就会不停大吃大喝就是身体在这样的机能下故意运作出来的。它会让你胃口大增，看见什么都想吃，挡也挡不住。因此长期节食而瘦下来的人，常常会快速复胖就是这个原因。
一旦用少吃来减少卡路里摄取量，长期下来你的高纤维系统就容易崩溃，新陈代谢率跟着下降，复胖之后想要再减可是难上加难呢！
第三招想瘦就要多休息、多睡一点有句话说“吃饱睡、睡饱吃”，并以此来形容懒猪，因此，当你要减肥的时候，怎么可能会把睡觉跟减肥画上等号联想在一起呢？应该会觉得一定要吃少少、动多多，整个人无时无刻散发积极向上、野心十足的感觉吧？但是薇小安老师居然叫大家多睡觉、多休息？会不会是搞错或写错了啊？
没错没错，大家可一点都没看错喔！薇小安老师我本身是一个不爱晒太阳也不爱激烈户外运动的人，对一些像登山、攀岩、漆弹生存游戏等活动更是敬谢不敏，可能还没开战我就已经阵亡了，根本就谈不上什么生存，所以对这类活动一向是敬而远之。不过，因为要减肥，所以我还是积极地去找各种跟运动有相同效用的方法，结果居然被我发现睡觉所产生的重大功能，它对减肥非常有用，而且在很多研究中显示，睡觉可是和很多人晚上熬夜运动一样重要的喔！这个大发现实在是让人太开心了，不是吗？ 电子书 分享网站
五招减肥法让你调整成神奇的瘦子体质！（3）
大家可千万不要小看睡觉这件事，睡眠时间多寡跟睡眠质量不一定成正比。很多人觉得自己每天都有睡，可是因为被工作压力或家庭责任搞得筋疲力尽，导致睡眠质量不佳，起床后还是很想要睡，一整天都没精神。有这种状况的人，代表你睡得不好也睡得不够，而睡眠质量可是跟你的减肥成效息息相关呢！
大家想想，当你疲累睡不饱时，眼前如果有丰盛美食佳肴，难道不会让你心中升起一股“补偿心理”吗？觉得自己平常这么辛苦、这么累，应该要好好“补充”一下体力和“慰劳”身体！
所以，当你睡不好时，第一个影响的就是对美食的抵抗力会降低，防御能力甚至是0，多可怕啊！加上，万一你把睡不好的压力转而用美食来发泄的话，辛苦拟定的减肥计划一定崩盘。所以薇小安才认为，按照正常作息好好睡，让自己睡饱饱是一件非常重要的事。
很多人打电动、打麻将、看电视，搞得自己睡眠时间少得可怜，隔天必须喝咖啡才能让脑袋清醒。好不容易熬到下午2、3点，这时身体简直累翻了，只好再喝一杯浓咖啡来提神，结果到了正常睡觉时间，又因为咖啡因没有完全退散精神特别好，于是又开始玩乐、摸东摸西、上网聊天八卦、和朋友喝酒打牌等等，我的天啊！这根本就是恶性循环是“饿性循环”，因为这样的生活型态会让你很容易饿，容易想吃高热量食物，当无法克制食物下肚后，你就会愈来愈胖，脂肪也就这样一寸一寸地囤积，无形中变成可怕的胖子。
所以你说，睡眠质量重不重要？答案我想绝对是肯定的。以下，我要跟大家分享几招可以让睡眠质量变好的方法，经常睡不好的人可以试着参考看看。
◆不要喝酒常听人家说睡前喝一点小酒有助入眠，但那是指一小小小杯的量才算数，除非你真的对自己的自制力有绝对把握，否则宁可不要喝酒。当你一旦喝开、饮酒几小时后，酒精就会变成乙醛，而乙醛是兴奋剂，会干扰睡眠，让你处于很HIGH的状态。所以，如果喝完酒后隔天早上感觉特别落寞，那不是因为你有文艺青年的忧郁气质，纯粹只是乙醛消失了而已。
◆不要吃高蛋白质食物晚上吃高蛋白质的食物会阻碍大脑制造血清素─让我们快乐或忧郁的来源；血清素有助睡眠，因此睡前吃夜市的咸酥鸡、炸鸡、鸡肉串、牛肉、蛋等等不但会让人睡不好而且容易胖。
◆偶尔动一动：
我知道很多人不喜欢运动，包括我自己在内。不过偶尔在白天让自己有足够的活动量，身体会感觉疲累，对睡眠其实是有帮助的。所以，趁着周末假日到户外散步或者从事整理房间、打扫家里、仰卧起坐等劳动，都能让肌肉疲劳，帮助睡眠更深层一些。
◆上床前不要做一些激情的事大家别想歪！我不是叫你不能做爱做的事，而是说上床前不要看恐怖片、动作片，或者从事打电动这种会让你情绪激动的事；如果你是政治狂热者，也千万不要看让人热血沸腾的Callin节目，否则一定会愈看愈激动；更不要在这时候回想让人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待缴的账单等等，这些都是容易让人失眠的因素，能避就该尽量避免。你可以伸懒腰、故意假装打呵欠，打着打着会变成真的打哈欠、泡澡，但时间要提早一点、保持愉快心情看一下书可选择喜欢或者超不感兴趣的书都可以，这些都可以帮助你入睡得更快，甜蜜地走进梦乡。txt电子书分享平台
五招减肥法让你调整成神奇的瘦子体质！（4）
◆白天小睡片刻很多人认为白天小睡片刻晚上就会睡不着，但其实白天小睡只是让你迅速补充体力，以应付下午时间的活动量，到了晚上睡觉时间反而比较好睡呢！而且我强调是小睡片刻，例如半小时、一小时的时间，可不是那种一睡好几个小时的睡眠时间，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你绝对会更HIGH而无法入睡。
第四招谈恋爱、交朋友可改善寂寞空虚而进食你一定有过这样的体验，当孤独一个人的时候容易因为空虚而不知不觉地吃下过多的食物。有鉴于此，你需要找一些替代方案来排除寂寞的时候，例如去当爱心义工或者参加社团、宗教团体，除了不要参加烹饪班之外，那会吃更多，多参加活动或交朋友都有助于因为寂寞而吃更多。
我有很多朋友因为换新公司，公司规定员工不能吃零食，所以他只好入境随俗忍着不吃，没想到这么一忍之后就戒掉零食了，而且每次他很想吃零食时，就会不停上网、打文件来转移注意力，结果也因此变得愈来愈瘦。
另外，想要成功顺利减肥，家人和朋友的支持也很重要。很多人因为要减肥而吃得清淡，因此惹来妈妈、丈夫抱怨不停，落得必须煮两份晚餐而苦不堪言，最后选择放弃。所以如果以跟家人讨论，请他们能够体谅并为了你的身体健康着想，并且让他们知道他们的鼓励对你有多重要，你很在乎他们等等，相信只要努力沟通都能获得家人的支持力量。
同时，这么做还有一个好处是，当大家都与你站在同一阵线时，一旦你减肥失败也不用怕面子挂不住而被家人嘲笑，甚至还可以吆喝大家一起再接再厉一起努力（说不定其他家人也想减，只是因为懒得料理而缺少动力），而且全家一起减也是一种乐趣，有这样良性的竞争才会有进步，我建议很多朋友这样做之后，他们后来都跟我说因为这样反而让他们家的感情更好了。万一，女生碰到的老公或男友是个很难沟通的角色，不但不支持之外还会取笑你，那你就更要下定决心努力减给他看，因为女人的报复心可是相当可怕的呢，刚好利用这股动力往前冲，等瘦下来之后变美了，对方自然就会开始担心你被别人抢走，因而对你更好，这时候反而变成你占上风，说不定换他低声下气来求你帮他减肥呢！
总之，减肥除了外表变漂亮、变苗条之外，其实也是为了身体健康着想，如果你试了这本书教你的方法而成功减肥，就麻烦你大发善心帮帮周围的家人朋友们也一起减吧，相信他们若成功之后一定会对你感激不尽呢！
第五招远离“螃蟹族”朋友很多人在减肥时都会遇到一个状况，就是每天都要很努力地与诱惑对抗。诱惑又分为两种，一个是食物的诱惑，一个则是来自朋友的诱惑，而后者在心理学上又可称这样的朋友叫螃蟹族。
大家不妨想象一下，在一个高桶子里如果有一只螃蟹想要爬出桶外，其他螃蟹一定会把它拉下来，让螃蟹滑下去。用在说明减肥这件事上，坏心的说法是见不得人家好，不准有其他人比自己先瘦；不坏心的说法则是大家希望有同侪团体可以一起吃一起胖，这样才不会显得自己很没自制力。所以，朋友在你的减重计划里占有举足轻重的地位，当你的周围出现了以下类型的朋友，我的建议是不要姑息、不要轻忽，找机会就尽快远离这些损友吧！
◆远离一直拿零食给你吃的朋友这时候千万不要觉得因为要有礼貌所以一定要吃。因为身体是自己的，你绝对有自主权为自己的身材健康把关，再说，有一种人是吃不胖的，万一对方正是这样的人，那么你就更没有理由藉口吃下一直送上来的零食，因为正在减肥的你可没有那样的条件大吃特吃。
你可以礼貌性地婉拒对方的好意，并告诉他你的苦衷，相信真的把你当朋友的人，一定能够体谅并支持你。假若有人因为这样就拒绝跟你做朋友，那么这样的人也不值得你再深交，因为他只想到自己的立场，没有真的为你着想。举个夸张例子来说，如果你才刚出院，医生交待你不能喝冰的，一喝就会让病情复发，这时候却有一个朋友一直叫你喝冰的，你会不会觉得他很坏？所以啰，同理可证，肥胖这种会带来许多疾病的慢性病，其实也会引发身体不适症状，不让你减的人根本就不能称得上是朋友！
◆婉拒一直邀约你去PARTY或聚会的朋友你会觉得不出席很对不起办PARTY的朋友？可是，如果去了派对不小心吃下高热量美食，对不起的其实是自己的身材，这时候真是两难，该怎么办才好呢？薇小安老师给你的建议是要嘛索性不去，少去一次PARTY对